Лето уже в разгаре и на улице стоит прекрасная погода. Прекрасный повод проводить больше времени на улице, наслаждаясь солнышком и насыщаясь живительным кислородом. Это вдвойне полезно, если ваша основная работа проходит в офисе. Грех в такую погоду сидеть целый день в помещении, а потом еще и тренироваться в закрытом тренажерном зале. Поэтому мы рекомендуем вам в теплое время года перенести свои занятия на улицу. Тем более, что там наверняка имеется все необходимое для тренировок. Например, обычная детская площадка со скамейками, качелями и лесенкой.
Несколько замечаний прежде, чем мы начнем:
- Чтобы никому не мешать, лучше всего заниматься в то время, когда на площадке нет ее главных хозяев — детей. Обычно это бывает рано утром или уже в вечернее время. Это отлично подходит для утренней зарядки и тренировки после работы.
- Перед началом занятий проведите небольшую разминку, которая поможет избежать растяжений и травм. Обычно это несколько разогревающих упражнений, бег и прыжки.
Запрыгивания (8−10 повторений)
Подтягивания (как можно больше)

Приседания на одной ноге (8−10 для каждой ноги)

Отжимания (8−10 раз)

Боковые прыжки (8−10 раз)

Горизонтальные подтягивания (8−10 раз)

Приседания с ногой на скамейке (8−10 раз для каждой ноги)

Наклонные отжимания (8−10 раз)

Обратные отжимания (8−10 раз)

Лестница (на всю длину)

Развертывание на качели (сколько сможете)


Спринт (только в конце тренировки)

Данный комплекс надо повторить три раза. Между упражнениями не отдыхать, только между сетами отдых 60–90 секунд. Полное время занятия составляет около 30–40 минут. Впрочем, если вы выполните его в качестве утренней зарядки, то может быть достаточно и одного прохода, что займет у вас не больше 10–15 минут с разминкой.
И в заключение видеоролик, который демонстрирует выполнение этого комплекса.
Фото: Shutterstock
















Лучшие предложения
48 классных товаров, которые станут дешевле на «Великой китайской распродаже» в марте
15 аксессуаров Baseus и Ugreen, которые подешевеют на большой распродаже AliExpress
10 магазинов со стильной и необычной одеждой на AliExpress
Получаем скидки до 30% на Ozon с бесплатной картой маркетплейса
«Великая китайская распродажа» на AliExpress: скидки до 90% почти на всё
Надо брать: недорогой видеорегистратор с двумя камерами
10 товаров для дачного сезона, которые нужно купить уже сегодня
Топ-10 смартфонов, которые стоит купить на Великой китайской распродаже от AliExpress
Молодые авторы социальных проектов смогут получить до 1 млн рублей на реализацию своих идей
Как сегодня в России создают новые лекарства и учатся «заживлять» трещины в металле
Подарки, которые сближают: 5 товаров с распродажи Авито для второй половинки
РекламаКак найти покупателей без помощи социальных сетей