Определите самое популярное время и избегайте его
Время, когда в зале больше всего людей, вполне предсказуемо. Обычно это вечер понедельника. Но с каждым днём людей в тренажёрке будет всё меньше. Впрочем, всё зависит от местоположения и расписания вашего спортивного центра.
Для многих клубов можно узнать популярное время вполне точно, воспользовавшись «Google Картами». Вот как выглядит посещаемость моего клуба:
Эта картина вполне соответствует действительности: в начале недели в 6–7 вечера порой нет ни одной свободной дорожки. А вот в 7 утра и в обед бегает не больше пяти человек. Плюс воздух свежее, и в душе почти никого. В середине недели и в выходные картина немного меняется, и в обед лучше не приходить. Зато вечера в субботу и воскресенье вполне комфортны для посещения.
Если в Google нет данных о вашем зале, посмотрите подобные организации поблизости. Или попросите у администратора фитнес-центра статистику посещений.
Попробуйте пересмотреть своё расписание исходя из оценки посещаемости зала. Возможно, вы обнаружите, что в другое время дня тренироваться вам даже приятней. В любом случае разнообразие всегда на пользу тем, кто хочет достичь спортивных целей.
Не стойте в очереди просто так
Если в вашем зале принято записываться на тренажёры, не поленитесь составить для себя расписание, которое обеспечит максимально эффективную тренировку без простоев.
Если такой порядок не заведён, вам придётся подойти к тренировке стратегически.
- Пока ждёте, когда освободится беговая дорожка, покрутите педали велотренажёра.
- Не забывайте об альтернативных вариантах: пробежка на эллипсоиде ничем не хуже разминки на беговой дорожке.
- Если тренажёр особенно популярен, делайте планку или отжимания неподалёку.
- Выбирайте тренажёры, которые подходят для разносторонней проработки тела, а не только для однотипных упражнений.
Если вы заняли любимый тренажёр и готовы работать на нём хоть 45 минут подряд, не забывайте, что это неэффективно. Лучше сделайте короткий, но более интенсивный подход и переходите к тренировке других мышц. Так и результат будет лучше, и время в зале пролетит быстрее.
Будьте внимательны и вежливы. Если кто-то давно ждёт, когда вы освободите тренажёр, уступите. А если вы, в свою очередь, уже заждались, просто попросите уступить вам. Учитывая, что между подходами нужен отдых, удобней всего договориться о работе в паре. Так вы сможете подменять друг друга и не потратите время на ожидание.
Как вариант: занимайтесь дома
Если всё это звучит слишком утомительно для вас, можно заниматься дома. Не обязательно покупать дорогостоящие тренажёры: есть доступные альтернативы и множество упражнений с собственным весом. Вот лишь несколько вариантов:
- Гимнастический мяч поможет развить чувство баланса и укрепить мышцы, которые при других нагрузках задействованы редко.
- Упражнения на растяжку можно выполнять даже во время просмотра любимого сериала.
- Эти упражнения нужно делать, как только проснётесь. Они дадут мощный заряд энергии на весь день.
- Йога — прекрасная силовая тренировка. Ею можно заниматься с помощью видеоуроков.
- Делайте планку для укрепления не только пресса, но и всего тела. Благо вариантов масса.
- Найдите комплекс упражнений, для которого не нужно дополнительное оборудование.
- Даже в офисе вы можете тренироваться без отрыва от производства.
Эти альтернативные варианты не хуже классических занятий в тренажёрном зале. Плюс вы сможете упражняться более регулярно, что точно пойдёт на пользу, а заодно сэкономите время и успеете сделать больше других дел.
Выходите на улицу
Если толпа в зале вас удручает, расширяйте горизонты и выходите на свежий воздух.
В некоторых регионах уже стабильный плюс. Значит, можно бегать на улице и заниматься на тренажёрах во дворе.
Даже если вы живёте в Сибири и снег будет лежать ещё пару месяцев, у вас есть возможность заниматься зимними видами спорта. Не обязательно ехать на элитные горнолыжные склоны, наверняка в ближайшем лесу есть пункт проката беговых лыж.
В любом случае всегда можно найти возможность заниматься фитнесом. И переполненный зал не должен стать отговоркой.
