Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Ozon
  • Свежее
  • Новости
  • ❓ Как жить
  • Покупки
  • Технологии
  • ВКонтакте
  • Telegram
  • Реклама

11 быстрых способов вернуть себе продуктивность

25 апреля 2019СитихакерПродуктивность
Потратьте от пары минут до получаса, чтобы восстановить рабочий настрой и хорошее самочувствие.
Фото автора Наталья Копылова
Наталья Копылова

Автор Лайфхакера

11 быстрых способов вернуть себе продуктивность
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Эту статью также можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

1. Сделайте зарядку

Физические упражнения стимулируют выработку гормона радости эндорфинаExercise fuels the brain’s stress buffers. Энергично пройдитесь, поприседайте, сделайте суставную гимнастику, потанцуйте. В результате вы вернётесь к работе с хорошим настроением, и ваши задачи перестанут выглядеть такими трудными, какими казались до перерыва.

Этот способ не подойдёт тем, кто занят тяжёлым физическим трудом. Приседания после разгрузки вагонов вряд ли улучшат настроение. Но обратите внимание на упражнения для растяжки: они частично снимут напряжение с мышц, и вы почувствуете себя лучше.

2. Подышите

В идеале стоит освоить технику медитации, но и просто глубокого контролируемого дыхания будет достаточно. Отвлекитесь от всех задач, думайте о чём-нибудь приятном и дышите полной грудью. По мнению учёныхRelaxation Techniques for Health, это нормализует давление, расслабляет. Нескольких минут будет достаточно, чтобы снизить уровень стресса и вернуть работоспособность.

3. Пройдитесь по улице

Метод объединяет в себе два предыдущих, но включает ещё и смену декораций. Это поможет отвлечься и привести мысли в порядок. Главное — не думать о делах. После прогулки вы почувствуете прилив сил, который поможет быстрее справиться с задачами.

4. Посмейтесь

Многие пытаются отдохнуть, листая ленту соцсетей. Но чтение гневных постов на Facebook* не сделает вас бодрее, скорее наоборот, добавит негативных эмоций. А вот просмотр смешных мемов и видео снижает психическое напряжение. В результате вы взглянете на мир оптимистичнее и с большим энтузиазмом приметесь за дело.

5. Вздремните

Не обязательно уходить на многочасовую сиесту. Прикорните на 15 минут, а лучше на 30–40, и это уже принесёт результат. Дневной сон снижает уровень гормона стресса кортизола. Правда, этот метод работает лучше, если и ночью вы полноценно высыпаетесьDaytime napping after a night of sleep loss decreases sleepiness, improves performance, and causes beneficial changes in cortisol and interleukin-6 secretion.

После перерыва вы почувствуете, как восстановится бдительность, повысится производительность. Исследователи отмечаютNapping, что дневной сон помогает снизить число ошибок и несчастных случаев на производстве.

6. Помассируйте руки

Курс общего массажа сработал бы лучше, но на него нужно время и деньги. Массаж рук займёт несколько минут, но принесёт немало пользы. Учёные считаютThe effects measurement of hand massage by the autonomic activity and psychological indicators, что это снижает тревожность и уровень стресса, расслабляет, нормализует сердцебиение. После такого массажа вы успокоитесь и здраво оцените объём задач.

7. Умойтесь холодной водой

Плавание в воде низкой температуры помогаетCan cold water swimming treat depression? в борьбе с депрессией. Нырять в офисной раковине не выйдет, поэтому просто ополосните холодной водой лицо и/или запястья. Это взбодрит вас и даст почувствовать себя более отдохнувшим.

8. Посмотрите в окно

Так вы убьёте сразу двух зайцев. С одной стороны, отвлечётесь и успокоитесь, пока будете разглядывать людей, машины, вывески и прочие проявления жизни за окном. С другой стороны, дадите глазам отдохнуть.

При работе за компьютером расстояние до предметов, на которые вы смотрите, практически не меняется, что увеличивает нагрузку на органы зрения. Поэтому будет полезно понаблюдать за более отдалёнными объектами. Это поможет буквально посмотреть на рабочие задачи новым взглядом.

9. Выплесните эмоции

Усталость часто сопровождается гневом. Не удерживайте его в себе, хотя и выплёскивать это чувство на окружающих — не очень хорошая идея. Найдите неодушевлённый объект, например листок бумаги, рвите его, мните, кидайте на пол. В результате вам станет легче, и вы сможете более трезво посмотреть на ситуацию.

Важно, чтобы в момент вашей расправы с листком вокруг не было наблюдателей, иначе ситуация будет выглядеть странной.

10. Посчитайте в обратном порядке

Обычный счёт — привычное для мозга занятие, поэтому он способен одновременно перечислять цифры и думать о проблемах. А вот обратный счёт — другое дело, он заставляет сосредоточиться на числах и помогает прочистить мысли. Главное при этом — не расслабиться слишком сильно и не уснуть (впрочем, тогда вы перейдёте к пункту 5, так что ничего страшного).

11. Послушайте музыку

Расслабляющая музыка действительно снижает тревожность и помогает бороться со стрессом, это доказано учёнымиRelaxing Music Prevents Stress-Induced Increases in Subjective Anxiety, Systolic Blood Pressure, and Heart Rate in Healthy Males and Females. Причём метод этот универсален, он не зависит от пола. Приятные мелодии снижают уровень кортизола, нормализуют сердцебиение и помогают переживать авралы без особенных психологических потерь.

А какие секреты быстрого отдыха есть у вас? Делитесь в комментариях.

Эту рубрику мы делаем вместе с сервисом заказа такси «Ситимобил». Для читателей Лайфхакера действует скидка на первые пять поездок — 10% по промокоду СИТИХАКЕР*.

Ситимобил: Заказ такси
Ситимобил
Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

Ситимобил: Такси и самокаты
City-Mobil
Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

*Акция действует по Москве, МО, Ярославлю только при заказе через мобильное приложение.Организатор: ООО «Сити-Мобил». Местонахождение: 117997, г. Москва, ул. Архитектора Власова, д. 55. ОГРН 1097746203785. Срок проведения акции с 7.03.2019 по 31.12.2019. Подробности об организаторе акции, о правилах ее проведения можно узнать на сайте организатора по адресу: www.city-mobil.ru.

Читайте также 🧐
  • Как справиться с выгоранием и вернуть себе былую продуктивность
  • Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации
  • 50 идей для перерыва в работе

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Обложка: Аника Турчан/Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0
Лучшее за неделю1

50 мелких привычек, которые суперпродуктивные люди практикуют каждый день

2

Китай завершил глобальную съёмку Марса и показал ряд удивительных фото

3

В Steam отдают набор из 22 игр Valve за 334 рубля вместо 3 778

4

Находки AliExpress: рюкзак-холодильник, косметическая форма для льда и браслеты на ногу

5

Как избавиться от медведки в огороде

6

10-секундный тест позволяет выявить риск смерти в следующие 7 лет

7

12 интересных деталей в знаменитых фильмах, которые вы могли не заметить

8

«Я сдаюсь»: 6 признаков, что в этой ситуации бороться дальше не стоит

9

Ровер Perseverance сфотографировал на Марсе очередную необычную находку

10

На море в Казахстан! 6 идей, как сделать отпуск в Актау незабываемым

Свежее

Как избавиться от похмелья: исчерпывающее руководство
Ликбез, 3:00
Подкаст Лайфхакера: 15 увлекательных мультиков для девочек
Подкасты, 23:00
5 загадок океана, которые наука до сих пор не разгадала
Образование, 22:00
6 товаров, которые помогут развлечься в дороге
Покупки, 21:00
Финал 4-го сезона «Очень странных дел» поразит даже фанатов. И вот почему
Ликбез, 20:00
Лайфхак: как начать вести бюджет и не сорваться через неделю
Стать богатым, 19:00
Лайфхаки: про сидячий образ жизни, анализы при депрессии и признаки пропаганды
Подкасты, 18:30
Кто такой гнатолог и при каких симптомах надо к нему идти
Ликбез, 18:00
Опрос: какие книжные персонажи стали вашими примерами для подражания?
Интернет, 17:45
Суперсилы в пожилом возрасте: 5 способов помочь бабушке или дедушке чувствовать себя лучше
Жизнь, 17:00
8 серий «Смешариков» о феминизме, личных границах и любви к себе
Burning Hut, 16:30
10 модных шортов для женщин и мужчин, которые стоит купить этим летом
Ликбез, 16:00
Earth.fm — Spotify для звуков природы
Веб-сервисы, 15:45
Учёные разработали алгоритм, предсказывающий совершение преступлений
Новости, 15:10
Какую профессию выбрать: 5 мифов о смене карьеры, которые мешают развиваться
Работа и учёба, 15:00
Samsung запустила единый игровой хаб для Smart TV
Новости, 14:40
20 малоизвестных сериалов, которые стоит увидеть всем. Выбор читателей Лайфхакера
Кино, 14:30
Google объединяет менеджеры паролей Chrome и Android
Новости, 14:10
Что изменится в законах с июля 2022 года
Право, 14:00
Как сажать космею и ухаживать за ней
Ликбез, 13:30
Ровер Perseverance сфотографировал на Марсе очередную необычную находку
Новости, 13:21
Цена дня: пауэрбанк Baseus на 20 000 мА·ч всего за 1 027 рублей
Покупки, 13:00
Баг в антивирусе Microsoft Defender замедляет компьютеры с процессорами Intel
Новости, 12:50
Выбор, гормоны и самосострадание: 12 важных нон-фикшен-книг
Книги, 12:00
Игры вне гендера: девушки-геймеры о любимых проектах и отношениях внутри комьюнити
Burning Hut, 11:00
Xiaomi 12 Lite поступил в продажу до официального анонса
Новости, 10:55
Рагу с кабачками, которые всегда получаются вкусными и сытными
Еда, 10:00
В России сняли все введённые из‑за пандемии ограничения
Новости, 9:26
С 1 июля медпомощь в России можно получить без предъявления полиса ОМС
Новости, 9:14
Новые приложения и игры для Android: лучшее за июнь
Android, 9:00
Почему в жару хочется спать и что с этим делать
Ликбез, 3:00
Подкаст Лайфхакера: 8 способов давать полезную обратную связь на работе
Подкасты, 23:00
Как время, проведённое наедине с собой, делает нашу жизнь лучше
Жизнь, 21:30
15 главных сериалов июля: финал «Лучше звоните Солу» и очередная «Обитель зла»
Кино, 20:00
Из студента в бизнесмены: 5 причин стать предпринимателем ещё в вузе
Работа и учёба, 19:00
Лайфхаки: про изменения климата, опасные растения и способы зарядиться энергией
Подкасты, 18:30
Epic Games Store раздаёт средневековый стелс Hood: Outlaws & Legends и ещё две игры с поддержкой macOS
Новости, 18:15
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Республики», GAP и других магазинов
Покупки, 18:00
Опрос: какой читалкой электронных книг вы пользуетесь?
Интернет, 17:50
Как купить квартиру в новостройке: подробная инструкция для тех, кто никогда этого не делал
Авитономика, 17:00
Что носить в городе и на работу, когда за окном пекло
Burning Hut, 16:30
Почему парную йогу стоит попробовать и как это сделать
Ликбез, 16:00
Квиз «Ща скажу»: как Пушкин поступил в лицей и каким необычным способом индейцы использовали плоды какао
Подкасты, 15:30
Уходить с iPhone стало проще: приложение Switch to Android теперь работает на смартфонах любых производителей
Новости, 15:20
Вклад в будущее: что делать с деньгами прямо сейчас, чтобы сохранить и приумножить их
Стать богатым, 15:00
Как уменьшить грудь и не навредить себе
Ликбез, 14:00
Учёные MIT предложили бороться с глобальным потеплением с помощью щита из пузырей в космосе
Новости, 13:50
WhatsApp тестирует аватары для видеозвонков и функцию размытия фотографий
Новости, 13:40
Как самостоятельно зарегистрировать ИП
Ликбез, 13:30
Биологи обнаружили хищное растение, которое ловит добычу под землёй
Новости, 13:10
Stride — трекер с игровой механикой, который мотивирует на пробежки и прогулки
Технологии, 12:00
Samsung представила защищённый смартфон Galaxy XCover6 Pro
Новости, 11:32
«Алиса» научилась помогать с выбором смартфонов и бытовой техники
Новости, 11:10
Мечтать, знать себя и выполнять тестовые. 8 шагов, которые помогут вам найти востребованную работу
Работа и учёба, 11:00
Ароматные блюда из абрикосов, которые стоит сделать этим летом 
Еда, 10:00
Xiaomi подтвердила анонс браслета Mi Band 7 Pro и показала его изображение
Новости, 9:34
Honor прекратила поставки смартфонов в Россию
Новости, 9:10
10 удобных и стильных городских рюкзаков не дороже 2 000 рублей
Покупки, 9:00
Каким признакам беременности можно доверять, а каким — нет
Ликбез, 3:00
Подкаст Лайфхакера: 9 трудностей, с которыми приходилось сталкиваться средневековым монахам
Подкасты, 23:00
Как поддержать близкого человека, который находится в абьюзивных отношениях
Отношения, 21:30
12 интересных деталей в знаменитых фильмах, которые вы могли не заметить
Кино, 20:00
Что нужно знать об облачном гейминге: 5 главных вопросов
Технологии, 19:00
Лайфхаки: про ошибки на первом свидании, булимию и профессии, для которых не нужен диплом
Подкасты, 18:30
Как вывести никотин из организма как можно быстрее
Ликбез, 18:00
10 детских игр для обучения программированию
Игры, 17:30
Китай завершил глобальную съёмку Марса и показал ряд удивительных фото
Новости, 17:20
Belkin представила обновлённую подставку Boost Charge Pro для одновременной зарядки iPhone, AirPods и Apple Watch
Новости, 17:15
Подкаст Лайфхакера: как собрать домашнюю студию для работы со звуком
Подкасты, 17:00
Линзы дополненной реальности Mojo Lens прошли успешное тестирование: их надел основатель компании
Новости, 16:50
ТЕСТ: Кто вы из мультфильма «Шрек»?
Burning Hut, 16:30
9 моделей роликовых коньков, которые можно купить со скидкой
Покупки, 16:00
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое социальное время и почему оно постоянно ускоряется
Подкасты, 15:30
В Steam отдают набор из 22 игр Valve за 334 рубля вместо 3 778
Новости, 15:10
По следам леопардов и к дельте Волги. 8 незабываемых экомаршрутов России
Жизнь, 15:00
Какие хобби стоит указать в резюме, а какие — нет. Спросили HR-специалистов
Работа и учёба, 14:00
Как объединить PDF-файлы в один документ онлайн и офлайн
Ликбез, 13:30
Ровер Curiosity подтвердил наличие на Марсе ключевого элемента для жизни
Новости, 13:24
Google выпустила новый дизайн Gmail
Новости, 13:15
Надо брать: комплект из двух мужских футболок Levi’s за 2 940 рублей
Покупки, 12:30
Что такое дефолт и как он отражается на обычных гражданах
Как жить, 12:00
Nokia выпустила смартфон G11 Plus с экраном 90 Гц и батарейкой 5 000 мА·ч
Новости, 11:38
6 способов отдохнуть в ОАЭ для тех, кто не привык разбрасываться деньгами
Отдых, 11:00
Ремонт гаджетов в России заметно осложняется из-за нехватки запчастей
Новости, 10:10
Не знаете, что приготовить из фунчозы? Попробуйте эти интересные блюда 
Еда, 10:00
Создатели Pokemon Go анонсировали спортивную AR‑игру NBA All World
Новости, 9:17
15 российских брендов, у которых можно приобрести спортивную одежду
Покупки, 9:00
Как быстро собрать и сложить туристическую палатку
Ликбез, 3:00
Подкаст Лайфхакера: 9 фактов о тараканах, от которых становится не по себе
Подкасты, вчера
«Я сдаюсь»: 6 признаков, что в этой ситуации бороться дальше не стоит
Жизнь, вчера
В 4-м сезоне «Мир Дикого Запада» возвращается к запутанной структуре, но становится грубее
Ликбез, вчера
Правда или нет? Викторина для тех, кто любит деньги
Жизнь, вчера
Лайфхаки: про удивительных лягушек, головную боль и ошибки при использовании дезодоранта
Подкасты, вчера
В России начались проблемы со скачиванием WhatsApp на ПК и Mac
Новости, вчера
Что такое прививки от аллергии и кому они помогут
Ликбез, вчера
Коврики для пляжа и кемпинга: 8 практичных моделей
Покупки, вчера
Производитель алкогольных напитков Black Label, Johnnie Walker и Captain Morgan уходит из России
Новости, вчера
Как ухаживать за нормальной кожей
Burning Hut, вчера
Как сажать календулу и ухаживать за ней
Ликбез, вчера
Чем заклеить надувной и каркасный бассейн
Ликбез, вчера
Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberОдноклассникиYouTubeRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях