Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Спорт и фитнес 1 марта 2016

Как тренироваться, когда в зале толпа

В тренажёрном зале слишком много людей? У нас есть несколько советов, которые не позволят вам сделать из этого повод не заниматься спортом.
Фото автора Полина Кошкаделик
Полина Кошкаделик

Как тренироваться, когда в зале толпа
Избранное

Определите самое популярное время и избегайте его

Время, когда в зале больше всего людей, вполне предсказуемо. Обычно это вечер понедельника. Но с каждым днём людей в тренажёрке будет всё меньше. Впрочем, всё зависит от местоположения и расписания вашего спортивного центра.

Для многих клубов можно узнать популярное время вполне точно, воспользовавшись «Google Картами». Вот как выглядит посещаемость моего клуба:

Эта картина вполне соответствует действительности: в начале недели в 6–7 вечера порой нет ни одной свободной дорожки. А вот в 7 утра и в обед бегает не больше пяти человек. Плюс воздух свежее, и в душе почти никого. В середине недели и в выходные картина немного меняется, и в обед лучше не приходить. Зато вечера в субботу и воскресенье вполне комфортны для посещения.

Если в Google нет данных о вашем зале, посмотрите подобные организации поблизости. Или попросите у администратора фитнес-центра статистику посещений.

Попробуйте пересмотреть своё расписание исходя из оценки посещаемости зала. Возможно, вы обнаружите, что в другое время дня тренироваться вам даже приятней. В любом случае разнообразие всегда на пользу тем, кто хочет достичь спортивных целей.

Не стойте в очереди просто так

Если в вашем зале принято записываться на тренажёры, не поленитесь составить для себя расписание, которое обеспечит максимально эффективную тренировку без простоев.

Если такой порядок не заведён, вам придётся подойти к тренировке стратегически.

  1. Пока ждёте, когда освободится беговая дорожка, покрутите педали велотренажёра.
  2. Не забывайте об альтернативных вариантах: пробежка на эллипсоиде ничем не хуже разминки на беговой дорожке.
  3. Если тренажёр особенно популярен, делайте планку или отжимания неподалёку.
  4. Выбирайте тренажёры, которые подходят для разносторонней проработки тела, а не только для однотипных упражнений.

Если вы заняли любимый тренажёр и готовы работать на нём хоть 45 минут подряд, не забывайте, что это неэффективно. Лучше сделайте короткий, но более интенсивный подход и переходите к тренировке других мышц. Так и результат будет лучше, и время в зале пролетит быстрее.

lunamarina/depositphotos.com

Будьте внимательны и вежливы. Если кто-то давно ждёт, когда вы освободите тренажёр, уступите. А если вы, в свою очередь, уже заждались, просто попросите уступить вам. Учитывая, что между подходами нужен отдых, удобней всего договориться о работе в паре. Так вы сможете подменять друг друга и не потратите время на ожидание.

Как вариант: занимайтесь дома

Если всё это звучит слишком утомительно для вас, можно заниматься дома. Не обязательно покупать дорогостоящие тренажёры: есть доступные альтернативы и множество упражнений с собственным весом. Вот лишь несколько вариантов:

  1. Гимнастический мяч поможет развить чувство баланса и укрепить мышцы, которые при других нагрузках задействованы редко.
  2. Упражнения на растяжку можно выполнять даже во время просмотра любимого сериала.
  3. Эти упражнения нужно делать, как только проснётесь. Они дадут мощный заряд энергии на весь день.
  4. Йога — прекрасная силовая тренировка. Ею можно заниматься с помощью видеоуроков.
  5. Делайте планку для укрепления не только пресса, но и всего тела. Благо вариантов масса.
  6. Найдите комплекс упражнений, для которого не нужно дополнительное оборудование.
  7. Даже в офисе вы можете тренироваться без отрыва от производства.
Kzenon/depositphotos.com

Эти альтернативные варианты не хуже классических занятий в тренажёрном зале. Плюс вы сможете упражняться более регулярно, что точно пойдёт на пользу, а заодно сэкономите время и успеете сделать больше других дел.

Выходите на улицу

Если толпа в зале вас удручает, расширяйте горизонты и выходите на свежий воздух.

