6 вещей, которые нужно сделать сразу, когда вы в плохом настроении

У всех бывают дни, когда мы чувствуем раздражение, злость, тревогу, разочарование или усталость. В одних случаях причина плохого настроения очевидна — например, мы провели неудачную презентацию на работе, переживаем тяжёлый разрыв с любимым человеком или просто не выспались. В других — всё гораздо туманнее, и наше настроение внезапно меняется без какой-либо видимой причины. В такие моменты нам требуется срочная психологическая помощь. И вот что можно сделать прежде всего.

1. Рассказать о своих эмоциях

Подумайте о людях рядом с вами. Вряд ли вам захочется, чтобы они пострадали от перемены вашего настроения. Возможно даже, что вам потребуется их помощь и поддержка. Поэтому постарайтесь взять на себя ответственность за свои эмоции и честно расскажите о своём плохом настроении партнёру, другу или коллеге. Это позволит окружающим понимать, что происходит и почему вы «дуетесь» или «огрызаетесь». Кроме того, объясните другим людям, чего вы от них ждёте: например, чтобы вас оставили одного, обняли или выслушали.

2. Поиграть в детектива

Проявите любознательность. Попытайтесь понять, почему ваше настроение ухудшилось именно сегодня, а не вчера. Что могло на вас повлиять: недостаток сна, голод, переживания из-за сложного проекта на работе или злость из-за утренней ссоры с партнёром?

О чём вы думаете? Эмоции возникают в ответ на мысли. Иногда нам сложно следить за собственными размышлениями, особенно если мы слишком фокусируемся на физических ощущениях. Здесь снова нужно включить внутреннего Шерлока Холмса: остановитесь и обратите внимание на то, что происходит у вас в голове. Главная цель такой «игры в детектива» — лучше узнать себя, выявляя триггеры плохого настроения и устраняя факторы, которые его подпитывают.

3. Решить мелкие проблемы

Устали? Поспите хотя бы час. Проголодались? Сходите на обед. Переживаете, что не справляетесь с работой? Попросите помощи у коллег или обсудите с начальником уровень сложности ваших задач. Чем быстрее вы будете разбираться с проблемами, которые становятся причиной вашего плохого настроения, тем лучше будете себя чувствовать.

4. Отложить серьёзные решения

Простые действия вроде «вздремнуть» или «поесть» избавят вас от незначительных проблем, которые можно решить здесь и сейчас. Но если плохое настроение связано с серьёзной проблемой, лучше отложить решение до момента, когда вы будете эмоционально стабильны. Например, если вы поссорились с партнёром и теперь очень на него злитесь, не стоит с ним разговаривать в таком состоянии и тем более не стоит сразу же думать о разрыве отношений.

Когда мы особенно взволнованы, мы начинаем узко смотреть на окружающий мир. Наш «эмоциональный мозг» переключается в режим чёрно-белого мышления и предлагает радикальные решения. Это всё равно что принимать решения пьяным: сразу они кажутся верными, но потом мы о них жалеем.

Постарайтесь не поддаваться на уловки мозга. Скажите себе, что сейчас не самое лучшее время для того, чтобы действовать. Подождите, пока ваш «рациональный мозг» не вернётся в строй, и обдумайте всё ещё раз без эмоций.

5. Успокоиться

Когда вы устранили мелкие проблемы и отложили решение крупных, постарайтесь успокоиться. Это можно сделать следующими способами:

• Помедитируйте. Обычно 10–15 минут хватает, чтобы почувствовать себя лучше.
• Опишите свои переживания на бумаге. Это позволит выбросить всё из головы и перестать зацикливаться. Только не тратьте на записи больше 10 минут, чтобы не впасть в уныние.
• Займитесь спортом. Достаточно потратить всё те же 10 минут и выполнить простые упражнения на растяжку или прогуляться, чтобы получить порцию эндорфинов.
• Посвятите время вдумчивым занятиям. Например, поиграйте в любимую игру, порисуйте, приготовьте еду — сделайте что-то, что целиком поглощает ваше внимание.
• Поспите. Подойдёт как 20-минутный сон днём, так и более ранний отбой вечером. Сон «перезагружает» мозг и уничтожает весь мысленный «мусор».

6. Напомнить себе, что это пройдёт

Наше настроение то поднимается, то опускается в течение дня по многим причинам. Важно не только осознавать эти перемены, но и проявлять терпение. Даже если вы ничего не будете делать, вероятнее всего, в какой-то момент вы всё равно почувствуете себя лучше.

Если вы постоянно страдаете от перепадов настроения, но никак не можете найти причину самостоятельно, возможно, стоит обратиться к специалисту.