Как составить план тренировок

Для новичка вполне достаточно через день (и то и другое). Опытный сам поймет, как ему лучше. У меня, например, нет по утрам времени, чтобы делать отжимания и подтягивания, хотя и опыт не маленький, поэтому я сделал так (отдых 2 минуты между сетами): пн. - пресс // наклоны к коленям (верх и низ) вт. - отжимания // средняя постановка рук (ключица) ср. - пресс // обратные скручивания в 4 счета (низ) чт. - отжимания // широкая постановка рук (грудь) пт. - пресс // наклоны к бокам ("бока") сб. - отжимания // узкая постановка рук (средние дельты) вс. - суперсет: 1) отжимания (узкая постановка рук) с подтягиванием колена к груди 2) пресс // вытягивание рук между согнутых ног (верх) 3) отживания // широкая постановка рук (грудь) Пресс делаю 30 повтором, отжимания по 10-15 (подбирается индивидуально). Суперсет - все 3 упражнения без передышки = 1 сет.

Эти программы удобны для тех, кто хочешь достичь количества, т.е., например, научиться 100 раз отжиматься. Добавлю то, что я советую друзьям/"клиентам"... Эти программы - https://play.google.com/store/apps/developer?id=NorthPark - удобны тем, что могут "самостоятельно" считать (например, при подтягиваниях кладешь телефон в карман с запущенной программой и она подсчитает, сколько раз ты подтянулся). Если нужно самому (или с помощью тренера/друга) составить тренировку и потом за ней следить, то, на мой взгляд, лучше Gym Book: training notebook (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rk.gymstat_limited). Для пресса есть хорошая прога, там даже видеоинструции есть - 8 минут для пресса (https://play.google.com/store/apps/details?id=net.p4p.absru), правда бесплатен только первый уровень. PS: Предлагаю в этом треде поделиться чем пользуетесь вы :)

Блин... Покоцался размер... Вот большой: https://dl.dropbox.com/u/922069/picts/TheAnatomyOfANewFitnessRoutine_ru.jpg