Как перестать быть королём драмы и не ждать всё время катастрофы

Кто такие короли и королевы драмы

Король или королева драмы — термин, который пришёл к нам из английского языка. Drama queen или drama king — человек, который чересчур эмоционально воспринимает любое событие, причём его реакции обычно негативны. Он сильно расстраивается или злится даже из-за мелких проблем, которые можно быстро исправить. К тому же он часто стремится вовлечь в ситуацию всех окружающих — пусть и они разделят его гнев или негодование.

Вот по каким признакам можно определить королеву или короля драмы:

• Склонность к преувеличению. Именно о таких людях говорят: «Всегда делает из мухи слона». Даже мелкую неприятность человек может воспринять и представить другим как катастрофу.
• Эмоциональная нестабильность. Настроение у королевы или короля драмы может меняться быстрее, чем окружающие успевают это осознать. Только что человек был спокоен, а через несколько минут он уже в ярости. Или ещё недавно улыбался и шутил, а теперь выглядит сильно опечаленным. Конечно, перепады настроения бывают у всех, но у королей или королев драмы они случаются гораздо чаще обычного.
• Потребность в постоянном внимании. Такие люди обычно стремятся быть в центре событий и ощущают себя главными действующими лицами в любой ситуации. Короли и королевы драмы часто активны в интернете. В их блогах всегда пылают эмоции — даже о самом мелком событии они рассказывают как о невероятно важном происшествии.
• Склонность к конфликтам. Короли и королевы драмы, как правило, стремятся сообщить о своих переживаниях всем окружающим. Поэтому их трудности порой быстро становятся проблемами других людей, а тем это может не нравиться. Отсюда и возможные конфликты. Кроме того, иногда «королевские особы» могут спровоцировать скандал, главная цель которого — привлечь к себе повышенное внимание любыми средствами.

Причиной таких действий могут быть привычки, усвоенные с детства. Если родители любили драматические преувеличения и в любом событии видели возможную катастрофу, выросшие дети могут воспринимать подобное поведение как норму.

Также за стремлением всегда быть в центре внимания может стоять низкая самооценка. Королём драмы может стать человек, который нуждается в постоянном подтверждении со стороны, что он в порядке. Кроме того, требовать поддержки в любых, даже минимально дискомфортных ситуациях, порой необходимо тому, кто постоянно боится сделать ошибку. 

Как перестать быть королевой или королём драмы

Если вы замечаете у себя склонность к излишней драматизации событий и любое неожиданное происшествие можете воспринять как катастрофу, стоит снизить накал эмоций. Это поможет уменьшить уровень стресса, а также улучшить отношения с окружающими. Вот как можно убрать излишнюю драму из жизни.

1. Осознайте проблему

Для начала вам стоит признаться себе, что вы склонны к избыточной драматизации. И что можно к тем же событиям, которые вызывают у вас бурные эмоции, отнестись иначе.

Конечно, не стоит считать проявление любых сильных чувств ошибкой. События, которые вызывают сильный гнев, раздражение или возмущение, время от времени случаются практически с каждым. Например, почти никому не удаётся избежать серьёзных жизненных перемен: болезненных потерь или сильного разочарования в людях. Такие ситуации обычно сопровождаются целым букетом сильных эмоций, которые смело можно назвать драматическими.

И вам стоит научиться отделять их от действительно серьёзных неприятностей. Проанализируйте свои реакции на события последнего времени — например, двух недель или месяца. И если увидите, что придавали слишком серьёзное значение безобидным мелочам, значит, вы уже сделали первый шаг к избавлению от излишней драмы.

2. Оцените свой круг общения

Возможно, среди ваших знакомых принято превращать любое событие в драму. И раньше вы стремились сближаться с людьми, которые отличаются от других благодаря своим сильным эмоциональным реакциям. Такие персонажи часто бывают привлекательными, потому что кажутся окружающим искренними и непосредственными. Может быть, вам хотелось подражать этим людям, потому что их жизнь всегда выглядела яркой и насыщенной.

Нет, не стоит сразу же менять круг общения и отказываться от друзей, если они склонны к драме. Но постараться снизить накал эмоций в общении — хорошая идея.

Попробуйте легче относиться и к собственным неприятностям, и к небольшим проблемам приятелей. Относитесь к близким с пониманием и участием. Но при этом не разделяйте их катастрофических настроений, если такие появятся. Предложите помощь, если это необходимо. Но не поддерживайте разговоры на тему «Всё пропало, надежды нет, апокалипсис и то выглядит привлекательнее». Такая тактика поможет вам со временем избавиться от привычки всё драматизировать.

Кроме того, постарайтесь больше общаться с людьми, которые смотрят на жизнь с оптимизмом. Их привычка искать во всём позитив может со временем стать и вашей.

3. Обратите внимание, какие слова и выражения вы используете

Есть люди, которые любое событие комментируют примерно так: «Какой кошмар! Это ужасно! Немыслимо! Я в шоке!» То есть используют слова, которые обычно сопутствуют самым сильным эмоциям. Такие реакции — первый шаг к созданию ненужной драмы.

Например, вам хочется сказать: «Это кошмар — на улице такой ливень, что зонт не спасёт, я промокну и простужусь! Ну почему мне всегда так не везёт!» Но можно поискать более нейтральную формулировку, а заодно и выход из сложной ситуации. Вот возможный вариант: «Ливень слишком сильный — зонтик не спасёт, а промокнуть я не хочу. Что делать? Может, не идти пешком, а вызвать такси?»

Более спокойные выражения помогут изменить отношение к ситуации. И увидеть в ней не катастрофу, а задачу, которую вы вполне можете решить. Если такое отношение к проблемам войдёт у вас в привычку, ненужные драмы могут исчезнуть.

4. Учитесь осознавать и называть свои эмоции

Существует понятие «эмоциональная осознанность» — умение разбираться, какие эмоции человек сейчас испытывает и какой конкретной причиной они вызваны.

Например, тот, кто не осознаёт причины своего дискомфорта, может сказать: «Мне плохо, но почему — не знаю». Он же, но уже научившийся определять, что сейчас чувствует и чего хочет, выскажется более конкретно. Например, так: «Мне грустно, потому что завтра мой друг уезжает. А ещё мне натёр ногу новый ботинок, поэтому хочется побыстрее оказаться дома и снять обувь».

Исследования показали: чем меньше эмоциональная осознанность, тем сильнее у человека проявляются симптомы тревожности и даже депрессии.

Поэтому хороший способ снизить уровень драмы — научиться разбираться в своих эмоциях и называть их. Для этого можно несколько раз в день спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую? Чего хочу?» И честно себе отвечать. Важно прислушиваться к сигналам своего тела и не игнорировать его потребности. Например, не терпеть жажду, а выпить несколько глотков воды, если необходимо. 

Если вы научитесь вовремя замечать и удовлетворять свои потребности, то с большой вероятностью перестанете испытывать нужду в постоянной поддержке других людей. А значит, вам незачем будет играть роль короля или королевы драмы. 

5. Развивайте уверенность в себе

В этом случае вам не потребуется всё время быть в центре внимания, чтобы получать подтверждение собственной ценности. Вам не нужен будет допинг в виде чьего-то одобрения. 

Уверенность — это не врождённая характеристика, а навык, который можно развивать. Психологи считают, что первый шаг к её обретению — позволить себе переживать все чувства, которые вы испытываете. Не запрещать их и не стыдиться, а называть эмоции и учиться с ними взаимодействовать. 

Следующий шаг — в сложной ситуации всегда спрашивать себя, как вы можете изменить положение к лучшему. И обязательно действовать, проверяя ваши идеи на практике. Может быть, уверенность придёт не сразу. Но со временем вы будете видеть, что ваши усилия действительно приносят результаты. Когда вы убедитесь, что способны менять обстоятельства, уверенность в себе будет расти. Значит, склонность везде видеть катастрофу может постепенно исчезнуть.