1. Выспаться и восстановить режим

Предновогодняя суета наверняка вас вымотала — все эти горящие дедлайны на работе, забег по магазинам, генеральная уборка, украшение квартиры, разучивание с детьми стихов для утренника в детском саду, кулинарный марафон у плиты. А потом ещё целая праздничная ночь, у кого-то — довольно бурная. После такого просто необходимо восстановить силы, и прежде всего — отключить будильники и как следует поспать.

Если за время новогодних каникул у вас собьётся режим, стоит выделить три дня на то, чтобы его восстановить. Ведь встать в первый рабочий день в семь утра после того, как легли в четыре, — сомнительное удовольствие.

  • Ложитесь не позже 23 часов и с каждым днём старайтесь вставать чуть раньше, чем накануне.
  • Избегайте в этот период дневного сна, чтобы не сбить циркадные ритмы. Если чувствуете сильную сонливость, можно подремать 15–20 минут в интервале между 13 и 15 часами.
  • Будьте аккуратны с кофеиносодержащими напитками: чаем, кофе, энергетиками. Оптимальным решением будет отказаться от них или ограничиться 1–2 чашками в день.
  • Проведите в спальне влажную уборку, замените постельное бельё на свежее, используйте маску для сна или купите плотные шторы, чтобы ночью в комнате было темно.
  • Постарайтесь хотя бы за час до сна не пользоваться гаджетами.

2. «Потюленить»

Вроде как Новый год — идеальная точка отсчёта, чтобы начать новую жизнь: пойти на фитнес, записаться на уроки иностранного языка, разместить резюме на сайте с вакансиями и приняться за поиски более подходящей работы.

Но делать всё это прямо во время каникул, едва отзвучали куранты и отгремели фейерверки, на самом деле не очень хорошая идея. Для новых свершений нужно накопить ресурсы. А где их взять, если вы как следует не отдохнули?

Хотя бы в первую неделю года попробуйте не «строить» себя, а позвольте себе расслабиться и делать то, что хочется. Поваляться в кроватке, поесть вкусностей, прочитать пару-тройку книг из зимней подборки Лайфхакера, устроить марафон новогодних фильмов, вволю поиграть в приставку. Когда ещё вы сможете насладиться таким всеобъемлющим бездельем?

3. Встретиться с близкими

Новогодние каникулы просто созданы для того, чтобы ходить в гости, кататься с друзьями на коньках, проводить с близкими уютные вечера за накрытым столом, освещённым мигающими огоньками ёлочных гирлянд. Никуда не нужно торопиться и беспокоиться, что завтра вставать на работу — можно побыть здесь и сейчас и насладиться временем, проведённым с дорогими людьми.

4. Ответить на все поздравления

Вполне вероятно, что 31 декабря у вас просто не было физической возможности ответить всем, кто поздравил вас в мессенджерах или соцсетях, и поздравить знакомых самому. Ничего страшного — впереди целые каникулы: можно выделить время и отправить всем искренние вдумчивые пожелания.

5. Погулять

Пройтись по зимнему парку и полюбоваться, как мерцает голубоватый снег в свете фонарей, подышать морозным воздухом, покататься с горок на тюбингах, сходить на каток, отправиться в лес на лыжах, слепить с детьми снеговика во дворе, поваляться на свежевыпавшем снегу и сделать «снежного ангела».

Это и приятная физическая нагрузка, и веселье, и хорошие впечатления, и просто способ немного растрястись после того, как вы вволю «потюленили». Только помните, что гулять, если вы сильно выпили, не стоит, иначе есть риск получить травму или переохладиться.

Подготовьтесь как следует 😊

6. Наладить питание

Во время каникул многие переедают, налегают на тяжёлую и жирную еду, не соблюдают интервалы между приёмами пищи. В этом нет ничего ужасного, но когда праздничные выходные подойдут к концу, сбитый режим питания может вам аукнуться. Обжорство и низкая подвижность вызывают Why does eating too much food make us feel ill? And where does all that food go? сонливость и нарушения пищеварения.

Вот несколько советов, которые помогут вернуться к более здоровому питанию.

  • Ни в коем случае не вините себя за то, что много ели: из-за чувства вины люди переедают Does Guilt Make You Fat? ещё сильнее.
  • Не нужно голодать или садиться на строгую диету. Это путь Biology’s response to dieting: the impetus for weight regain. к срыву, набору веса и самобичеванию.
  • Начните с того, чтобы немного уменьшить размер порции, не делать слишком большие интервалы между приёмами пищи и вставать из-за стола, когда чувствуете, что наелись.
  • В первую очередь ешьте натуральные продукты, которые прошли минимальную обработку: крупы, бобовые, свежее мясо и рыбу, нешлифованный рис, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, пасту.
  • Обеспечьте себя разнообразной и вкусной едой. Очень часто люди налегают на фастфуд и сладости, потому что никаких вкусных полезных альтернатив дома нет.
  • Не забывайте пить воду. Иногда мы переедаем, потому что путаем голод с жаждой.

7. Подвести итоги и составить планы

Кидаться сразу выполнять новогодние обещания, наверное, не лучшая идея. Если не отдохнуть как следует, не восстановить режим сна и питания, будет трудновато бегать по утрам, бросать курить и вырабатывать полезные привычки. А вот спокойно сосредоточиться на планировании, пока вас не накрыло работой, будет как раз к месту.

Длинные каникулы — самое время, чтобы оценить прошедший год, подумать, к чему вам хотелось бы прийти в наступившем, поставить цели и разработать стратегию, которая поможет их достичь. Только не берите на себя слишком много, старайтесь не отрываться от своих реальных возможностей. Большая часть людей перебарщивает с новогодними обещаниями, и они так и остаются Just 8% of People Achieve Their New Year’s Resolutions. Here’s How They Do It. невыполненными.

Возьмите на заметку 🙂

8. Прибрать дома

Даже если перед праздниками вы сделали генеральную уборку и расхламили дом, за время каникул почти наверняка снова образовался беспорядок. Грязные тарелки в раковине, опавшие ёлочные иголки на полу, конфетти между диванных подушек, разбросанные вещи — лучше ликвидировать это всё до того, как вы выйдете на работу. Тогда лёгкий домашний хаос не будет портить вам настроение и тормозить вашу продуктивность.

Необязательно устраивать полноценную уборку. Пройдитесь по квартире с пылесосом, разложите вещи по местам, вытрите пыль — дома станет куда опрятнее. Можно поступить и ещё проще — вызвать клининговую службу, а самому отправиться на прогулку или в кино.

9. «Вынести» цифровой мусор

Подписки на ненужные приложения и сервисы, дубликаты фотографий, уведомления в почтовом ящике, старые документы, пять тысяч скриншотов, которые требовались для работы, а теперь уже нет. Всё это «барахло» занимает место в памяти устройства, забирает деньги, мешает найти нужную информацию и портит настроение.

Новогодние каникулы — отличное время, чтобы наконец расчистить эти цифровые авгиевы конюшни. Тем более что сделать это можно, даже не вставая с дивана.

Мари Кондо, эксперт по наведению порядка и автор метода КонМари, в своей новой книге «Магическая уборка на работе» предлагает регулярно проводить цифровое расхламление.

Для начала нужно разделить все цифровые объекты на несколько категорий, а потом работать с каждой отдельно. Ключевой принцип метода: убирать нужно быстро, без сожаления выбрасывая то, что не вызывает «искры радости», то есть приятные эмоции или воспоминания.

  • Файлы. Создайте две папки. В одну переносите всё, что приносит радость, в другую — важные фото и документы, которыми вы пользуетесь и которые нельзя скачать из интернета или облачного хранилища. То, что не попало ни в одну ни в другую папку, удаляйте.
  • Сообщения и письма. Очистите корзину и папку «Спам», отпишитесь от рассылок, которые не читаете, например с помощью сервиса Unroll.me. Затем повторите тот же процесс, что и с файлами. Разделите письма на радостные и важные, а те, что ни к одной категории не относятся, удалите.
  • Подписки и приложения. Откажитесь от всего, чем не пользуетесь регулярно и что вас не радует. Вам вряд ли нужны пять разных стриминговых сервисов, если вы смотрите только парочку, да и несколько ежедневников или приложений с тренировками тоже ни к чему. Как только они действительно вам понадобятся, вы тут же сможете скачать их заново.

10. Купить себе что-нибудь приятное

Подарки можно — и нужно — дарить не только другим, но и себе. Купите то, о чём давно мечтали, сходите на приятную процедуру вроде массажа или побалуйте себя хотя бы милой мелочью: хорошей книгой, симпатичным шарфиком, пачкой ароматного чая. Вы совершенно точно заслужили.