Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
🎁 Подарки на Новый год
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Продуктивность 11 мая 2021

Как распознать у себя экранное истощение и справиться с ним

Нет, устраивать цифровой детокс или полностью отказываться от гаджетов необязательно.
Фото автора Ася Плошкина
Ася Плошкина

Автор Лайфхакера

Как распознать у себя экранное истощение и справиться с ним
Избранное

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

В 2020 году среднестатистический россиянин проводил в интернете чуть больше семи часов в сутки. И это без учёта просмотра телевизора, чтения книг с планшета и тому подобного, то есть суммарное время перед экраном, вероятно, куда больше.

В период пандемии люди по всему миру стали смотреть в мониторы ещё чаще. Бесследно это не проходит: половина офисных сотрудников, опрошенных американскими специалистами, отмечает у себя симптомы «цифровой перегрузки», или, как её ещё называют, «экранного истощения». Разбираемся, что это такое, к чему ведёт и что с ним делать.

Как проявляется экранное истощение

В медицинских справочниках такого «диагноза» нет, и это состояние обозначают по‑разному, например как цифровое выгорание или Zoom‑истощение. В целом его описывают как комплекс симптомов, которые возникают из‑за того, что человек проводит слишком много времени перед экраном. Это могут быть:

  • Ментальные проблемы. Чем дольше смотреть в экран компьютера или другого устройства, тем больше шансов оказаться в объятиях депрессии или тревожности. Правда, тут не совсем понятно, что первично: мы зарабатываем депрессию, сидя в интернете, или мы чаще начинаем сидеть в интернете, когда у нас депрессия?
  • Снижение продуктивности. Офисные сотрудники, которые жаловались на цифровую перегрузку, отмечали, что у них ухудшилась концентрация внимания и справляться с работой им стало сложнее.
  • Нарушения сна. Залипание в гаджетах, особенно на ночь, ведёт к трудностям с засыпанием.
  • Cиндром компьютерного зрения. Он связан не только со снижением качества зрения, болезненными ощущениями и сухостью в глазах, но и с головными болями, дискомфортом в спине и шее.

Причин, которые приводят к экранному истощению, много. Это и банальная усталость, и избыток информации, которая льётся на нас из интернета, и негативные новости с комментариями, которые мы читаем, и, как в случае с Zoom‑утомлением, стирание границ между личной жизнью и работой.

Что делать, если вы устали от гаджетов

Очевидные рекомендации — установить себе временные лимиты, скачать блокировщики сайтов и приложений, устроить цифровой детокс или вовсе выкинуть смартфон и перейти на кнопочную звонилку. Только сказать всё это гораздо проще, чем сделать. Не исключено, что программы‑блокировщики у вас уже установлены, а надолго уйти офлайн не каждый себе позволит. Но есть ещё несколько идей, которые помогут справиться.

Возвращайтесь к традиционным звонкам

Zoom‑выгорание — одна из составляющих экранного истощения. Во время самоизоляции нам всем пришлось перенести общение в онлайн‑режим и видеозвонков в нашей жизни стало куда больше, чем раньше. С одной стороны, они позволяют увидеть собеседника, установить с ним зрительный контакт, различить мимику и эмоции. С другой — создают проблемы.

Во‑первых, в реальной жизни ваше лицо не высвечивается крупно на весь экран и никто не получает возможность так хорошо разглядеть все детали внешности, а заодно и обстановку за вашей спиной, так что вам не приходится по этому поводу нервничать.

Во‑вторых, во время онлайн‑конференций человек тратит больше сил, чтобы считать настроение и мотивы собеседников, и часто делает неверные выводы.

И наконец, видеозвонок — это просто лишнее время перед экраном, которое можно сократить, если договориться пообщаться только голосом по телефону или в мессенджере. Ну или обменяться имейлами, написание которых почти наверняка займёт у вас меньше времени, чем звонок.

Используйте бумагу, а не экран

Участники опроса, страдающие от цифровой перегрузки, также отметили, что бумажные записи и документы помогают им быть более продуктивными и выигрывают в этом плане у гаджетов. А небольшое исследование говорит, что, если делать записи в обычной тетради, вы больше запомните.

Так что стоит присмотреться к традиционным ежедневникам и блокнотам или устройствам, в которых используется технология электронных чернил и которые на вид мало отличаются от бумаги.

Попробуйте правило 20–20–20

Его суть вот в чём: после каждых 20 минут, проведённых перед экраном, вам нужно хотя бы на 20 секунд отвести взгляд в сторону и посмотреть на объект, что находится на расстоянии дальше 20 футов (около 6 метров) от вас.

Используйте таймер, чтобы регулярно вставать из‑за стола или с дивана, чуть размяться, посмотреть в окно или на другой конец офиса — и вернуться к делам.

Это правило помогает глазным мышцам расслабиться и немного снимает симптомы синдрома компьютерного зрения.

Старайтесь разделять работу и личную жизнь

Особенно если работаете дома. Определите время, в которое трудовой день заканчивается, закрывайте ноутбук, убирайте смартфон или планшет и занимайтесь вещами, не связанными с гаджетами. Чтобы переключаться было чуть проще, лучше оформить отдельное рабочее место и не подходить к нему, когда дела закончены.

Читайте также 🧐
  • Откуда берётся зависимость от телефона и как её побороть
  • Как снизить нагрузку на глаза, если вы постоянно работаете за компьютером
  • Чем опасна номофобия и как победить страх остаться без телефона
  • Синдром сухого глаза: 7 причин и способы лечения
Обложка: кадр из фильма «Социальная дилемма»
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Кроссовки PUMA Trinity Lite

Надо брать: мужские кроссовки PUMA за 3 999 рублей

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Что подарить маме на Новый год

Что подарить маме на Новый год

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Автоматическая кофемашина RED Solution

Выгодно: автоматическая кофемашина RED Solution со скидкой 54%

Это интересно
Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

ТЕСТ: Какая вы финансовая лягушка?

ТЕСТ: Какая вы финансовая лягушка?

Реклама
Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Реклама
Комментарии
Нёладу Жёрднепыв
12.05.21 20:24
За последние лет 10 офисная работа стала гораздо более унылой и однообразной, но в то же время очень нервозной. Оттого и проблемы с головой и эскапизм от этих проблем самым доступным способом. Задерганный человек скорее видосы про котиков будет фтыкать, чем поедет в путешествие по стране или станет Юнга читать. Рыготина от работы в любом случае первична.
Evgen Kalugin
16.05.21 14:42
Привет, очень приятно,мое мнение,это братцы,как сильнодействующие наркотики,да ну о чем мы говорим, какие 20 минут,если сам не соскочишь,это беда поколения,все же помнят это видос, когда мама попыталась наказать сына клавишами и что . Это стихийное бедствие люто накрыло,обсолютно все и как мне кажется,не входов не выходов,пока не передумали,это 100пудова ## треш ##Автору(ам) б/спасибо,это видно,что стараетесь, но,но,но.......💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥

Новые комментарии

Аватар автора комментария
karnidash
13 минут назад

0 / 0

Психологи? Серьёзно?? Уже на этом моменте можно закрывать статью, потому что это бред. К специалистам обращаются не для того, чтобы услышать сухие факты. Важен человеческий фактор: то, что тебя слушает человек напротив, - а не просто шаги к действию.
Новое исследование определило 20 профессий, которые может заменить ИИ
Аватар автора комментария
Алексей Хромов
17 минут назад

0 / 0

Dear John, 2010
Как найти фильм по описанию?
Аватар автора комментария
Алексей Хромов
18 минут назад

0 / 0

Я возмущён!
Холодец попал в список 100 худших блюд в мире

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Анастасия Наумцева
3 часа назад

+2 / 0

+1
ТЕСТ: Какая вы новогодняя ёлочка?
7 фишек программы «МойОфис Таблица», которые делают работу с документами проще

7 фишек программы «МойОфис Таблица», которые делают работу с документами проще

Реклама
Новости

Холодец попал в список 100 худших блюд в мире

10:42

Марк Уолберг подтвердил разработку сиквела «Анчартед»

09:50

National Geographic представил лучшие фотографии со всего мира: 16 кадров

9 декабря

Новое исследование определило 20 профессий, которые может заменить ИИ

9 декабря

Американские кинокритики назвали 10 лучших фильмов 2023 года

9 декабря

Хомяк в соломенной шляпе покорил интернет и стал мемом. Рассказываем, откуда он взялся

9 декабря

Названы три самых популярных способа мошенничества в новогодние праздники

9 декабря

Xiaomi выпустила подарочный набор с браслетом Smart Band 8 Pro в стиле игры Genshin Impact

9 декабря

Тайна пропавшего на МКС помидора наконец-то разгадана — его нашли

8 декабря

Дени Вильнёв почти дописал сценарий «Дюны-3». Но она вряд ли выйдет в ближайшие годы

8 декабря
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях