Как не отвлекаться и регулярно работать в состоянии потока

Определите, когда вам работается лучше всего

Хотя наше тело и сознание легко приспосабливаются к любым условиям, в течение дня есть определённые отрезки времени, когда вы будете выполнять те или иные дела лучше. Поэкспериментируйте и определите, когда вам легче всего просыпаться, работать, решать творческие задачи.

Когда вы регулярно будете работать в наиболее эффективное для вас время, ваши результаты постепенно улучшатся в 10 или даже в 100 раз. Чем больше вы будете практиковаться, тем легче вам будет концентрироваться. Мозг запомнит, как работать сосредоточенно, и сам будет переключаться в такой режим.

Избавьтесь от эмоциональных блоков

Каждый день нас окружают тысячи отвлекающих факторов, рекламных объявлений, мелких дел. Каждый человек просыпается с мыслями о рутинных незначительных вещах. Перед тем как пытаться сосредоточиться и войти в состояние потока, нужно избавиться от таких мыслей. Лучше всего выплеснуть их на бумагу.

Писательница Джулия Кэмерон назвала процесс утренних записей «мысленным протиранием лобового стекла». Избавившись утром от накопившихся мыслей, вы очистите сознание от мусора, который заслоняет вам обзор. Бесполезно пытаться войти в состояние потока, пока вы не протёрли своё «лобовое стекло».

Поймите, что сосредоточенность — это сознательный выбор

Большинство людей не пытается развивать самодисциплину или контролировать свои мысли. Кэл Ньюпорт в своей книге «В работу с головой» отметил, что средства связи (социальные сети, почта, интернет) отвлекают нас от работы, которая требует непрерывной концентрации, одновременно ослабляя нашу способность сосредотачиваться.

Чаще всего мы просыпаемся и тут же берём в руки телефон. Уведомления, электронная почта, новостные ленты и социальные сети определяют наши мысли на весь день. Это приучает жить в рассеянности и суете.

Если вы настраиваете себя всегда реагировать на входящие задачи, какими бы мелкими и тривиальными они ни были, вы никогда не сможете сосредоточиться и работать в состоянии потока. Сделайте осознанный выбор и игнорируйте отвлекающие факторы.

Посвятите свободное время обучению и саморазвитию

Многие после работы предпочитают отвлекаться или развлекаться. Редко кто тратит время на саморазвитие. Но именно так и поступают успешные люди. Они знают, что способность сосредоточиться и работать и есть тот фактор, который определяет результаты работы и будущий успех.

Как ни странно, для многих свободное время становится даже большим источником стресса, чем работа.

Михай Чиксентмихайи

психолог, автор теории потока

На работе люди чувствуют себя умелыми, поэтому более счастливыми, сильными, креативными и довольными. А в свободное время им нечем заняться, их навыки не используются, поэтому они чаще испытывают грусть, скуку и недовольство. Но все хотят меньше работать и больше отдыхать.

Если вы хотите быть тем, кто умеет концентрироваться и не обращает внимание на отвлечения, сначала измените свой подход к свободному времени. Больше учитесь и совершенствуйтесь, меньше времени тратьте на пустые развлечения.

И помните: решение игнорировать отвлекающие факторы — это не попытка полностью удалить их из своей жизни. Проблема ведь не в них, а в вас. Отвлечения будут всегда. Вам нужно только научиться работать, не обращая на них внимание.