Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Еда 30 ноября 2016

4 мифа о питании, из-за которых вы не можете похудеть

Существует множество мифов о том, когда нужно есть, чтобы похудеть, но одни эти правила совершенно не помогут сбросить вес. И даже когда они, казалось бы, помогают, происходит это вовсе не по тем причинам, по которым вы думали.
Фото автора Елена Евстафьева
Елена Евстафьева

4 мифа о питании, из-за которых вы не можете похудеть
Избранное

1. Завтрак — самый важный приём пищи

Годами все, особенно компании, производящие каши и хлопья, расхваливали преимущества завтрака. Предполагается, что он помогает не переедать, запускает наш обмен веществ и вообще решает все проблемы с весом.

Но вот в чём загвоздка: большинство исследований о пользе завтрака довольно предвзяты. Статья, опубликованная в «Американском журнале клинического питания», подтвердила, что большинство исследований о связи пропущенных завтраков и лишнего веса проводилось исключительно с целью обнаружить эту самую связь.

Более того, некоторые из этих исследований финансировались предприятиями пищевой промышленности, в том числе производителями хлопьев, которые заинтересованы в том, чтобы мы покупали их продукцию.

Вывод: есть завтрак или не есть — ваше дело. Главное, что именно и в каком количестве вы едите, а также какой образ жизни ведёте.

2. Нужно есть маленькими порциями через каждые 2–3 часа

Считается, что это поддерживает правильный обмен веществ. Однако это неправда. Маленькие порции никак не сказываются на обмене веществ. Есть люди, которые чем больше едят, тем голоднее становятся. В результате они потребляют в маленьких порциях даже больше калорий, чем в том случае, если бы они ели три раза в день, но помногу.

С другой стороны, некоторым людям психологически легче, если им не приходится ограничивать себя двумя-тремя приёмами пищи, особенно если диета даётся им с трудом. Такой график помогает не переедать вечером.

Вывод: как отмечено в исследовании, опубликованном в «Британском журнале клинического питания», организм перерабатывает все калории независимо от того, поступают они из трёх больших порций или из шести маленьких. Частые приёмы пищи просто помогают регулировать аппетит.

3. Нужно поесть сразу после тренировки

Среди любителей тяжёлой атлетики бытует мнение, что в течение часа после тренировки нужно обязательно пополнить запасы энергии протеиновым коктейлем или углеводами, иначе вся работа в спортзале пойдёт насмарку. Не все в этом уверены, но большинство на всякий случай старается поесть.

К счастью, исследование, опубликованное в «Журнале Международного общества спортивного питания», внесло ясность в этот вопрос. В большинстве случаев совершенно неважно, когда именно вы поедите после тренировки. Главное — плотно поесть в течение дня (в идеале еда должна содержать углеводы и белки).

Если вы не ели несколько часов после тренировки, не переживайте, с вашими мышцами ничего не случится. Это может сказаться только в том случае, если в этот же день вас ожидает ещё физическая нагрузка.

Авторы того же исследования в интервью изданию Born Fitness рассказали, что если вы поели до тренировки, можете спокойно не есть после в течение шести часов.

Вывод: чтобы добиться наилучших результатов, гораздо важнее употреблять необходимое количество белков и калорий и не забывать отдыхать.

4. Ужинать нужно за несколько часов до сна

Вы наверняка слышали, что нельзя есть после пяти или шести вечера, потому что калории, полученные в это время, автоматически отложатся и превратятся в жир. Но большинство правил, связанных с диетами, придуманы для того, чтобы регулировать наши привычки питания.

Обычно вечером нам хочется съесть пиццу, сладости и подобные высококалорийные продукты, от которых действительно можно набрать вес. Убеждая себя, что нельзя ничего есть после определённого времени, вы просто помогаете себе контролировать количество употребляемых калорий.

Вывод: если только вы не страдаете проблемами с пищеварением, можете спокойно есть, когда вам этого хочется.

Источник статьи: It Does Not Matter When You Eat
Обложка: Надежда Румянцева/pikabu.ru
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Alex Wert
30.11.16 08:13
1. Пропуск завтрака - путь к похудению. Чушь. Завтрак сам по себе важен, поскольку надо восполнить запасы сил. 2. Есть маленькими порциями. Возможно и поможет. Кто знает. 3. Есть после тренировки. Также что и в первом случае - есть надо, чтобы восполнить запас сил, потраченный на тренировке. 4. Жор на ночь. Не лучшая идея. Поскольку обычно фруктом или стаканом кефира это не ограничивается. А вообще статья, по-моему, поверхностная, и скорее выражает личное мнение, как и этот комментарий. Можно с тем же успехом подсчитать нужное количество калорий, поделить на 5-6 приемов пищи в т.ч. на завтрак и на перекус после тренировки и на ужин немного оставить Ведь толстеют не сколько от неправильного режима питания, сколь от того, что едят лишнее. И впечатление, будто автор предлагает пропуская завтрак и перекус обжираться под завязку на ночь. По моему ни к чему хорошему это не приведёт
Роман Ионов
30.11.16 10:36
обычно читаю и не комментирую, но в этот раз не могу удержаться. на 80% статья - бред человека, который к этим самым диетам и фитнесу в целом, не имеет отношения. получается статья от неразбирающегося человека для таких же. всё уже давно доказано не одним десятком исследований, поэтому даже тыкать по пунктам не вижу смысла. если кто-то все же планирует похудеть использую статьи с Lifehacker - бог в помощь.
Alexandr Al
30.11.16 10:43
если бы всё уже давно было бы доказано, то не было бы проблемы ) однако проблема остается, несмотря на кучу макулатуры о фитнесе и диетах
Амир Латыпов
30.11.16 19:06
нет проблемы. Есть только недостаточная мотивация :). Еще ни один человек толстым не остался, если тратит калорий больше чем сьедает.
Лёня N
30.11.16 13:03
Да,статейка не аллё....опять сбивают людей с толку
Михаил Павловский
30.11.16 16:14
после того как позанимался в спорт зале - мне всегда сильно хотелось выпить холодного пива ! Не пробовал ни разу,но этот голод перебарывал теплая вода с медом .
Vlad Tkach
30.11.16 20:41
Года 4 назад попробовал похудеть по "диете" есть все но мало - свой вариант - вместо 2-х ужинов 1 + поменьше есть в пн/ср/пт + гантели. От пива по выходным не отказался. Получилось ;) Так что особо в такие мифы не верю - чистая психология причем усредненная - как не есть после 18-ти если работа с 11до 20 например ;) Есть завтрак и не есть ужин - это скорей всего потому, что на завтрак много не сьешь(на работу пора, а женщинам, кои в основном и худеют - еще и семью кормить), а на ужин(дома без спешки!) можно скушать полхолодильника ;) Мелкие порции - ну да 1кг мяса в день это не 200г 5 раз в день, это ужасно много ;) Та же психология и не для всех, пример кому не подходит в статье...
Dzeron Bug
01.12.16 03:53
Ладно люди, далекие от фитнеса, но вот спортсмены, наверное, творогом подавились такое прочитав. 1. Отсутствие энергии утром для физической и мыслительной деятельности? "Нет, не слышал". А "завтра съешь сам...", видимо, тоже из этих наших интернетов пришло. 2. Разгон. Метаболизма. Работает. Тысячи людей, набирающих и скидывающих вес, используя дробное питание знать не знают про исследования ученых. 3. Это вообще спорный вопрос, зависящий от целей, типа тренировки и особенностей конкретного человека. 4. "Не есть после 6" - вот это да, бред. К вечеру нужно снижать потребление углеводом, потому что ночью энергия просто не нужна (не рассматривая варианты, когда она действительно нужна ?). Схомячить салатик с творогом и овощами на ночь глядя можно абсолютно без вреда. А автору статьи с советами про завтрак и редкое питание я бы пожелал посмотреть в глаза спортсмену, которому 2000 калорий в день надо набрать.
Oleg Progforgood
02.12.16 10:37
Что бы вернуться к нормальной форме тела, нужно есть натуральную разнообразную пищу, регулярно, не нажимая на отдельные ее виды. Других правил нет. Организм откладывает не пригодившиеся (или те что не сумел применить) "кирпичики" в виде "запаса" - жира. Позже он их использует если в организм начнут поступать недостающие части. (напр.: вы не построите нормальный дом только из кирпичей одного вида или из доски одного размера.)
Света Сафронова
03.12.16 16:12
Мне статья понравилась, совсем согласна - проверяла на себе. Из своего жизненного опыта могу посоветовать только одно: подберите режим под себя, а главное едите много, много и работайте (физически и умственно) и тогда вес не будет приходить. Да, забыла еще упомянуть о качестве продуктов, как можно меньше колбас, фасфудов, производственных соусов и майонезов. Желаю всем держать всегда себя в форме.
Ivan Tihomiroff
05.12.16 16:24
К сожалению, слабоватая статья по принципу "Громкие заглавия - пустое содержание". Аргументы очень слабые. Ожидал большего.
Olena Baluta
07.12.16 22:29
очень поверхностно, к сожалению.
Анна Иванова
14.12.16 22:07
Мифы или нет, но бытовали они уже в те времена, когда Дуров ковырялся вилкой в носу и ни о каких вконтактиках и не помышлял. Заголовок статьи в совокупе с ее содержанием образуют бессвязный бред. Потому что как раз те, кто следует этим "мифам", худеют без проблем, а уникумы, кричащие о мифах, альтернативных путях, и пытающиеся изобрести колесо, как раз таки не могут похудеть. Потому что есть только один надежный и проверенный способ похудеть - потреблять калорий меньше, чем расходуешь. Приемы же, обозначенные тут как "мифы" - всего лишь инструменты, облегчающие путь к дефициту калорий. Вот и все.
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях