В одном из своих постов в соцсети нутрициолог и специалист общественного здравоохранения Мария Кардакова рассказала о том, как столкнулась с непониманием со стороны тренера.
Мария хотела с удовольствием ходить в зал, вернуть любовь к спорту и получать готовую программу тренировок от того, кто хорошо в этом разбирается. Тренер же начал спрашивать её, сколько килограмм женщина хочет скинуть и какие части тела сделать более рельефными, осведомлялся о калорийности рациона и количестве белка.
Мария объяснила тренеру, что не хочет касаться темы питания, но это не помогло. Несмотря на то, что ей нравилось заниматься с этим человеком, отчёты и вопросы про вес и калорийность вызывали напряжение, и она начала ходить на другие занятия.
Конечно, в вопросах о питании со стороны тренера нет ничего плохого. Даже наоборот. Не все люди знают, что физические нагрузки без коррекции рациона в лучшем случае помогут скинуть от 1,5 до 3,5 кг, и то не всем. Или что наращивание мышечной массы происходит куда быстрее, если в питании достаточно белка. Если тренер расскажет об этом сразу, люди могут избежать разочарований, но тут есть два важных момента.
Во-первых, насколько компетентен тренер в вопросах питания: имеет ли он специальное образование, учитывает ли заболевания и особенности конкретного человека, его образ жизни и предпочтения в еде.
Ограничительные диеты, подсчёты калорий, полный отказ от «вредных» продуктов не работают в долгосрочной перспективе, а только увеличивают риск расстройств пищевого поведения.
Во-вторых, важно, хочет ли человек худеть и накачивать мышцы. Не все приходят в зал за кубиками пресса, и если клиент открыто говорит о том, что сброс веса и коррекция питания его не интересуют, стоит к нему прислушаться.
И это не единственный случай, когда тренер продолжает игнорировать потребности клиента.
У меня очень сложные отношения со спортом. Я максимально пассивный «овощ на удалёнке», который из дома-то особо не выходит. Пару раз в жизни я на пике мотивации покупала годовые абонементы в залы, приходила на первые занятия с тренерами, и меня упахивали так, что я больше не хотела возвращаться. И не возвращалась. Из-за этого я думала, что спорт точно не для меня, особенно тренажёрные залы.
Но пару месяцев назад в другой стране я снова решила пойти в зал, только не покупать абонемент сразу на год. На первом пробном занятии тренер дал мне идеальную нагрузку. Я не устала до смерти, но при этом хорошо позанималась. После тренировки у меня были силы жить! Из-за такого формата у меня появилось реальное желание ходить дальше, и я полтора месяца стабильно занималась около трёх раз в неделю. Впервые в жизни спорт присутствовал в моём расписании, и я могла пойти на занятие даже когда мне очень лень, потому что знала, что это не настолько тяжело и в целом мне нравится.
Недавно я вернулась в Россию и купила абонемент на месяц в ближайший зал. Там тоже было предусмотрено пробное бесплатное занятие с тренером. Я сразу рассказала ему свои пожелания и особенности: «Я понимаю, что многие приходят в зал пахать, но это не моя история. Пожалуйста, давайте сделаем для меня минимальную нагрузку, просто чтобы я смогла влиться и ходить регулярно. Пожалуйста, не надо меня нагружать сильно, а то я просто не приду больше…»
Тренер сделал вид, что услышал меня. Но по факту заставлял на каждом тренажёре работать на пределе возможностей, а потом «сделать ещё несколько повторений с его помощью», когда у меня совсем не оставалось сил. Да, можно было в моменте сказать, что я не буду этого делать, но почему-то хотелось угодить ему и показать себе, что я справлюсь и что я всё могу.
Итог: прошла неделя, а у меня до сих пор болят мышцы и абсолютно ноль желания приходить туда снова.
Убеждение тренеров о том, что тренировка обязательно должна быть тяжёлой, а в некоторых случаях и болезненной, может не только отвратить людей от зала, но и привести к травме.
Во время выполнения одного из упражнений с весом я прервала подход в середине, так как почувствовала острую нетипичную боль в плече и решила уточнить у тренера, как именно необходимо выполнять упражнение и какие мышцы должны быть включены. Тренер повысил голос и сказал что-то в духе: «Что это ты решила бросить в середине?! Вот ВСЕ девчонки, что у меня занимаются, постоянно жалуются, что им больно. Во время тренировок бывает больно, и это нормально!»
А ещё тренер периодически любит использовать формулировку: «А сейчас будем качать жопу, твой муж мне за это потом спасибо скажет», от которой у меня сводит зубы. Потому что с первой тренировки я проговаривала основную свою цель занятий спортом, и «качание жопы» туда не входило. Мы проговорили, что важна правильная нагрузка и невозможно получить здоровую спину без упражнений в ягодичной зоне. Но всё же, думаю, качество моих тренировок не снизилось бы в случае отказа от сексистских высказываний.
Также некоторые тренеры трепетно относятся к посещаемости и не стесняются обвинять подопечных в лени и отсутствии организации. Только вот они не учитывают, что у взрослых людей могут быть завалы на работе, семейные обязательства и другие дела, которые никак не отложить.
Нельзя точно сказать, почему слова клиентов остаются без внимания. Можно предположить, что у этого есть несколько причин.
- Привычка. Тренер привык вести клиентов именно так и по-другому просто не умеет. Кроме того, если все подопечные выполняют одну и ту же программу, не нужно вспоминать, что человек делал в прошлый раз и думать, что дать ему сегодня. Это очень удобно.
- Убеждения. Тренер уверен в том, что каждый человек хочет мускулистое тело с низким процентом жира. И не готов менять своё мнение просто потому, что клиент заявляет об обратном.
- Самореклама. Фитнес-гуру жаждет результатов у своих подопечных, потому что этим можно хвастаться в соцсетях и привлекать новых учеников. Хорошее настроение клиента после тренировки или его воскресшую веру в собственные силы не опубликуешь в посте. Другое дело фотографии «до» и «после» с разницей в 10 кг или призовое место на соревнованиях.
- Стремление к наживе. Тренер стремится заработать больше денег с персональных тренировок и, чтобы увеличить посещаемость, пытается вызвать у клиентов чувство вины, сетуя на лень и отсутствие дисциплины.
Новичкам легко попасть под влияние тренера. Особенно если это харизматичный человек, уверенный в своей правоте. Пользуясь авторитетом, он может внушить любые идеи: что нужно худеть, урезать рацион до 800 ккал в день и полностью исключить сахар, отслеживать вес и объёмы, заниматься не три раза в неделю, а каждый день, обязательно участвовать в соревнованиях. Если же в зале есть некое сообщество людей, разделяющих принципы и убеждения тренера, выступить против будет ещё сложнее.
Главное — вовремя понять, чьи цели вы преследуете. Нужны ли вам кубики пресса и медаль с местных соревнований или достаточно два раза в неделю сходить в зал, чтобы не болела спина.
Все люди разные. Одни любят «упарываться» и наслаждаются ощущением боли в мышцах на следующий день, другие приходят за «красивым телом» и готовы заниматься до седьмого пота и голодать. Некоторым даже нравится, когда тренер стыдит их за «грехи» переедания или лени.
Но есть и те, кто приходит заниматься потому, что это приятно, полезно для здоровья и настроения. Они не хотят выползать из зала без сил, страдать от голода на ограничительных диетах, есть куриные грудки и пить протеиновые коктейли. И не стремятся влезть в одежду, которая осталась с выпускного, становиться Мистером Олимпия или выступить на местных соревнованиях по пауэрлифтингу. И с этим нужно считаться.
Так что если вы знаете, зачем пришли в тренажёрный зал, не идите на поводу у тренера.
Может быть, у него даже нет корыстного интереса и он искренне желает вам добра, но в своей картине мира, которая совсем не обязательно совпадает с вашей.
И если у человека нет специального образования, не позволяйте ему регулировать ваше питание. Особенно если у вас есть заболевания пищеварительной системы или когда-либо было расстройство пищевого поведения. Помните, что жёсткие ограничения в еде плохо сказываются на качестве жизни, чаще всего приводят к срывам и могут ударить по здоровью.
