Что такое сенсорная депривация
Сенсорная депривация — это намеренное уменьшение или устранение сигналов на один или несколько органов чувств. Например, на кожу, слух и глаза.
Состояния можно достичь при глубоководном погружении или на сеансе флоатинга — процедуры, во время которой человек лежит в солёной воде.
Считается, что сенсорная депривация помогает снизить активность мозга, ввести человека в состояние глубокой релаксации. Иногда её пытаются использовать, чтобы справиться с болью. Но стоит помнить, что метод относится к альтернативным.
Что такое камера сенсорной депривации
Камера сенсорной депривации — это капсула или кабина, похожая на комнату, которую используют для сеансов флоатинга. Внутри камеры установлен резервуар для воды глубиной около 30 см. В жидкость добавляют английскую соль, которая помогает поддерживать тело на плаву. Температура воды поддерживается на уровне, близком к температуре кожи, — 33–35 °C. Поэтому человек почти не чувствует, как жидкость касается его.
В камерах сенсорной депривации есть регуляторы для увеличения или уменьшения освещения. Также в резервуаре могут быть динамики. Через них в начале и конце сеанса воспроизводится успокаивающая музыка.
Считается, что первую камеру сенсорной депривации для своих опытов изобрёл нейробиолог Джон К. Лилли в 1950‑х. Его задачей было опровергнуть мнение о том, что сознание полностью зависит от внешних стимулов, а мозговые процессы полностью автоматизированы и не контролируются человеком.
Как проходят сеансы сенсорной депривации
Сеансы флоатинга обычно предлагают спа-салоны. Их сотрудники проводят инструктаж для клиентов. Они рассказывают, как открывать и закрывать камеру сенсорной депривации, что сделать перед погружением. Также до сеанса вам могут выдать беруши, тёмные очки или подушку под голову.
Обычно сеанс состоит из нескольких этапов.
- Душ. Как и перед посещением бассейна, стоит вымыться с шампунем и мылом.
- Вход в камеру сенсорной депривации. В резервуар заходят обнажённым, а затем закрывают за собой дверь капсулы, чтобы во время сеанса в пространство не проникали лишний свет и звуки.
- Погружение. Нужно лечь на спину, слегка раскинув руки и ноги. Вода сама будет держать тело.
- Расслабление. Чтобы получилось отдохнуть во время сеанса сенсорной депривации, нужно отбросить лишние мысли. Можно попробовать замедлить дыхание и сосредоточиться на том, как воздух входит в ноздри и выходит из них.
- Выход из камеры сенсорной депривации. Обычно сеанс длится час. Если вы почувствуете себя некомфортно, покинуть пространство можно раньше.
- Душ. После флоатинга нужно снова принять душ, чтобы смыть с тела солевой раствор.
Что чувствует человек во время сенсорной депривации
Продавцы услуги уверяют, что во время сеансов настолько тихо, что человек слышит только своё дыхание и биение сердце, а ещё чувствует себя в невесомости и ему легче достичь медитативного состояния.
Эффект от часового флоатинга продавцы сравнивают с ощущениями как после восьмичасового сна. Наукой это заявление не подтверждено.
Также считается, что во время сенсорной депривации человек может достичь состояния покоя и ясности ума.
Но не у всех сенсорная депривация проходит гладко. Некоторым становится некомфортно в темноте и тишине, поэтому расслабиться не получается. У кого-то после сеанса появляется тошнота. Ещё вода может относить тело к бортикам камеры, что тоже мешает отключить мысли.
Если на коже есть ранки или царапины, можно почувствовать пощипывание из-за солёной воды.
Какую пользу приписывают сенсорной депривации
Качественных исследований флоатинга мало. Но учёные всё же обобщили данные и изучили несколько эффектов сенсорной депривации.
Снимает стресс
Сенсорная депривация во время флоатинга и правда помогает снять стресс. Но сработает ли это именно у вас — неизвестно. Вероятно, рассчитывать на эффект не стоит, если вы не любите водные процедуры или боитесь замкнутых пространств.
Скорее всего, улучшает спортивные результаты
В некоторых исследованиях флоатинг ускорил восстановление после тренировок. Поэтому учёные предполагают, что сенсорная депривация может быть полезна для спортсменов.
Возможно, снижает тревожность
Сенсорная депривация помогала участникам исследований справиться с тревогой, уменьшить мышечное напряжение и расслабиться. Но об этом свидетельствуют ограниченные данные, поэтому учёные отмечают, что результаты нужно перепроверить, и пока не стремятся рекомендовать метод при психических расстройствах.
Возможно, купирует боль
Пока непонятно, помогает ли сенсорная депривация справиться с болью, — учёным нужно больше данных. В исследованиях в основном изучался дискомфорт, связанный со стрессом. И флоатинг был эффективен. Но есть проблема: только в одной работе процедуру сравнили с плацебо, и методы показали сопоставимые результаты.
Чего точно не стоит ждать от сенсорной депривации
Можно услышать, что сенсорная депривация помогает отказаться от курения и улучшить сон. Но эти вопросы исследовались в единичных работах, и результаты показывают, что флоатинг не особенно эффективен.
Если вы хотите бросить курить или страдаете от бессонницы, лучше сходить к врачу и попросить назначить традиционные методы лечения.
Опасна ли сенсорная депривация
Для большинства здоровых людей часовые сеансы безопасны. Но во время погружения могут появиться сухость и зуд во рту.
Долгая сенсорная депривация может вызвать галлюцинации и панику.
Также среди побочных эффектов бывают:
- Инфекция уха — может развиться, если в слуховой проход попадёт нестерильная вода из резервуара. Осложнения можно избежать, если пользоваться берушами во время сеанса.
- Клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств) — противопоказание к сенсорной депривации. Но некоторые узнают о проблеме уже во время сеанса.
Кому точно не стоит пробовать сенсорную депривацию
Пробовать сенсорную депривацию не рекомендуется, если у вас есть:
- открытые раны;
- ОРВИ или грипп;
- эпилепсия;
- клаустрофобия;
- псориаз;
- низкое артериальное давление;
- экзема;
- обильные менструальные кровотечения.
Также идти на сеанс сенсорной депривации нельзя, если вы выпили спиртное.
