Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Здоровье
5 июня 2012

Как составить план тренировок

Грамотный план тренировок поможет добиться своих целей в спорте, избежать травм и разочарований. Из этой инфографики вы узнаете, на что обратить внимание при создании плана тренировок, какие преимущества обеспечат занятия спортом и где брать информацию о правильной технике выполнения упражнений.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера, атлет

план тренировок
План тренировок
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

Nahodki AliExpress: samye poleznye i interesnye tovary nedeli

Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели

Что умеет фен от Dreame: разбор умной новинки в премиальном стиле

Что умеет фен от Dreame: разбор умной новинки в премиальном стиле

10 muzhskih krossovok ot populyarnyh brendov so skidkami do 59%

10 мужских кроссовок от популярных брендов со скидками до 59%

Это нам надо: популярная сыворотка с ретинолом и микроиглами со скидкой 20%

Это нам надо: популярная сыворотка с ретинолом и микроиглами со скидкой 20%

Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%

Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%

18 nadyozhnyh smesitelej, kotorye chasto pokupayut na marketplejsah

18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

Это интересно
Правительство сохранит льготный НДС 10% на социально значимые товары

Правительство сохранит льготный НДС 10% на социально значимые товары

Колледж — это не «план Б». 5 мифов о среднем профессиональном образовании

Колледж — это не «план Б». 5 мифов о среднем профессиональном образовании

«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности

«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности

Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции

Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции

Комментарии
Андрей Семёнов
05.06.12 11:59
Есть линк на туториал, как делать такие всплывающие блоки при наведении на маркер на изображении?
05.06.12 16:33
Комментарий удален
Андрей Семёнов
05.06.12 17:48
Спасибо ;] Очень клевая вещь для адаптации инфографики
Владимир Митюков
05.06.12 15:54
Мне вот интересно про переутомление: как узнать какие интервалы между тренировками закладывать? Скажем, отжиматься нужно каждый день, или реже? А подтягиваться?
Роман Шагров
05.06.12 16:45
Для новичка вполне достаточно через день (и то и другое). Опытный сам поймет, как ему лучше. У меня, например, нет по утрам времени, чтобы делать отжимания и подтягивания, хотя и опыт не маленький, поэтому я сделал так (отдых 2 минуты между сетами): пн. - пресс // наклоны к коленям (верх и низ) вт. - отжимания // средняя постановка рук (ключица) ср. - пресс // обратные скручивания в 4 счета (низ) чт. - отжимания // широкая постановка рук (грудь) пт. - пресс // наклоны к бокам ("бока") сб. - отжимания // узкая постановка рук (средние дельты) вс. - суперсет: 1) отжимания (узкая постановка рук) с подтягиванием колена к груди 2) пресс // вытягивание рук между согнутых ног (верх) 3) отживания // широкая постановка рук (грудь) Пресс делаю 30 повтором, отжимания по 10-15 (подбирается индивидуально). Суперсет - все 3 упражнения без передышки = 1 сет.
Yermek Kadyrbayev
05.06.12 19:39
Полезные бесплатные приложениями: https://play.google.com/store/apps/developer?id=Rittr+Labs
Роман Шагров
05.06.12 19:52
Эти программы удобны для тех, кто хочешь достичь количества, т.е., например, научиться 100 раз отжиматься. Добавлю то, что я советую друзьям/"клиентам"... Эти программы - https://play.google.com/store/apps/developer?id=NorthPark - удобны тем, что могут "самостоятельно" считать (например, при подтягиваниях кладешь телефон в карман с запущенной программой и она подсчитает, сколько раз ты подтянулся). Если нужно самому (или с помощью тренера/друга) составить тренировку и потом за ней следить, то, на мой взгляд, лучше Gym Book: training notebook (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rk.gymstat_limited). Для пресса есть хорошая прога, там даже видеоинструции есть - 8 минут для пресса (https://play.google.com/store/apps/details?id=net.p4p.absru), правда бесплатен только первый уровень. PS: Предлагаю в этом треде поделиться чем пользуетесь вы :)
Vitaly
05.06.12 19:50
https://dl.dropbox.com/u/73542000/MuscleFitness022012.rar
Maxim Antonov
05.06.12 22:02
Люблю инфорграфику. А по поводу "не забудьте то прокачать, не забудьте это прокачать", вспомнил одного тренера в спортзале, который на все вопросы от молодежи - "как накачать руки", "как накачать грудь?", "как быстро набрать мышечную массу?" и т.д. отвечал всегда одно и то же - "Жим, приседания, становая!". И те, кто занимался в этом зале достаточно долго всегда умилялись на непонимающие глаза молодняка, среди которого был и я, ожидавшего over9000 страничные планы тренировок ))
Роман Шагров
06.06.12 12:54
Сделал перевод инфографики. Может кому будет полезно. http://habrastorage.org/storage2/b34/43c/ed2/b3443ced2b9cd0ccc7345c3f6965dfea.jpg
Роман Шагров
06.06.12 12:57
Блин... Покоцался размер... Вот большой: https://dl.dropbox.com/u/922069/picts/TheAnatomyOfANewFitnessRoutine_ru.jpg
Нас часто спрашивают
«У вас плотная грудь»: что значит такое заключение врача и нужно ли его бояться
«У вас плотная грудь»: что значит такое заключение врача и нужно ли его бояться
17 октября
«Горящая изба»
Здоровье
Не просто плохое настроение: 6 фактов о депрессии, которые нужно знать каждому
Не просто плохое настроение: 6 фактов о депрессии, которые нужно знать каждому
0
10 октября
Здоровье
Здоровье
Как распознать рак груди и что делать дальше
Как распознать рак груди и что делать дальше
0
5 октября
Здоровье
Здоровье
«Мне всего 30, откуда у меня высокое давление?» Почему гипертония молодеет и что с этим делать
«Мне всего 30, откуда у меня высокое давление?» Почему гипертония молодеет и что с этим делать
3 октября
«Горящая изба»
Здоровье
Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат
Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат
0
29 сентября
Здоровье
Здоровье
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга
25 сентября
Здоровье
Здоровье
Карнивор-диета: что это такое и полезна ли она для здоровья
Карнивор-диета: что это такое и полезна ли она для здоровья
2 сентября
«Горящая изба»
Здоровье
Диспансеризация в декрете: что нужно знать молодым мамам
Диспансеризация в декрете: что нужно знать молодым мамам
28 августа
«Горящая изба»
Здоровье
Долго, дорого и бесполезно: развенчиваем главные мифы о диспансеризации
Долго, дорого и бесполезно: развенчиваем главные мифы о диспансеризации
0
21 августа
Здоровье
Здоровье
Можно ли мастурбировать во время месячных
Можно ли мастурбировать во время месячных
20 августа
«Горящая изба»
Здоровье
13 научно подтверждённых способов восстановить режим сна
13 научно подтверждённых способов восстановить режим сна
0
17 августа
Здоровье
Ликбез
Почему хочется есть мел, уголь и другие несъедобные вещи
Почему хочется есть мел, уголь и другие несъедобные вещи
0
15 августа
Здоровье
Здоровье
Как выбрать метод психотерапии
Как выбрать метод психотерапии
13 августа
«Горящая изба»
Здоровье
Знаете ли вы, почему нельзя смотреть на сварку?
Знаете ли вы, почему нельзя смотреть на сварку?
0
6 августа
Здоровье
Ликбез
Терпеть нельзя — лечить: 9 вопросов о пролапсе органов малого таза, которые вы боялись задать
Терпеть нельзя — лечить: 9 вопросов о пролапсе органов малого таза, которые вы боялись задать
0
4 августа
Здоровье
Здоровье

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Олег Пофигистичный1 час назад

0 / 0

На Вайлдберриз можно найти такие модели, стоящие вполне дёшево.
Почему кнопочные «звонилки» должны стать нормой в нашем слишком цифровом мире
Аватар автора комментария
Олег Пофигистичный1 час назад

0 / 0

Дома планшет без сим-карты, интернет через вай-фай. Две сим-карты от двух операторов в кнопочном телефоне без интернета. Причем в соцсетях у меня нет аккаунтов, и мессенджерами не пользуюсь, достаточно по голосовым вызовам и сообщениям связаться. А смартфоны только боль и неприятные ощущения вызывают, несмотря на настройки экрана, плюс слишком они хрупкие и ненадёжные, несмотря на верещания маркетолохов и их повсеместных подпевал. И интернетом пользуюсь в последнее время только как необходимым инструментом, для скачивания фильмов, музыки, книг на планшет, для проверки счетов через приложения банка и двух операторов, плюс ЖКХ, и два приложения двух магазинов. А больше интернет мне не нужен в принципе. Так что для связи мне и кнопочного за глаза хватает.
Почему кнопочные «звонилки» должны стать нормой в нашем слишком цифровом мире
Аватар автора комментария
Олег Пофигистичный1 час назад

0 / 0

Это в каком мире урезали? Пользуюсь кнопочным с двумя сим-картами от двух операторов, тарифы без интернета. Сообщений могу отсылать столько, что хватит на Войну и Мир Толстого, или пока деньги не закончатся. Но пользуюсь сообщениями только тогда, когда в них есть необходимость.
Почему кнопочные «звонилки» должны стать нормой в нашем слишком цифровом мире
Аватар автора комментария
Олег Пофигистичный1 час назад

0 / 0

Банковская карта занимает места намного меньше, чем самой тонкий смартфон, а бытовые вопросы как раз через кнопочные телефоны и можно решить абсолютно спокойно.
Почему кнопочные «звонилки» должны стать нормой в нашем слишком цифровом мире
О чём стоит знать до рождения ребёнка? Рассказывают опытные родители

О чём стоит знать до рождения ребёнка? Рассказывают опытные родители

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях