5 привычек, которые сделают новый год незабываемым

Мы считаем, что привычки — это нечто заурядное вроде чистки зубов и зарядки по утрам. Но если копнуть глубже, оказывается, что они управляют и такими важными делами, как продуктивная работа и здоровый сон.

1. Позитивное отношение к жизни

Наше отношение к жизни — привычка, которой можно управлять. Мы можем сознательно стать более оптимистичными, значит, лучше справляться с негативными явлениями, строить гармоничные отношения и пребывать в хорошем настроении.

Чтобы научиться позитивнее относиться к себе, понадобится от одного до трёх месяцев. Этот процесс можно сравнить с лазерной коррекцией зрения: после операции человек уже через два месяца забывает, что когда-то плохо видел, и возможность чётко различать предметы теперь не кажется ему сверхъестественной.

Как завести привычку

• Ищите положительные стороны в любой плохой ситуации. Например, если вас бросила девушка, думайте о том, как выросли ваши шансы завязать отношения с кем-нибудь получше.
• Будьте позитивны, но в пределах разумного. Положительный аспект не должен перекрывать отрицательный. Его просто нужно найти.
• Отыскав в проблемах позитивные стороны, осознавайте их преимущество и черпайте в этом силы, чтобы двигаться дальше.

Сначала этот процесс может показаться обременительным, но уже через 2–4 недели вы начнёте применять эту привычку на автомате. А спустя два или три месяца вы научите мозг позитивно реагировать на все внешние события.

2. Здоровый сон

Многие считают, что здоровый сон — это непозволительная роскошь и суперспособность одновременно. Спать столько, сколько хочется, и просыпаться без будильника, кажется, возможно только в отпуске. Но представьте, каково чувствовать себя неуязвимым, быть продуктивным и бодрым в течение всего рабочего дня, пока другие еле ползают и спасаются одним лишь кофе.

Эта привычка подарит вам много энергии, повышенную внимательность, умственную активность и способность легко справляться со стрессом.

Как завести привычку

• Создайте подходящую для сна атмосферу. Это полная темнота и тишина. Если вы можете полностью затенить свою спальню, вам повезло. Повесьте глухие тёмные шторы, накройте чем-нибудь лампочки на электроприборах и не включайте ночники.
• Если вы не можете создать такую атмосферу, купите маску для сна. Приучите себя засыпать в ней каждую ночь, даже если во сне вы будете её снимать.
• Отключайте гаджеты за один или два часа до сна. Свет от включённого экрана заставляет наш мозг думать, что на дворе всё ещё день. Перед сном лучше читайте бумажные книги или электронные, но с минимальной подсветкой.
• Регулируйте время отхода ко сну. Если вам нужно просыпаться в определённое время, включайте будильник, однако ложитесь спать за девять часов до того, как он сработает. Если вы спите все девять часов и просыпаетесь с будильником, то ложитесь ещё раньше. Это может означать, что вы давно страдаете нехваткой сна. Если вы будете спать по десять часов в течение двух недель, то ваши биологические ритмы придут в норму, вам станет хватать восьми часов.

Привыкание к раннему отходу ко сну займёт несколько недель, но уже вскоре вы начнёте чувствовать себя лучше и не захотите возвращаться к старому режиму дня.

3. Расширение зоны комфорта

Постоянно находясь в зоне комфорта, мы настолько к ней привыкаем, что упускаем возможность испытать себя в новых ситуациях. Поэтому нам необходимо подталкивать себя к действиям, которые не укладываются в привычные рамки.

Научившись выходить из зоны комфорта, вы обретёте уверенность в себе, расширите круг своих интересов и откроете неожиданные способности.

Как завести привычку

• Дополните фразу: «Я бы хотел сделать ____ , но я боюсь / слишком нервничаю». Будьте максимально честны с собой. Многие способны убедить себя, что не боятся, а просто слишком заняты или не очень заинтересованы. Это нелепое оправдание.
• Когда поймёте, чего вы хотите, скажите себе: «Всё, сейчас я сделаю это». И затем совершите первый шаг.
• Каждый раз, когда почувствуете, что боитесь что-то сделать, сделайте это. Постепенно такое поведение войдёт в привычку, вам станет интересно преодолевать себя.
• Помните, что важен процесс, а не результат. Предположим, вы видите привлекательную девушку и хотите заговорить с ней. Вам становится страшно, возникает естественное желание сбежать. Но ведь вы выработали новую привычку, поэтому придётся подойти к девушке. Если вы поздороваетесь, а она потребует оставить её в покое и отвернётся, то всё равно можете считать себя победителем. Главное, что вы смогли выйти из зоны комфорта.

4. Ежедневная неидеальная уборка

Если уборка вызывает у вас приступ паники, тоски или уныния, вам надо поменять своё отношение к ней. Поддержание идеального порядка не стоит тех усилий, которые вы на это затрачиваете. Но если вы снизите стандарты допустимого уровня чистоты, то уборка станет не таким уж трудным занятием. Убирайтесь примерно на 9 баллов из 10, тогда результат станет достижимым.

Как завести привычку

• Два раза в день наводите порядок дома на 9 из 10. Привяжите эту привычку к каким-нибудь привычным действиям, например убирайтесь после завтрака или ужина. Убедитесь, что в этот момент вы не будете уставшим или подавленным.
• Определите конкретный фронт работ. Например, уберите вещи, которые вам не понадобятся в течение двенадцати часов, помойте грязную посуду, очистите стол и другие поверхности от пыли. Необходимо точно определить, когда уборка закончена, иначе можно скатиться в перфекционизм и превратить её в трудоёмкое занятие, которое крайне обременительно совершать дважды в день.
• Когда привыкнете к регулярному наведению порядка, добавьте одно дополнительное задание, например пропылесосить ковры, почистить раковину или отмыть плиту. Если вы будете выполнять дополнительные задачи, то ваш дом будет выглядеть отлично практически всегда, потому что в течение недели вы успеете всё убрать.

5. Избавление от прокрастинации

Рабочий день многие начинают с проверки соцсетей, просмотра интересных видео и разговоров с коллегами. Уже обед, а дела ещё не сдвинулись с места. В итоге мы засиживаемся допоздна, берём работу на выходные и просто живём в состоянии цейтнота.

Если вы перестанете отвлекаться на второстепенные дела, то увеличите продолжительность рабочего времени и будете больше успевать. В итоге у вас останется время на хобби и общение с близкими.

Как завести привычку

• Подумайте о самой приоритетной задаче на день. Может быть, это не самое большое дело, но самое важное.
• Когда выберете самую важную задачу, отслеживайте, во сколько начинаете её выполнять. Так ваше подсознание запомнит, когда вы приступаете к работе, и будет готово перейти в рабочий режим раньше.
• Постепенно старайтесь начинать работу чуть раньше — хотя бы на 5–10 минут в день. Не нужно принимать никаких дополнительных мер, ваш распорядок дня сам по себе сдвинется из-за того, что вы первым делом приступаете к выполнению неотложных задач. Эта привычка работает по принципу «что измеряется, то и осуществляется».
• Возможно, вы будете выполнять первое задание как можно быстрее, а затем начнёте тратить время впустую. Чтобы такого не было, нужно сразу приниматься за другое небольшое, но важное задание. И так пока все важные дела на день не закончатся.

Оказывается, завести полезные привычки довольно просто. Времени на привыкание уйдёт меньше, чем вы думаете, зато эффект проявится почти сразу.

А из книги «Супермен по привычке» вы узнаете больше о том, как приобрести привычки, которые сделают жизнь ярче. Тогда новый год будет наполнен новыми впечатлениями, позитивными мыслями, продуктивной работой и хорошим отдыхом.