В некоторых регионах уже стабильный плюс. Значит, можно бегать на улице и заниматься на тренажёрах во дворе.

Даже если вы живёте в Сибири и снег будет лежать ещё пару месяцев, у вас есть возможность заниматься зимними видами спорта. Не обязательно ехать на элитные горнолыжные склоны, наверняка в ближайшем лесу есть пункт проката беговых лыж.

kaprikM/depositphotos.com

В любом случае всегда можно найти возможность заниматься фитнесом. И переполненный зал не должен стать отговоркой.

Источник статьи: How to Work Out When the Gym Is Crowded
Обложка: Iuliia Makarova/shutterstock.com
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, ECCO, Sela и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, ECCO, Sela и других магазинов

Blackview Tab 16

Надо брать: планшет Blackview Tab 16 за 12 719 рублей

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

Утеплённые мужские кеды Li-Ning

Выгодно: мужские кеды Li-Ning со скидкой 30%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей

Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей

Смартфон realme GT3

Цена дня: смартфон realme GT3 за 41 647 рублей

Это интересно
Зимовка: как выглядеть и чувствовать себя лучше в холода

Зимовка: как выглядеть и чувствовать себя лучше в холода

Реклама
Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Реклама
Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Реклама
Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Реклама
Комментарии
Игорь Гуляев
02.03.16 09:09
Как большинство переводных, статья с очевидными советами. Тесно в зале - занимайся дома, занят тренажер - иди на другой. Насчет гугл-карт вобще не понял, проще на ресепшене посоветоваться по загрузке зала.
Kate Sunny
02.03.16 11:40
Название статье не соответствует содержанию :) Обычно хотя бы какой-нибудь один совет можно взять на вооружение, здесь - ни одного)
qwd qwdqwd
02.03.16 12:53
Спасибо КЭП, больше не пишЫ
Андрей Ивченко
31.03.16 15:14
Йога это не силовая тренировка.
Stand Alone
01.04.16 00:04
Если в зале все занято - надо в фитнес-бар идти XD

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Duck_VL
3 минуты назад

0 / 0

Хайль, Зеленский! 🤣
Представлен карманный мини-ПК Meenhong JX2 с сенсорным экраном
Аватар автора комментария
Андрей Шевцов
4 минуты назад

0 / 0

"Город астероидов" худший с худшей ролью актрисы Скарлетт Йоханссон. То что плетут что это лучший фильм, с лучшей ролью актрисы и хорошей оценкой это всё полное враньё которым нас специально обманывают чтобы разочаровать. Этот фильм исключен из списка для просмотра.
IndieWire назвал 25 лучших фильмов 2023 года
Аватар автора комментария
Yuri Sokolov
4 минуты назад

0 / 0

плагин удобный
Опрос: каким браузером вы пользуетесь на компьютере?

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Лазейка
21 час назад

+2 / 0

Говорила же математичка, что пригодится, а никто не верил
Чем хорош Satisfyer Men Heat — недорогой мужской вибратор с функцией подогрева
5 крутых идей российских инженеров из прошлого, которыми пользуются сейчас

5 крутых идей российских инженеров из прошлого, которыми пользуются сейчас

Социальная реклама
Новости

Epic Games Store раздаёт файтинги Jitsu Squad и Mighty Fight Federation

30 ноября

Вышел Telegram 10.3: похожие каналы, расшифровка аудиосообщений для всех и не только

30 ноября

Археологи обнаружили больше 70 тысячелетних мумий с «ложными головами»

30 ноября

«Извращённо лёгкий и весёлый фильм-катастрофа»: критики в восторге от нового японского «Годзиллы»

30 ноября

Названы 10 худших фильмов 2023 года — у них ни единой положительной рецензии

30 ноября

Россияне назвали ушедшие бренды одежды, которых им не хватает. Есть ли такие у вас?

30 ноября

У мошенников новая схема: говорят, что ваш аккаунт на «Госуслугах» взломали

30 ноября

Apple назвала лучшие приложения года по версии App Store Awards 2023

30 ноября

Инженер собрал свою «PS5 Slim» — куда более компактную

30 ноября

Пользователи Сети разбираются в отношениях короля и его дочери из «Бременских музыкантов»

30 ноября
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях