Занятия спортом помогают бороться с последствиями недостаточного сна
![сколько тренироваться](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/07/victor-freitas-hOuJYX2K5DA-unsplash_1625576436-288x144.jpg)
Учёные из научно-исследовательского центра Чарльза Перкинса (Австралия) провели исследование, призванное выявить связь между качеством сна, физической активностью и смертностью у людей старше 35 лет.
Авторы исследования проанализировали данные 380 055 добровольцев из Великобритании в возрасте 37-73 лет, которые присоединились к эксперименту с 2006 по 2010 год. Здоровье, интенсивность физических нагрузок и качество сна участников отслеживалось до мая 2020 года (в среднем данные были получены за 11 лет).
Физическая активность распределялась в метаболических эквивалентах нагрузки (MET). Это единица измерения метаболизма. К примеру, 600 MET соответствует 150 минутам умеренной нагрузки в неделю, либо 75 минутам интенсивной. Для удобства данные участников разделили на четыре категории: активная физическая активность (более 1200 MET), умеренная (600-1200 МЕТ), низкая (меньше 600 MET) и отсутствие умеренной нагрузки.
Качество сна классифицировалось по шкале от 0 до 5. Результат формировался на основе хронотипа, продолжительности сна, бессонницы, храпа и дневной сонливости: здоровое (4-5), умеренное (2-3) или плохое (0-1).
Около 223 445 (59%) участников относились к группе с высокой физической активностью, 57 771 (15%) относились к умеренной категории, 39 298 (10%) имели низкую нагрузку, а 59 541 (16%) не имели даже умеренной нагрузки .
Сон более половины (56%) участников охарактеризовали как здоровый, у 42% он был умеренного качества, а 3% отнесли к категории плохо спящих.
За этот период 15 503 участника умерли: 4 095 от кардиоваскулярных заболеваний, а 9 064 - от различных видов рака. Из них 1 932 человека умерли от ишемической болезни сердца, 359 - от геморрагического инсульта, 450 - от ишемического инсульта и 1 595 - от рака лёгких.
Чем ниже оценка качества сна, тем выше был риск смерти от любых причин. У тех, у кого плохой сон сочетался с недостаточной нагрузкой, риск смерти оказался на 57% выше, чем у людей со здоровым сном и высокой физической активностью.
Интересно, что средний и высокий уровень физических нагрузок в большинстве случаев нивелировали повышенный уровень смертности у людей с плохим качеством сна. Проще говоря, если у вас нет возможности спать больше или лучше, стоит всё же сдуть пыль с подаренного на Новый год абонемента в спортзал.
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Где искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
РекламаКак выбрать ну очень мощный ноутбук: 5 параметров, которые стоит оценить в первую очередь