Что входит в аскорбинку
Аскорбинка — это витамин C с глюкозой. В зависимости от производителя это могут быть жёлтые шарики‑драже, внутри которых 50 мг аскорбиновой кислоты, или крупные сладкие таблетки с 10–25 мг. В последних на столь небольшое количество витамина приходится около 3 г глюкозы — по сути, это конфеты.
Есть добавки с дозировкой 500, 1 000, 2 000 мг кислоты и больше, но их вряд ли можно назвать аскорбинками.
Сколько аскорбинок можно есть в день
Всё зависит от пола и возраста. Для каждого существует рекомендуемая профилактическая максимальная суточная доза витамина С.
| Сколько аскорбиновой кислоты рекомендуют есть в сутки | Сколько жёлтых драже в сутки рекомендуют производители | Сколько витамина C можно есть в сутки максимум | Сколько это жёлтых драже | |
| Дети от года до 3 лет | 15 мг | — | 400 мг | 8 |
| Дети 4–8 лет | 25 мг | 1 | 650 мг | 13 |
| Дети 9–13 лет | 45 мг | 1 | 1 200 мг | 24 |
| Девушки 14–18 лет | 65 мг | 1 | 1 800 мг | 36 |
| Парни 14–18 лет | 75 мг | 1 | 1 800 мг | 36 |
| Женщины от 19 лет | 75 мг | 1–2 | 2 000 мг | 40 |
| Беременные (19 лет и старше) | 85 мг | 1–2 | 2 000 мг | 40 |
| Кормящие (19 лет и старше) | 120 мг | 1–2 | 2 000 мг | 40 |
| Мужчины от 19 лет | 90 мг | 1–2 | 2 000 мг | 40 |
Детям до года не нужны дополнительные источники витамина C — они всё получают с грудным молоком или смесью.
Взрослому здоровому человеку в день можно съесть максимум 2 000 мг витамина C — такая доза считается безопасной. Это примерно 40 жёлтых драже.
Но, как мы уже писали, аскорбинки содержат не только витамин С, но и глюкозу, то есть сахар. А в день нежелательно есть больше 30 г сахара, то есть больше 10 белых таблеток.
Что будет, если съесть много аскорбинок
Если принять больше 3 000 мг, то у взрослого человека, особенно с проблемами почек или нарушениями всасывания железа, появятся симптомы передозировки, такие как изжога, рвота, диарея и головная боль. Вообще же, избыток витамина С чреват дисбалансом антиоксидантов, камнями в почках, у лиц с некоторыми заболеваниями крови — перегрузкой железом.
Но переесть аскорбиновой кислоты всё-таки довольно сложно: при её избытке снижается способность кишечника её всасывать — это происходит примерно после 1 000 мг. Так что, скорее всего, ничего не будет. Да и съесть 60 жёлтых драже незаметно для себя вряд ли получится.
Ребёнку для передозировки достаточно меньшей дозы. Но даже при однократном её превышении серьёзных побочных эффектов не будет. Чаще всего могут развиться тошнота, рвота, боль в животе и/или диарея. Но аскорбиновую кислоту, как и любые другие медикаменты, следует хранить подальше от маленьких детей не только из‑за вероятной передозировки, но и из‑за риска аспирации, удушья.
Белые большие аскорбинки вряд ли доведут до передозировки (их нужно ещё больше). Но ими тоже лучше не злоупотреблять, потому что много сладкого есть вредно.
Что делать, если съел много аскорбинок
Передозировка витамина C очень редкое состояние. Поэтому специальных рекомендаций нет.
Вам точно нужно прекратить приём таблеток, возможно, пить больше жидкости, чтобы вывести излишек побыстрее, и обратиться к врачу, если самочувствие ухудшается.
