Почему глобальные цели оборачиваются разочарованием и как это исправить

Смелые, амбициозные цели, несомненно, мотивируют и бодрят. Однако зацикленность на них может привести к большим разочарованиям. Есть и ещё один момент: всматриваясь вдаль, легко упустить из виду то, что находится прямо под носом.

Чтобы стать счастливым, нужен другой подход к постановке целей. Такой, который настраивает вас на успех и одновременно позволяет наслаждаться жизнью здесь и сейчас.

Какие цели делают счастливыми, а какие — нет

Цели — как масштабные, так и совсем небольшие — придают существованию смысл. Как показывают исследования, в краткосрочной перспективе они делают нас более оптимистичными и усиливают субъективное ощущение благополучия.

Например, в исследовании Increasing well‑being through teaching goal‑setting and planning skills: results of a brief intervention 2008 года психологи провели простой эксперимент. Половина участников поставила перед собой жизненные цели, озвучила их и прошла обучение, посвящённое реализации желаний.

Вторая половина ничего подобного не делала. Спустя три недели учёные выяснили, что те, кто видел перед собой цель, ощущали себя в среднем на 8% счастливее, чем до начала эксперимента, и на 12% счастливее, чем участники из контрольной группы.

В этом исследовании устремления у добровольцев были разными. Но если присмотреться, окажется, что не все цели приводят к равному ощущению счастья.

Так, опрос Life Goals Matter to Happiness: A Revision of Set‑Point Theory , проведённый в 2008 году в Германии, показал: если намерения касаются семьи, друзей, участия в социальных и политических проектах, они действительно повышают уровень удовлетворённости жизнью.

Но вот цели, связанные с успехом в карьере или получением материальной выгоды, напротив, нередко плохо влияют на ощущение благополучия.

Это, кстати, согласуется с исследованиями The Path Taken: Consequences of Attaining Intrinsic and Extrinsic Aspirations in Post‑College Life , в которых участвовали выпускники американских колледжей. Стремление к личностному росту, созданию близких отношений, участию в различных сообществах — в общем, то, что психологи называют внутренними целями, —  действительно заставляет людей чувствовать себя лучше, удачливее, счастливее.

А внешние желания — жажда материальных благ, известности, привлекательности — напротив, ведут к субъективному ухудшению жизни.

Чем плохи масштабные цели

Размер мечты тоже имеет значение. Постановка краткосрочных, небольших и реалистичных целей укрепляет Goal Striving, Need Satisfaction and Longitudinal Well‑Being: The Self Concordance model веру в успех и ощущение счастья — при условии, что эти ценности не противоречат нашим внутренним принципам и не навязываются нам другими людьми.

Например, в одном исследовании Self‑concordance, goal attainment, and the pursuit of happiness: Can there be an upward spiral? студенты колледжей, заявившие, что желают повысить свою академическую успеваемость в течение года (что соответствовало их личной мотивации), действительно оказались более успешными, чем другие. В итоге они почувствовали себя более счастливыми и уверенными. Это настроило их на дальнейшую постановку целей — и повторение успешного опыта.

Тут важно заметить, что устремления у студентов не были глобальными. А вот концентрация на долгосрочных и труднодостижимых масштабных целях сопряжена с риском. Просто потому, что у нас меньше шансов их достичь.

Выматывающая погоня за мечтой, разочарование порождают When Is Depression Not Depression? Part 3 пессимизм. И даже могут спровоцировать появление депрессивных симптомов.

Поэтому ставить смелые масштабные цели, особенно в смутные времена, — опасная задача. Это может сделать вас несчастным.

Однако всё это не значит, что от амбициозных целей, в частности связанных с карьерой или финансами, надо отказываться вовсе. Нужно лишь ставить их грамотно.

Как ставить цели, чтобы не столкнуться с разочарованием

Выигрышная стратегия включает в себя три пункта. Опирайтесь на них — это защитит от разочарований и сделает вашу жизнь более наполненной и счастливой.

1. Разбивайте крупную цель на более мелкие

Исследования, приведённые выше, ясно демонстрируют, что цели могут приносить много счастья, если они краткосрочны, достижимы и приводят к успеху. Другими словами, если мы воочию наблюдаем, как шаг за шагом добиваемся прогресса.

Поэтому определитесь, чего вы хотите глобально. А затем разбейте большую цель на мелкие шаги. Выясните, чего вам нужно достичь через год, месяц, неделю или, возможно, даже завтра.

Например, вы хотите иметь подушку безопасности размером в миллион. Её вполне можно создать за три года, если каждый месяц откладывать с зарплаты три тысячи рублей. Делая это, вы будете наблюдать, как растёт ваш золотой запас, и это будет приносить уверенность и радость.

Другой пример: вы ставите перед собой цель пробежать марафон. Этого можно достичь, если начать бегать и каждую неделю увеличивать дистанцию хотя бы на 200–300 метров.

Ежедневные цели в данном контексте особенно важны.

Регулярно (но не слишком часто — например, раз в полгода) подводите промежуточные итоги. В остальное время сосредоточьтесь на том, что нужно сделать сегодня, чтобы добиться положительного прогресса.

А выполнив это, отложите работу в сторону и прочувствуйте результат, насладитесь им. На следующий день повторите.

2. Рассматривайте масштабную цель лишь как ориентир

Часто разочарование — результат того, что мы зациклились на достижении чего‑то конкретного. Мы привязываемся к цели и, не добившись её в полной мере, начинаем страдать.

Выход прост и изящен. Рассматривайте глобальную цель не как единственный способ достичь счастья, а лишь как ориентир, который определяет направление вашего жизненного пути. В таком случае, если что‑то не будет складываться или появятся новые возможности, вы легко отпустите старую цель и установите новую, избежав разочарований.

Другой вариант: изначально фиксируйте масштабное желание с пометкой «…или что‑нибудь получше». Это психологически освободит вас и позволит легко отклоняться и менять направление движения, если впереди замаячит более привлекательный вариант.

3. Ставьте не внешние, а внутренние цели

Внешних целей, связанных с властью, деньгами, престижем, достичь особенно тяжело. Ведь эти ресурсы ограниченны, и в погоне за ними мы вынуждены вытеснять из своей жизни, отталкивать от себя других людей. В таком положении мало кто может чувствовать себя счастливым.

Внутренние цели, завязанные на любви к людям и личностном росте, приносят гораздо больше удовлетворения. Поэтому правильный список устремлений должен быть основан прежде всего на них.

Составьте перечень конкретных внутренних целей и работайте над их достижением. Если вам сложно определиться, воспользуйтесь следующим советом The Moral Bucket List :

Помечтайте о человеке, которым вы хотели бы быть. Затем подумайте, что нужно, чтобы стать им. И наконец, сосредоточьтесь на том, что надо сделать прямо сегодня, чтобы приблизиться к этой масштабной внутренней цели.