Что такое цели-действия и как их ставить

Всё или ничего — многие следуют именно этому принципу, когда ставят личные или рабочие цели. Но это не самый лучший подход. Он может быстро привести к выгоранию и снизить продуктивность до нуля.

Вместо этого стоит попробовать метод целей‑действий. Его суть проста — разбивать исполнение грандиозных желаний на несколько маленьких и лёгких шагов. Такой подход улучшает концентрацию внимания и снижает уровень стресса на пути к цели, ведь тогда появляется чёткий план действий.

В чём особенность целей‑действий

Это не конечные точки, а короткие отрезки, которые вы проходите, чтобы достичь желаемого. Например, вы хотите улучшить писательское мастерство. В этом случае ваши цели‑действия могут быть такими: писать по одной статье каждую неделю или разбирать комментарии читателей по полчаса ежедневно.

При этом цели‑действия должны соответствовать критериям SMART — популярной технологии постановки целей:

• S — specific, или конкретный. Чем больше деталей, тем лучше. Вместо того чтобы говорить «Хочу быть в форме», формулируйте желания чётче, например «Хочу скинуть 5 кг». Цель должна быть максимально простой и понятной.
• M — measurable, или измеримый. Это значит, что нужно создать собственную систему для отслеживания прогресса. Если мы берём желание «быть в форме», то на этом этапе важно понять, что именно это для вас значит — делать 15 приседаний в день или выполнять кардиотренировки по 30 минут несколько раз в неделю.
• A — achievable, или достижимый. Если желания слишком просты, например 5 приседаний в день, мотивация быстро сойдёт на нет. С другой стороны, явно неосуществимые мечты, скажем, сразу 100 приседаний, могут привести к тому же. Найдите золотую середину.
• R — realistic, или реалистичный. Определите, есть ли у вас время, энергия и ресурсы, в том числе и финансовые, для достижения цели. К примеру, если вы хотите записаться в спортзал, чтобы поддерживать себя в тонусе, но это существенно повлияет на ваш бюджет, стоит рассмотреть вариант домашних тренировок.
• T — time‑bound, или привязанный ко времени. У любой цели‑действия должен быть дедлайн, например похудеть на 5 кг к лету, иначе это просто мечта. В фантазиях нет ничего плохого, но подумайте, что будет, когда они закончатся. Если хотите, чтобы ваши желания стали реальностью в обозримом будущем, пора начинать действовать.

Как определить цели‑действия

Задайте себе два простых вопроса:

1. Из чего сейчас состоит моя жизнь?
2. Как я могу сделать её лучше?

Ответы помогут вам сначала сформулировать свои желания, а потом и цели‑действия. Когда список будет готов, пройдитесь по каждой цели, ответив на ещё один вопрос: приблизит ли она меня к мечте? Если нет, смело вычёркивайте.

Возможно, во время поиска целей‑действий вам придётся столкнуться со сложными эмоциями и непростым выбором или даже чем‑то пожертвовать. Например, отказаться от покупки новенького iPhone, чтобы отложить деньги на проект, который вы давно мечтали начать.

Как ставить цели‑действия

Давайте представим, что вы хотите прокачать свои кулинарные навыки. Можно начать с простой цели‑действия — самостоятельно готовить завтраки, обеды и ужины дома. Для этого каждую неделю вам понадобится делать такие шаги:

• В воскресенье составлять меню на следующие 7 дней.
• Покупать продукты.
• Готовить блюда на всю неделю, в том числе и на работу.
• Брать еду с собой в офис в контейнерах.

Такой подход не только поможет улучшить кулинарные умения, но и научит грамотному планированию. А деньги, которые вы сэкономите на обедах в кафе или рабочей столовой, придадут ещё больше мотивации.

Помните, что цели‑действия должны подстёгивать вас осуществлять ваши самые заветные желания. Успешное выполнение простых задач зарядит вас уверенностью и поможет двигаться вперёд.

С каких целей‑действий начать

Если вам не терпится попробовать метод целей‑действий, но вы всё ещё не представляете, с чего начать, возьмите на заметку один или несколько из этих вариантов:

• Найти новое хобби или записаться на полезный курс.
• Начать хотя бы гулять по своему району по 15 минут в день, если никак не получается начать бегать.
• Записывать свои мысли, эмоции и идеи в дневник по полчаса в день.
• Читать по одной книге в неделю.
• Делать 10 отжиманий каждое утро перед уходом на работу.

Сначала метод целей‑действий может показаться сложным. Изменения — это всегда непросто. Однако если вы продолжите действовать и делать маленькие шаги на пути к большим целям, то поймёте, что ваши мечты гораздо ближе, чем кажется.