Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Здоровье
15 сентября 2014

Как найти время для занятий спортом

Я не понаслышке знаю, как тяжело после рабочего дня идти тренироваться. Однако есть способы, которые помогут найти время и желание заниматься спортом, и я расскажу о них в этой статье.
Фото автора Александр Мураховский
Александр Мураховский

Как найти время для занятий спортом?

Хватит ждать завтра, чтобы начать тренироваться. Как говорил великий философ Гуф:

Ведь сегодня завтра будет вчера, а ещё вчера сегодня было завтра.

Понимаете всю суть этих слов? Я нет, но это неважно. Ладно, отбросим шутки в сторону. Я по себе знаю, как тяжело после рабочего дня заставить себя идти на тренировку. Однако это можно сделать, и я расскажу о нескольких способах, которые помогли мне.

Привычка

Когда я работал с 9 до 18 часов, приходить в спортзал в семь вечера и заниматься там до девяти после длинного рабочего дня было тяжело. Но только первые несколько недель. Уже много раз я сталкивался с правилом 21 дня. Если делать одно и то же действие три недели подряд, оно войдёт в привычку, и вы уже не сможете без него жить.

Тяжело ходить на тренировки? Пересильте себя первые несколько недель и потом уже не сможете без этого жить. Однако это достаточно радикальный метод, и есть более лёгкие способы.

Найдите интересный вам вид спорта

Ведь спорт не ограничивается только бегом и качалкой. Это может быть американский футбол, настольный теннис (там тоже можно потеть), плавание или сквош. Попробуйте разнообразить свою спортивную жизнь. Не идите в спортзал только потому, что туда пошли ваши друзья. Найдите такой спорт, который вам нравится и на который хочется тратить своё время.

Начните заниматься дома

В больших городах только дорога до спортзала и обратно может занимать несколько часов. Если у вас нет этого времени, начните заниматься дома. Можно использовать, к примеру, различные приложения с комплексами тренировок. А можно надеть кроссовки и начать бегать вокруг дома. Вариантов множество, и отсутствие времени — это не оправдание.

Купите снаряжение

К примеру, петли TRX реально могут заменить кучу тренажёров, и их можно легко использовать даже дома. Они стоят достаточно дорого, но добавят в тренировки огромное количество разнообразных упражнений и помогут сделать занятия непохожими друг на друга.

Найдите активное хобби

Для кого-то этим хобби могут стать походы в лес, а для кого-то — езда на велосипеде за городом. Воспринимайте это не как тренировку, а как отличный способ хорошо провести время. Причём так оно и есть.

Больше ходите

Ездите на общественном транспорте? Выходите за две остановки до места назначения и пройдитесь пешком. На автомобиле? Паркуйтесь подальше от работы или дома и прогуляйтесь лишний километр. Это займёт не так много времени, как кажется, а в долгосрочной перспективе вы сожжёте много калорий.

Некоторыми из этих способов я пользовался сам, некоторые пришли в голову по ходу написания статьи. Думаю, что у вас тоже есть способы, которые помогают уделить время спорту. Расскажете?

Обложка: Warren Goldswain/Shutterstock
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%

Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%

18 nadyozhnyh smesitelej, kotorye chasto pokupayut na marketplejsah

18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

15 otlichnyh tovarov, kotorye otdayut so skidkami do 70% na AliExpress

15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Это интересно
Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат

Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат

Что-то на богатом. Как заработать на инвестициях, если не хочется следить за всеми новостями финансового рынка

Что-то на богатом. Как заработать на инвестициях, если не хочется следить за всеми новостями финансового рынка

Проявить себя и начать карьеру: 6 причин участвовать в чемпионатах профессионального мастерства

Проявить себя и начать карьеру: 6 причин участвовать в чемпионатах профессионального мастерства

Правительство сохранит льготный НДС 10% на социально значимые товары

Правительство сохранит льготный НДС 10% на социально значимые товары

Комментарии
Alexandr Alfeev
15.09.14 19:01
сколько придумывается ухищрений, лишь бы не заниматься полезным делом
Pablo Escobar
15.09.14 19:48
как найти время на занятия если работаешь по 18-21 дней в месяц с 10 до 20-21 часа ?причем находясь почти весь день на ногах... в выходные идти никуда не хочется не то чтоб еще заниматься спортом
Фёдор Ананин
16.09.14 00:09
можно десяток приседаний и пяток отжиманий утром
Pablo Escobar
16.09.14 01:13
я имею ввиду полноценные занятия в зале
Nyck
16.09.14 11:30
на спортзале свет клином не сошёлся. пробежка утром, интервальные тренировки много времени не требуют. выделить минут 20-30 в начале точно сможете
Алексей Коштерик
16.09.14 01:37
Поддерживаю, только у меня с 8 до 19. Пока нормальный вариант это Интервальные тренировки. Но тут нада себя пнуть после работы хотя бы начать)
Алексей Плотников
16.09.14 07:27
Можно вставать в 4-6 утра и заниматься по 1-3 часа (ходьба, бег, тренажеры, лыжи). Можно с утра в бассейн ходить. Я, например, встаю в 5-6 и бегаю с пульсометром, следя за пульсом и тренируя сердце. Можно на работе заниматься во время обеда. У нас на работе есть качалка с теннисным столом и душ - потренировались - помылись. Если такой нет на работе - поискать в округе. Я как-то покупал годовой абонемент в бассейн - успевал и с утра и в обед сходить. Занятия вечером - растяжка, гимнастика. Занятия во время рабочего дня - у меня на стене висит доска где я пишу цели на день - например 300 приседаний и 300 отжиманий и в течение дня по 20-30-50 раз делаю нужное упражнение. Спасибо за внимание, удачи!
Антон Кружилин
15.09.14 22:29
У меня такая же проблема, что вроде как и хочу, но лень и времени нету. Долго боролся, а потом купил абонемент на месяц и хожу. Наверное я просто жадный))
Nyck
16.09.14 12:14
для меня одно неспортивное хобби стало способом понять что выделить время можно всегда: каждый день уделял по 10-15-20 минут. да, на спорт надо больше времени, но что бы начать много времени не надо. пробежка - 15-20 минут где-нибудь рядом с домом. популярные сейчас интервальные тренировки: от "7 минут" и до 20-30. главное начать и втянуться. потом будете сами выделять больше времени.
Тахир Хисамутдинов
16.09.14 17:15
Люди же находят время для того чтобы читать лайфхакер. Может просто нужно начать думать о спорте как о чем-то приятном и желанном, нежели наоборот.
Odessit
16.09.14 17:39
Мой личный опыт: Поставьте себе реальную цель Например, пробежать полумарафон. Запишитесь на него заранее, во первых это зачастую дешевле, во вторых деньги уже уплачены (для жадных;). Расскажите всем знакомым о своих планах. Это поддержка, да и к тому же стыдно будет, если не побежите. Найти время. У каждого из нас есть каждый день 24 часа, а вот распоряжаемся мы ими по-разному. Начните записывать все что вы делаете в течении дня поминутно и делайте это как минимум неделю. Просмотрите, на что уходит ваше время. Уверяю, что вы найдете, чем можно пожертвовать ради достижения цели. Сделайте план тренировок. Ни под каким предлогом (разве что по болезни) не пропускайте тренировок. Не ищите себе отговорок и не откладывайте на завтра. У меня был очень тяжёлый день, прихожу домой, а там дети просят срочно объяснить математику, которую они учили 6 недель, завтра у них, видите ли, контрольная работа. Освободился около десяти вечера. Желание идти бегать мягко говоря никакого. Буквально заставил себя одеться и выйти на улицу, но через десять минут я уже наслаждался бегом. И самое главное верьте в себя!
Нас часто спрашивают
Не просто плохое настроение: 6 фактов о депрессии, которые нужно знать каждому
Не просто плохое настроение: 6 фактов о депрессии, которые нужно знать каждому
0
10 октября
Здоровье
Здоровье
Как распознать рак груди и что делать дальше
Как распознать рак груди и что делать дальше
0
5 октября
Здоровье
Здоровье
«Мне всего 30, откуда у меня высокое давление?» Почему гипертония молодеет и что с этим делать
«Мне всего 30, откуда у меня высокое давление?» Почему гипертония молодеет и что с этим делать
3 октября
«Горящая изба»
Здоровье
Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат
Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат
0
29 сентября
Здоровье
Здоровье
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга
25 сентября
Здоровье
Здоровье
Карнивор-диета: что это такое и полезна ли она для здоровья
Карнивор-диета: что это такое и полезна ли она для здоровья
2 сентября
«Горящая изба»
Здоровье
Диспансеризация в декрете: что нужно знать молодым мамам
Диспансеризация в декрете: что нужно знать молодым мамам
28 августа
«Горящая изба»
Здоровье
Долго, дорого и бесполезно: развенчиваем главные мифы о диспансеризации
Долго, дорого и бесполезно: развенчиваем главные мифы о диспансеризации
0
21 августа
Здоровье
Здоровье
Можно ли мастурбировать во время месячных
Можно ли мастурбировать во время месячных
20 августа
«Горящая изба»
Здоровье
13 научно подтверждённых способов восстановить режим сна
13 научно подтверждённых способов восстановить режим сна
0
17 августа
Здоровье
Ликбез
Почему хочется есть мел, уголь и другие несъедобные вещи
Почему хочется есть мел, уголь и другие несъедобные вещи
0
15 августа
Здоровье
Здоровье
Как выбрать метод психотерапии
Как выбрать метод психотерапии
13 августа
«Горящая изба»
Здоровье
Знаете ли вы, почему нельзя смотреть на сварку?
Знаете ли вы, почему нельзя смотреть на сварку?
0
6 августа
Здоровье
Ликбез
Терпеть нельзя — лечить: 9 вопросов о пролапсе органов малого таза, которые вы боялись задать
Терпеть нельзя — лечить: 9 вопросов о пролапсе органов малого таза, которые вы боялись задать
0
4 августа
Здоровье
Здоровье
Можно ли подцепить грибок на педикюре? Разбираемся без паники
Можно ли подцепить грибок на педикюре? Разбираемся без паники
3 августа
«Горящая изба»
Здоровье

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Slava Likhodeev18 минут назад

+1 / 0

Хрюши (HR паразиты) как всегда дают офигенные советы. Не повышай зп, а просто расскажи как важно компании, что бы приносил ей пользу. Ну, лично я бы после такого разговора растрескался еще больше. Хотите это обратить? Повышение зп, карьерный рост, регулярные премии. Все остальное фигня и работать не будет. Точка.
Что такое «тихое растрескивание» и как на работе не развалиться окончательно на части
Аватар автора комментария
artem bogoslavet1 час назад

0 / 0

Надеюсь этот сериал будет интереснее второй части и интереснее чем Чужой земля но я жду перезапуск франшизы 1990 года всё-таки там клоун выглядит отлично но вот сам фильм снят отвратительно плохо
Вышел новый трейлер сериала «Оно: Добро пожаловать в Дерри» от HBO
Аватар автора комментария
Vinera Don1 час назад

0 / 0

А мне нравится фильм "Каспер" и "Каспер знакомится с Венди". Добрые фильмы)))
10 фильмов, напоминающих взрослым, что можно оставаться детьми
Аватар автора комментария
Vinera Don1 час назад

0 / 0

Яблоко молодец, постоянно что-то усовершенствует.
Apple представила новые iPad Pro и MacBook Pro с процессорами М5
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях