После продолжительного сидения на пятой точке даже на очень удобном кресле начинает болеть спина. И сильнее всего продолжительный рабочий день сказывается на ее нижней части. Если я пропускаю тренировку 3 дня подряд, последствия в первую очередь сказываются на моей спине. Мои самые любимые упражнения на занятиях по стретчингу — это все, который касаются растяжке спины. Только после них я начинаю чувствовать себя комфортно сидя в кресле за компьютером и могу продолжать продуктивно работать.
Не у всех есть возможность посещать спортивный клуб хотя бы 3 раза в неделю. Но это и не обязательно, так как в интернете можно найти огромное количество советов и упражнений, в том числе и видео. Вот и сейчас я хочу поделиться с вами своей находкой — 6 упражнениями, которые помогут избавиться от боли в нижней части спины.

Упражнение №1. Колени в стороны
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Ступни должны полностью стоять на полу недалеко от таза. Отведите левое колено вниз и в сторону так, как будто пытаетесь положить его на пол. Верните ногу в исходное положение. Повторите так 3 раза из 8 и переключитесь на правую ногу. Во время выполнения этого упражнения вы должны почувствовать, как растягивается внутренняя поверхность бедра и ягодичные мышцы. Это снимет напряжение с мышц, в том числе и с нижней части спины.

Упражнение №2. “Одноногая лягушка”
Лягте на спину, колени согнуты, ступни полностью стоят на полу. Подтяните одно колено к груди и опишите ею полукруг, вернув в исходное положение. Выполните три подхода из 8 и проделайте то же самое со второй ногой. Это упражнение также растягивает внешнюю часть бедра и убирает напряжение с суставов ног и нижней части позвоночника.

Упражнение №3. “Куколка”
Сядьте прямо, ноги соедините ступня к ступне и подтяните их поближе к тазу, колени разведите в стороны. Обхватите ступни руками за пальцы, подбородок прижмите к груди и тянитесь лбом по направлению к ступням и задержитесь в нижнем положении 8 счетов. В этом положении у вас округлая спина и вы должны почувствовать растяжение в нижней части позвоночника.

Упражнение №4. Продольная складка
Сядьте ровно, ноги выпрямлены, колени заблокированы. Если есть возможность, возьмитесь руками за носки ног и аккуратно тянитесь лбом к коленям. При этом колени должны быть выпрямлены, задняя поверхность бедер расслаблена. Наклон происходит благодаря работе тазобедренных суставов, а не ног.

Видео с упражнениями
Если вы чувствуете боль в нижней части спины, когда поднимаете ребенка или груз весом хотя бы 10 кг, тогда это видео для вас. Все помнят о том, что поднимать тяжелый вес с согнутой спиной нельзя? Мы писали об этом в одном из постов о правилах безопасности во время путешествий.
Back Pain Relief4Life baby back pain from Ian Hart on Vimeo.
Лучшие предложения
10 мужских кроссовок от популярных брендов со скидками до 59%
Это нам надо: популярная сыворотка с ретинолом и микроиглами со скидкой 20%
Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%
18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах
10 вещей популярных брендов со скидками до 65%
Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%
15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress
8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%
Правительство сохранит льготный НДС 10% на социально значимые товары
«Мне всего 30, откуда у меня высокое давление?» Почему гипертония молодеет и что с этим делать
Отпуск без стресса: как организовать путешествие, чтобы всем было в кайф
Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат