Что делать при тошноте: 14 простых советов, которые должны помочь

Чувство тошноты — распространённая проблема, которая обычно проходит сама по себе. К ней может привести буквально всё что угодно: проблемы с пищеварительным трактом, низкое давление, приём некоторых лекарств, стресс, беременность и многое другое. Но иногда симптом может говорить об опасном состоянии.

Когда нужно вызывать скорую помощь

Набирайте номер 103 или 112, если тошнота и рвота появились после травмы головы или сопровождаются другими настораживающими признаками, среди которых:

• боль в груди;
• сильная боль в животе или спазмы;
• спутанное сознание и сонливость;
• температура выше 38,3 °C;
• ректальное кровотечение;
• снижение внимательности;
• затруднённое дыхание;
• учащённое дыхание или пульс;
• боль, которая распространяется на руки, спину, шею или челюсть;
• присутствие крови в рвоте, сходство рвотных масс с кофейной гущей или их зелёный цвет.

Также вызывать врачей нужно, если есть признаки обезвоживания: чрезмерная жажда, сухость во рту, редкое мочеиспускание или его отсутствие, тёмная моча, сильная слабость, головокружение, потемнение в глазах при вставании.

Ребёнку скорая помощь понадобится, если у него есть головная боль или перенапряжение мышц шеи, затруднённое дыхание, отёк вокруг лица или рта, затуманенное зрение, спутанность сознания, сонливость.

Когда с тошнотой стоит записаться к врачу

Даже если жизнь вне опасности и скорая помощь не нужна, в некоторых случаях с тошнотой всё-таки надо сходить к врачу, причём побыстрее.

Запишитесь на приём, если:

• рвота не проходит дольше двух дней у взрослых, 24 часов у детей в возрасте до двух лет или 12 часов у младенцев;
• приступы тошноты возникают регулярно на протяжении месяца или дольше;
• тошнота и рвота привели к похудению;
• вы беременны и самостоятельные меры по борьбе с тошнотой не помогают.

Отвести ребёнка к врачу нужно, если рвота длится более нескольких часов и сопровождается диареей, есть признаки обезвоживания, температура поднимается выше 37,8 °C или мочеиспускания не было больше 6 часов.

Чем тошнота отличается от рвоты

Тошнота — это неприятное и тревожное ощущение в животе и задней части горла, похожее на «подвешенное» состояние: кажется, будто организм готовится к рвоте. Её могут сопровождать головокружение, потливость и слабость. Обычно тошнота предшествует рвоте, но может возникать и без неё: человек чувствует, что его вот-вот вырвет, но этого так и не происходит.

Рвота — это уже активный процесс: происходит резкое сокращение мышц желудка, и его содержимое выбрасывается через пищевод наружу. Это рефлекторная защитная реакция организма, которая позволяет избавиться от потенциально вредного или раздражающего вещества.

Важно помнить, что рвота и тошнота — не самостоятельные болезни, а симптомы множества состояний. При этом если тошнота сама по себе может быть относительно безвредной, особенно если она кратковременная, то рвота может привести к обезвоживанию, потере солей и минералов и другим осложнениям, особенно если повторяется часто.

Как избавиться от тошноты

Способы ниже не устранят причину проблемы. Но они могут помочь облегчить состояние.

1. Отдохните

Активность, особенно после еды, может спровоцировать рвоту. Поэтому, чтобы облегчить тошноту, стоит попробовать отдохнуть. Лучше делать это сидя или полусидя, чтобы голова была примерно на 40 см выше уровня ног. Ложиться нельзя: при горизонтальном положении желудочный сок может подняться по пищеводу и усилить дискомфорт.

2. Проветритесь

Свежий воздух довольно быстро избавляет от тошноты. Поэтому можно открыть окно или выйти на улицу, если есть возможность. Кроме того, это поможет, если вокруг есть резкие раздражающие запахи.

3. Выпейте воды

Это особенно важно, если вас не просто тошнит, а рвёт. Пейте, чтобы избежать обезвоживания. Рекомендуемый врачами объём — 8–10 чашек, или 2–2,5 л.

Если из‑за тошноты вы не можете пить, попробуйте сосать кубики льда.

4. Заварите и охладите травяной чай

Мятный или имбирный чай при питье маленькими глотками также может предотвратить рвоту. И эти напитки можно даже беременным женщинам. Лучше, чтобы жидкость была прохладной.

А небеременным также можно пить ромашковый чай.

5. Старайтесь не пропускать приёмы пищи

Голод способен только усилить тошноту. Старайтесь есть не три раза в день, а 6–8 раз, но небольшими порциями.

Идеально подойдут следующие продукты:

• крекеры;
• тосты;
• запечённая курица или рыба;
• картофель;
• лапша;
• рис;
• прозрачные супы;
• фруктовое мороженое;
• желе.

6. Съешьте что‑то с имбирём

Имбирь часто советуют от тошноты при токсикозе, морской болезни и даже во время химиотерапии. Некоторые исследования подтверждают, что это эффективное, недорогое и безопасное средство. Можно попробовать свежий корень, сушёный, цукаты или даже имбирное печенье.

7. Пососите леденец

Подойдут любые леденцы и сосательные конфеты. Их нужно именно сосать, а не грызть. Они не только помогают избавиться от тошноты, но и отвлекают от неприятных ощущений.

8. Отвлекитесь

Можно послушать музыку или посмотреть фильм, чтобы не думать о тошноте. Но если укачивает в транспорте, то лучше не смотреть в телефон и не читать книги — вырвет быстрее.

9. Сделайте дыхательную гимнастику

Глубоко вдохните через нос, задержите воздух и выдохните через рот. Каждый шаг делайте медленно, считая до трёх. Продолжайте в течение нескольких минут.

Такая гимнастика поможет сконцентрироваться и контролировать тошноту. А расслабление, возможно, остановит приближающийся приступ рвоты.

10. Помедитируйте

Медитация поможет отвлечься, расслабиться и контролировать своё дыхание. Примите удобное положение, закройте глаза и начните медленно дышать. Попробуйте сосредоточиться на своих ощущениях: обратите внимание, как поднимаются и опускаются грудь и живот, как воздух проходит через дыхательные пути.

11. Попробуйте соду

Раствор пищевой соды поможет снизить кислотность в желудке. Чтобы приготовить его, положите ½ ложки соды в 120 мл воды.

Этот способ лучше использовать после консультации с врачом. Раствор нельзя пить дольше двух недель. Дело в том, что сода повышает количество натрия в организм, и это может негативно сказаться на состоянии здоровья, особенно если вы принимаете какие‑либо лекарства или соблюдаете диету с низким содержанием соли.

12. Поэкспериментируйте с эфирными маслами

Есть мнение, что эфирное масло мяты колосовой и перечной уменьшает тошноту. Правда, данные об этом ограниченны. Пока что исследования показали эффективность только на определённых группах людей. Это:

• онкологические больные, проходящие химиотерапию;
• люди, прошедшие операцию;
• женщины после кесарева сечения.

Авторы одного исследования также выяснили, что эфирное масло лимона помогает облегчить тошноту у некоторых беременных: 26% испытуемых сообщили, что у них этот способ сработал.

Перед тем как пробовать такой метод, хорошенько подумайте. Он подходит только тем, у кого резкие запахи не вызывают рвоту.

13. Используйте безрецептурные лекарства

Вот средства, которые помогут при тошноте:

• Жевательные или жидкие антациды, субсалицилат висмута, растворы глюкозы, фруктозы и фосфорной кислоты. Они обволакивают слизистую оболочку желудка и нейтрализуют желудочную кислоту.
• Дименгидринат и гидрохлорид меклизина. Эти вещества блокируют рецепторы головного мозга, вызывающие рвоту.

14. Попробуйте включить режим против укачивания

Если вас тошнит в транспорте — особенно когда вы смотрите в телефон или читаете, — попробуйте включить специальный режим против укачивания. Эта функция есть на iPhone. На экране появляются анимированные точки, реагирующие на движение. По задумке, это должно помочь мозгу лучше согласовать данные от глаз и внутреннего уха.

Правда, научных доказательств того, что режим действительно работает, пока нет. Были лишь небольшие эксперименты с похожими технологиями, но масштабных исследований никто не проводил. Да и сами разработчики не обещают чудес — только возможное облегчение.

Так что всё зависит от индивидуальной чувствительности. Некоторым режим помогает, другим — нет. Но вы всё равно можете пробовать. Для этого откройте «Настройки», найдите «Отображение меток движения» и включите его.

Почему не стоит использовать народные средства для борьбы с тошнотой

Имбирный чай, мята и леденцы — пожалуй, максимум, который можно считать относительно безопасным народным способом при тошноте. Но даже эти средства стоит применять с осторожностью и желательно после консультации с врачом, особенно если речь идёт о детях, беременных или людях с хроническими заболеваниями.

Куда опаснее — использовать рецепты из интернета, которые обещают «мгновенное избавление от тошноты с помощью народных методов». Например, приём перекиси, уксуса, соды в больших дозах не только не помогут, но и способны серьёзно навредить. Эти вещества могут обжечь слизистые, вызвать раздражение желудка, привести к рвоте и обезвоживанию.

Не стоит также бесконтрольно пить активированный уголь или другие сорбенты «на всякий случай». Без точного понимания причины тошноты это не только бесполезно, но и способно смазать картину болезни, усложнив диагностику.

Чего лучше избегать, чтобы не усиливать тошноту

Когда подступает тошнота, некоторые запахи, вкусы и даже движения могут только усугубить её. Чтобы не ухудшить состояние, старайтесь быть внимательнее к деталям — и к себе.

Избегайте сильных ароматов — будь то парфюм, жареная еда или бытовая химия. Запахи — один из главных триггеров. Лучше заранее проветрить комнату или выйти на воздух.

Горячая, жирная, пряная пища, особенно с насыщенным вкусом, часто усиливает дискомфорт. Вместо этого выбирайте нейтральные блюда — например, тост, рис или отварную картошку. Не ешьте наспех и не наедайтесь до отвала: лучше распределить еду на 5–6 небольших приёмов в течение дня.

После еды постарайтесь не ложиться — полулежачее положение или лёгкая прогулка будут безопаснее. Также временно отложите чистку зубов: это может вызвать рвотный рефлекс, особенно если зубная паста с сильным вкусом.

И последнее: проверьте, не давит ли на живот ремень или резинка брюк. Даже мелочь вроде тесной одежды может усилить дискомфорт.

Почему тошнота не проходит

Иногда тошнота не уходит потому, что организм по-прежнему реагирует на внешние или внутренние раздражители: это может быть переутомление, стресс, гормональные колебания, простуда, приём лекарств, нерегулярное питание, жара или даже дефицит сна. Часть из этих факторов можно скорректировать самостоятельно — достаточно немного изменить образ жизни, питание или распорядок дня.

Но если приступы тошноты возвращаются снова и снова, нужно обратиться к врачу. Он поможет разобраться, в чём причина. 

Если тошнота сопровождается рвотой, причина может быть в более редком состоянии, которое называется синдромом циклической рвоты. При этом нарушении недомогание возникает по утрам, в одно и то же время, сопровождается потливостью, слабостью, головной болью, головокружением.

Если вам знакомо это состояние — тоже стоит обратиться к врачу. Он поможет исключить другие заболевания, назначит необходимые обследования и, при подтверждении диагноза, подберёт подходящее лечение. В него могут входить как противорвотные и противомигренозные препараты, так и корректировка образа жизни.

Состояние чаще всего начинается в детском возрасте, но может проявиться и у взрослых. Между эпизодами человек чувствует себя хорошо, но сами приступы развиваются по похожему сценарию и могут длиться от нескольких часов до нескольких дней. В этот период сильная тошнота может быть постоянной и крайне изнуряющей.

Причины синдрома до конца не изучены, но известно, что у многих пациентов он связан с мигренью — как личной, так и в семейной истории болезни. Также проблема может возникать из-за стресса, переутомления, переедания, гормональных изменений и даже физических перегрузок.