16 декабря 2016

Тренировка для стройных и красивых ног от голливудского хореографа

Известный хореограф, балерина и тренер Мэри Хелен Бауэрс готовит голливудских звёзд к ролям, связанным с танцами. Эту 16-минутную тренировку она создала специально для тех, кто хочет сделать свои ноги такими же стройными и подтянутыми, как у прекрасных танцовщиц.

Ирина Баранская

Тренировка для стройных и красивых ног от хореографа голливудских звёзд

Начните выполнять упражнения для одной ноги и не меняйте её. Сделав все девять, поменяйте рабочую ногу.

Упражнение № 1

Встаньте на четвереньки. Если у вас чувствительные колени, положите под них ещё один коврик или полотенце. Ладони упираются в пол под плечами, бёдра перпендикулярны полу, живот втянут. Подтяните колено к груди и затем выполните мах ровной ногой вверх. Постарайтесь не сгибать руки в локтях во время упражнения.

Выполните три подхода по восемь повторений в каждом.

Упражнение № 2

Сделав последний мах из предыдущего упражнения, не опускайте ногу и начинайте пружинить с небольшой амплитудой.

Выполните три подхода по восемь повторений в каждом.

Упражнение № 3

Сразу переходите к простым махам назад прямой ногой. Не забывайте поддерживать пресс в напряжении.

Выполните три подхода по восемь повторений в каждом.

Упражнение № 4

Затем выполните модифицированный вариант простых махов. Поднимите прямую ногу вверх, затем согните её в колене, выпрямите и опустите вниз. Помните о том, что рабочая нога не должна касаться пола.

Выполните три подхода по восемь повторений в каждом.

Упражнение № 5

Теперь можно немного передохнуть и растянуть ягодичные мышцы и бёдра.

Упражнение № 6

Снова встаньте на четвереньки, упор на колени и локти. Продолжаем выполнять упражнения на ту же ногу. Поднимите её вверх, согните в колене и пружиньте. В нижнем положении бедро параллельно полу.

Выполните три подхода по восемь повторений в каждом.