Как улучшить память и попутно избавиться от скуки
![Как улучшить память и попутно избавиться от скуки](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/12/Kak-uluchshit-pamyat-i-poputno-izbavitsya-ot-skuki_1482875750-288x144.jpg)
Помните ли вы свой первый поцелуй? Или как получали школьный аттестат? Возможно, вы даже сможете вспомнить подробности этих событий. Многие наши воспоминания объединяются или по крайней мере ассоциируются с важными жизненными событиями.
Мы можем помнить их по прошествии многих лет, но не помнить, что съели сегодня на завтрак. Этому есть причина.
Исследование, проведённое в Эдинбургском университете, показало, как проходят биологические процессы, создающие наши воспоминания. Эти воспоминания называются «вспыхивающая лампочка», и понимание этой несложной концепции поможет вам улучшить способность к запоминанию.
Учёные обнаружили, что мыши лучше запоминают информацию, когда с ними происходят захватывающие внимание события. Например, мышь, которая проходила по новой дороге, лучше запоминала нахождение источника пищи. Но как это работает с людьми?
Когда мы взволнованы или с нами происходит что-то новое, наш мозг высвобождает химическое вещество дофамин и транспортирует его в место, ответственное за формирование памяти в мозгу. Лёгкий наплыв дофамина позволяет нам в этот момент сформировать воспоминание.
Поэтому ключом для улучшения памяти является неожиданность.
Профессор Ричард Моррис (Richard Morris) из Эдинбургского университета считает, что новые для нас события происходят довольно часто и это влияет на всю нашу жизнь. Новизна создаёт условия для лучшего запоминания того, что без этой новизны стало бы обычным событием и скоро забылось.
Дофамин имеет важное значение для создания воспоминаний, но исследования продемонстрировали также вовлечённость гиппокампа — части головного мозга, играющей важную роль в формировании памяти, эмоций и удержании внимания. Именно поэтому в рекламе и маркетинге постоянно пытаются создать эмоциональную связь с аудиторией, чтобы заставить её действительно «почувствовать» сообщение.
Как же воспользоваться этой информацией чтобы улучшить свою память?
- Отвлекайтесь. Вы можете ощущать себя очень продуктивным и сфокусированным на работе, но, скорее всего, впоследствии вы не сможете вспомнить о том, что делали, в подробностях. Вы не станете плохим работником, если прервётесь на пару минут (в большинстве случаев).
- Празднуйте маленькие победы. Дофамин высвобождается, когда вы что-то заканчиваете. Составьте список небольших дел, которые вы сможете быстро выполнять, чтобы получить лёгкие победы в течение дня.
- Делайте регулярную разминку для тела. Купите скакалку. Пробегите пролёт лестницы в офисе. Даже если вы просто встанете и сделаете 10 прыжков возле рабочего стола, это обеспечит вам увеличение эндорфина и дофамина.
- Пользуйтесь возможностью пробовать что-то новое. Это не обязательно должно быть изучение нового навыка. Сделайте что-то неожиданное для органов чувств: трогайте руками разные текстуры, выйдите на мороз и зайдите обратно. Если работаете из дома или в отдельном кабинете, попробуйте разные ароматические масла. Смысл в том, чтобы изменить рабочее место так, чтобы оно не было скучным пространством.
Улучшение памяти — это вовсе не нудно и утомительно, а совсем наоборот. ;)
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Железо воина: 7 компонентов идеального игрового ноутбука MSI Katana A17 AI B8V
Где искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима
Правда ли изменения во внешности влияют на самооценку? Новый выпуск подкаста «Женщины и всё»