Чувства разочарования и безнадёжности могут беспокоить любого человека в разных ситуациях или в разные периоды жизни. Но некоторых всепоглощающий пессимизм заставляет постоянно грустить и застревать в негативных мыслях. Стакан может выглядеть наполовину пустым из-за различных факторов, но чаще всего у подобной точки зрения есть минимум три грани: персонализация, неизменность и преувеличение.
При этом борьба с пессимистичным настроем не означает, что следует с головой нырять в автоматический, токсичный позитив. Иначе мы рискуем лишь подавить свои переживания. Преодолеть разные грани пессимизма можно с помощью необычного метода — использования метафор губки, якоря и фотообъектива.
1. Персонализация
Люди, которые часто персонализируют события или чужие высказывания, могут думать так: «Они сделали это, потому что я им не нравлюсь» или «Это произошло, потому что я плохой человек». Многим трудно замечать другие возможные причины, кроме самих себя, как будто невидимые шоры не дают увидеть рациональные варианты.
Мы, естественно, должны брать на себя ответственность за ошибки, допущенные по нашей вине, и исправлять их. Но пессимисты склонны к более широкой персонализации, даже при отсутствии доказательств или логической связи. Иногда это может быть следствием травм, полученных в отношениях, желания угодить окружающим или давно усвоенных привычек.
Вместо того чтобы вбирать в себя весь негатив, как огромная губка, можно уменьшить её до более удобного небольшого размера, которого будет достаточно, чтобы устранять «беспорядок» по мере необходимости и не впитывать все самоуничижительные предположения. Такая метафора позволяет гораздо более взвешено подходить к очень сложному, богатому нюансами миру, который совсем не вращается вокруг нас.
2. Неизменность
Люди с мрачным взглядом на мир обычно уверены, что неприятные события и неудачи всегда будут их преследовать: «Это никогда не изменится» или «Я никогда не смогу это пережить».
Представить, что всё станет лучше, когда в данный момент всё складывается ужасно, и правда, бывает очень сложно. Но правда и в том, что единственная постоянная вещь в жизни — это перемены. Ситуации, люди, взгляд на мир — всё это может меняться и меняется.
Как корабли могут надолго бросить якорь в определённом месте, так и люди могут «стать на якорь» посреди горя, дисфункциональных моделей поведения или одиночества. Но якоря не предназначены для того, чтобы оставаться на одном месте бесконечно. И корабли, и люди могут сниматься с якоря и двигаться дальше. Для этого, как правило, требуются последовательные позитивные усилия и упорная практика для формирования новых привычек. Это в итоге позволит переключить мышление с устойчивого пессимизма на устойчивую веру в свои возможности.
3. Преувеличение
Всепоглощающий пессимизм может приводить к таким мыслям: «Со мной всегда случается что-то плохое» или «Если он или она меня не понимает, то никто никогда не поймёт». То есть вместо того, чтобы сосредоточиться на конкретной неприятной ситуации, многие испытывают глобальный негатив, который распространяется на всё вокруг.
И хотя иногда полезно немного приблизить объектив, чтобы увидеть как можно больше деталей, постоянно жить в режиме «макросъёмки» неэффективно. Нам также необходимо периодически отдаляться, чтобы охватить полную картину происходящего и взглянуть на ситуацию в более широкой перспективе.
Конечно, любое негативное событие в увеличенном масштабе будет пугать сильнее. Как маленький паук в лесу, приближенный с помощью зума камеры, может выглядеть огромным существом, способным преградить нам дорогу. Когда мы фокусируемся на чём-то одном, то теряем гибкость, которая нужна, чтобы регулировать «объектив» и более точно оценивать общее положение дел.