Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Мотивация 29 января

Почему глобальные цели оборачиваются разочарованием и как это исправить

Вы станете счастливее и успешнее, если будете двигаться вперёд не торопясь.
Фото автора Екатерина Комиссарова
Екатерина Комиссарова

Медицинский журналист Лайфхакера

Постановка глобальных целей
Избранное

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Смелые, амбициозные цели, несомненно, мотивируют и бодрят. Однако зацикленность на них может привести к большим разочарованиям. Есть и ещё один момент: всматриваясь вдаль, легко упустить из виду то, что находится прямо под носом.

Чтобы стать счастливым, нужен другой подход к постановке целей. Такой, который настраивает вас на успех и одновременно позволяет наслаждаться жизнью здесь и сейчас.

Какие цели делают счастливыми, а какие — нет

Цели — как масштабные, так и совсем небольшие — придают существованию смысл. Как показывают исследования, в краткосрочной перспективе они делают нас более оптимистичными и усиливают субъективное ощущение благополучия.

Например, в исследовании 2008 года психологи провели простой эксперимент. Половина участников поставила перед собой жизненные цели, озвучила их и прошла обучение, посвящённое реализации желаний.

Вторая половина ничего подобного не делала. Спустя три недели учёные выяснили, что те, кто видел перед собой цель, ощущали себя в среднем на 8% счастливее, чем до начала эксперимента, и на 12% счастливее, чем участники из контрольной группы.

В этом исследовании устремления у добровольцев были разными. Но если присмотреться, окажется, что не все цели приводят к равному ощущению счастья.

Так, опрос, проведённый в 2008 году в Германии, показал: если намерения касаются семьи, друзей, участия в социальных и политических проектах, они действительно повышают уровень удовлетворённости жизнью.

Но вот цели, связанные с успехом в карьере или получением материальной выгоды, напротив, нередко плохо влияют на ощущение благополучия.

Это, кстати, согласуется с исследованиями, в которых участвовали выпускники американских колледжей. Стремление к личностному росту, созданию близких отношений, участию в различных сообществах — в общем, то, что психологи называют внутренними целями, —  действительно заставляет людей чувствовать себя лучше, удачливее, счастливее.

А внешние желания — жажда материальных благ, известности, привлекательности — напротив, ведут к субъективному ухудшению жизни.

Чем плохи масштабные цели

Размер мечты тоже имеет значение. Постановка краткосрочных, небольших и реалистичных целей укрепляет веру в успех и ощущение счастья — при условии, что эти ценности не противоречат нашим внутренним принципам и не навязываются нам другими людьми.

Например, в одном исследовании студенты колледжей, заявившие, что желают повысить свою академическую успеваемость в течение года (что соответствовало их личной мотивации), действительно оказались более успешными, чем другие. В итоге они почувствовали себя более счастливыми и уверенными. Это настроило их на дальнейшую постановку целей — и повторение успешного опыта.

Тут важно заметить, что устремления у студентов не были глобальными. А вот концентрация на долгосрочных и труднодостижимых масштабных целях сопряжена с риском. Просто потому, что у нас меньше шансов их достичь.

Выматывающая погоня за мечтой, разочарование порождают пессимизм. И даже могут спровоцировать появление депрессивных симптомов.

Поэтому ставить смелые масштабные цели, особенно в смутные времена, — опасная задача. Это может сделать вас несчастным.

Однако всё это не значит, что от амбициозных целей, в частности связанных с карьерой или финансами, надо отказываться вовсе. Нужно лишь ставить их грамотно.

Как ставить цели, чтобы не столкнуться с разочарованием

Выигрышная стратегия включает в себя три пункта. Опирайтесь на них — это защитит от разочарований и сделает вашу жизнь более наполненной и счастливой.

1. Разбивайте крупную цель на более мелкие

Исследования, приведённые выше, ясно демонстрируют, что цели могут приносить много счастья, если они краткосрочны, достижимы и приводят к успеху. Другими словами, если мы воочию наблюдаем, как шаг за шагом добиваемся прогресса.

Поэтому определитесь, чего вы хотите глобально. А затем разбейте большую цель на мелкие шаги. Выясните, чего вам нужно достичь через год, месяц, неделю или, возможно, даже завтра.

Например, вы хотите иметь подушку безопасности размером в миллион. Её вполне можно создать за три года, если каждый месяц откладывать с зарплаты три тысячи рублей. Делая это, вы будете наблюдать, как растёт ваш золотой запас, и это будет приносить уверенность и радость.

Другой пример: вы ставите перед собой цель пробежать марафон. Этого можно достичь, если начать бегать и каждую неделю увеличивать дистанцию хотя бы на 200–300 метров.

Ежедневные цели в данном контексте особенно важны.

Регулярно (но не слишком часто — например, раз в полгода) подводите промежуточные итоги. В остальное время сосредоточьтесь на том, что нужно сделать сегодня, чтобы добиться положительного прогресса.

А выполнив это, отложите работу в сторону и прочувствуйте результат, насладитесь им. На следующий день повторите.

2. Рассматривайте масштабную цель лишь как ориентир

Часто разочарование — результат того, что мы зациклились на достижении чего‑то конкретного. Мы привязываемся к цели и, не добившись её в полной мере, начинаем страдать.

Выход прост и изящен. Рассматривайте глобальную цель не как единственный способ достичь счастья, а лишь как ориентир, который определяет направление вашего жизненного пути. В таком случае, если что‑то не будет складываться или появятся новые возможности, вы легко отпустите старую цель и установите новую, избежав разочарований.

Другой вариант: изначально фиксируйте масштабное желание с пометкой «…или что‑нибудь получше». Это психологически освободит вас и позволит легко отклоняться и менять направление движения, если впереди замаячит более привлекательный вариант.

3. Ставьте не внешние, а внутренние цели

Внешних целей, связанных с властью, деньгами, престижем, достичь особенно тяжело. Ведь эти ресурсы ограниченны, и в погоне за ними мы вынуждены вытеснять из своей жизни, отталкивать от себя других людей. В таком положении мало кто может чувствовать себя счастливым.

Внутренние цели, завязанные на любви к людям и личностном росте, приносят гораздо больше удовлетворения. Поэтому правильный список устремлений должен быть основан прежде всего на них.

Составьте перечень конкретных внутренних целей и работайте над их достижением. Если вам сложно определиться, воспользуйтесь следующим советом:

Дэвид Брукс
Писатель.

Подумайте, кем вам хотелось бы остаться в памяти близких. Возможно, это будет «любящая мать» или «всегда поддерживающий отец», а не «тот чувак, который вечно был в командировках».

Помечтайте о человеке, которым вы хотели бы быть. Затем подумайте, что нужно, чтобы стать им. И наконец, сосредоточьтесь на том, что надо сделать прямо сегодня, чтобы приблизиться к этой масштабной внутренней цели.

Читайте также 🧐
  • 5 ключевых факторов, без которых невозможно добиться цели
  • Как достигать целей, если у вас нет времени
  • Почему мы чувствуем пустоту, когда достигаем цели, и как это исправить
Источник статьи: Are You Dreaming Too Big?
Обложка: кадр из фильма «Тоня против всех»
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии

Станьте первым, кто оставит комментарий

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях