Конец декабря — начало зачётов в вузах и колледжах. И бывает, что студентам портят настроение даже мысли о грядущей сессии. Посмотрим, как можно снизить стресс в этот период и не упасть без сил после финиша.
1. Не переоценивайте важность каждого зачёта и экзамена
Конечно, не стоит относиться к сессии легкомысленно. Она важна, если вы хотите продолжить учёбу в следующем семестре. Но любой зачёт или экзамен — не главное испытание века, а всего лишь один из барьеров, который вы наверняка способны преодолеть.
Даже если это первая ваша сессия, вспомните, что вы уже сдавали экзамены. Возможно, волновались, боялись сделать что-то не так, но сумели справиться с переживаниями и успешно преодолели тот этап — иначе сейчас не готовились бы к сессии. Значит, и новые препятствия будут вам по плечу.
Да, возможно, кто-то из студентов не получит зачёт с первого раза. Или даже завалит экзамен. Но в этом нет ничего страшного, ведь всегда можно повторить попытку. Ваш преподаватель почти наверняка видел десятки, если не сотни студентов, которым не удавался первый заход. Для лектора незачёт или несданный студентом экзамен — рядовая ситуация. Помните и вы, что в случае неудачи у вас точно будет шанс всё исправить.
2. На время сессии сократите время в соцсетях
В интернете можно найти советы удалить все приложения соцсетей на время экзаменов. А также перенести все читаемые каналы в мессенджере в архив. Это якобы поможет сосредоточиться лишь на учёбе и не отвлекаться. Что ж, кому-то такое радикальное решение действительно принесёт пользу.
Но не всем. Подобные ограничения могут лишь усилить беспокойство и добавить дискомфорта.
Если вы раньше никогда не проводили цифровой детокс, вряд ли стоит экспериментировать прямо сейчас. Ваша задача — уменьшить тревожность, а не увеличить её. Поэтому попробуйте не отключаться от информационных лент совсем, а снизить время, которое им уделяете.
Например, можно ввести правило: с утра никаких соцсетей — только учёба. Когда все планы на сегодня выполнены, можно открыть мессенджер или ленту. Возможно, вы увидите сотни обновлений. И заметите, что далеко не все вам захочется прочесть полностью. Может быть, вы даже решите избавиться от некоторых подписок.
Главное — выберите такой режим пребывания в Сети, чтобы информационный шум не отвлекал вас от подготовки к сессии.
3. Составьте план подготовки к каждому испытанию
Некоторым студентам этот пункт необходим. Чёткий график поможет им верно распределить силы и не пропустить ничего важного. Отличный вариант — нарисовать экзаменационную сетку на большом листе бумаги, добавить туда даты подготовки и составить расписание на каждый день. Можно сделать его максимально подробным: написать, когда вы собираетесь повторять каждый теоретический раздел и решать практические задачи.
Повесьте таблицу на стену и закрашивайте графы со сданными зачётами и экзаменами.
Это поможет поддержать мотивацию и напомнить себе о собственных успехах.
Некоторым удобнее ввести все ключевые даты в календарь на смартфоне и добавить напоминания: когда стоит начать готовиться к следующему экзамену, какие учебники или справочники понадобятся.
Однако есть студенты, которые не видят в составлении плана никакого смысла. Они говорят: расписание экзаменов запомнить несложно, а напоминания о том, что пора заниматься, только раздражают.
Поступайте так, как вам удобно. Но таблицу с названиями и датами экзаменов всё же стоит держать под рукой. И ввести правило: с утра вы учитесь, а после окончания занятий можете делать что угодно.
4. Готовьтесь к экзаменам заранее
Конечно, преподаватели советуют повторять новый материал после каждой лекции или лабораторной работы. Но даже отличники редко следуют таким рекомендациям. Поэтому перед сессией попробуйте спланировать время так, чтобы перед каждым серьёзным зачётом или экзаменом у вас было 3–4 дня на подготовку.
Чтобы запомнить любую информацию, её нужно повторить несколько раз. Если вы будете читать конспект с утра до ночи, а тем более — с ночи до утра, то получите представление о предмете, но вряд ли многое запомните. Значительная часть информации просто выветрится из памяти. А значит, вы зря потеряли время и силы.
Поэтому можно построить подготовку так. После сданного экзамена до следующего утра вы вообще не думаете об учёбе. А завтра можете взять список вопросов для будущего испытания и хотя бы пролистать конспект.
Вот алгоритм, который может оказаться полезным.
День 1 и 2. Знакомство с материалом
Конечно, принято считать. что студент уже всё знает и ему нужно лишь немного повторить пройденное. Но в действительности этот этап, как правило, приносит много неожиданных открытий.
В первые 1–2 дня вы внимательно читаете конспект, пытаясь разобраться во всех записанных тезисах, законах и хрониках. Ваша задача сейчас — не запомнить как можно больше, а прочитать материал и убедиться, что непонятных тем не осталось.
Параллельно можете отмечать, на какие экзаменационные вопросы вы нашли ответы.
Редко, но бывает, что в конспекте какая-то тема описана слишком кратко или отсутствует вообще. Обратите на неё внимание. Возможно, вы найдёте ответы в учебнике, методическом пособии или в Сети. Если нет — спросите у преподавателя на консультации перед экзаменом.
На этом этапе вы можете делать любые пометки, чертить схемы, рисовать картинки — то есть использовать весь арсенал скетчноутинга. А если вам нужно запомнить информацию об историческом событии или ходе научного эксперимента, можно представить все этапы в виде кинофильма или мультика.
В итоге вы доберётесь до конца конспекта. Если предмет сложный, на это может потребоваться два дня, на простой материал обычно хватает одного.
День 3. Повторение прочитанного
Как правило, в голове у вас уже сложилось представление о предмете. Теперь нужно просто повторять пройденное и пытаться запомнить самое важное.
Возьмите конспект и ваши недавние пометки. Читайте вновь уже знакомые вам темы. Старайтесь запомнить всё важное — например, формулировки правил и теорем. Чтобы выделить главное, пишите шпаргалки. На небольших клочках бумаги вряд ли поместится весь ответ на вопрос, поэтому вам придётся выделить основные тезисы.
И аккуратно записать их — то есть включить моторную память.
Не рассчитывайте, что шпаргалки помогут вам на экзамене. Но при подготовке они точно могут быть полезны.
День 4. Закрепление материала в памяти
На этом этапе снова откройте конспект и тетрадь с пометками. Возьмите список вопросов и пытайтесь вспомнить самую важную информацию для каждого ответа. Получилось — замечательно. Нет — открываете конспект и повторяете то, что забыли. И так до финального вопроса.
Ура, вы неплохо подготовились. Даже если что-то забудете во время экзамена — не страшно. Зато сможете ответить на другие вопросы.
5. Создайте комфортные условия для учёбы
У каждого студента со временем появляются лайфхаки, которые помогают ему готовиться к сессии с меньшими затратами сил. Вот какие варианты могут быть вам полезны.
- Занимайтесь вне дома или общежития. Бывает, что домашняя обстановка мешает учёбе. В этом случае можно пойти в читальный зал библиотеки: там сложнее расслабиться, зато проще сосредоточиться на сложном материале.
- Делайте перерывы. Не стоит сидеть за столом несколько часов подряд. Максимум через час занятий лучше встать и немного пройтись. Или хотя бы потянуться и сделать несколько лёгких упражнений.
- Используйте материалы из интернета. Бывает, что в Сети можно найти более простое и понятное объяснение, чем в учебнике или конспекте. Но будьте осторожны: берите информацию лишь в проверенных источниках.
- Питайтесь так, как привыкли. Сессия не время для диет или запретов, которые лишают вас комфорта. Если же ограничения вам привычны и добавляют сил — наоборот, не стоит их нарушать. Например, если вы долго обходитесь без сахара, начинать есть сладкое во время экзаменов.
- Обращайтесь за помощью. Попросите объяснить непонятный тезис студента, который уже успешно сдал этот предмет. Договоритесь с семьёй о временном перераспределении домашних дел. И обязательно ходите на консультации перед экзаменами — там вы смело можете задать любой вопрос.
И не забывайте: если что-то на экзамене пойдёт не так, всегда можно попытаться исправить ситуацию.