Как отдохнуть в перерыв, чтобы потом работать продуктивнее

Когда перед глазами огромный список дел, перерывы кажутся непозволительной роскошью. Но они необходимы не только для здоровья, но и для повышения эффективности. Авторы популярных книг по продуктивности поделились своими советами.

5–15 минут

Двигайтесь

Карсон Тейт (Carson Tate), автор книги «Работай легко. Индивидуальный подход к повышению продуктивности», советует в перерыв полностью отключиться от работы. Перестаньте перекусывать и просматривать почту одновременно.

Подвигайтесь: спуститесь и поднимитесь по лестнице, прогуляйтесь на улице, сделайте несколько отжиманий или прыжков. Движение повысит концентрацию и творческий потенциал. «Неважно, что вы будете делать, главное — разогреться, — говорит Тейт. — Пятиминутный перерыв может быть даже эффективнее получасового, если включить в него движение».

Расслабьтесь

А иногда продуктивнее всего ничего не делать. Мора Томас (Maura Thomas), автор книги Work Without Walls, советует в перерыв не заглядывать в список дел. Займитесь медитацией, потренируйте осознанность или просто глубоко дышите. «Такие приёмы помогут взбодриться, сколько бы у вас ни было времени: две минуты или двадцать», — говорит Томас.

Или просто посмотрите на зелень за окном и помечтайте. По данным исследователей, такие «зелёные» мини-перерывы улучшают концентрацию и эффективность.

30 минут

Не сидите на месте

Лора Стэк (Laura Stack), автор книги The Exhaustion Cure, советует прогуляться быстрым шагом. Если погода не позволяет, несколько раз спуститесь и поднимитесь по лестнице. «Когда вы часами сидите за столом, уровень энергии падает, — говорит Стэк. — Извлекайте максимум из того, что есть: пройдитесь по парковке или по всем этажам здания, используйте обычную лестницу как тренажёр».

Уберитесь на столе

Другой вариант — навести порядок на рабочем месте. Что бы ни говорили о связи беспорядка и творческих способностей, хаос на столе вызывает стресс. Заваленный бумагами стол создаёт ощущение, что вы не справляетесь с работой. Вполне возможно, где-то в этом беспорядке остались документы, требующие вашего внимания.

Поболтайте

Общение тоже поможет отдохнуть. Позвоните кому-то из друзей или поболтайте с коллегами. Только не говорите о работе, найдите другие темы.

60 минут

Прогуляйтесь

Не оставайтесь на рабочем месте, пообедайте в кафе или встретьтесь с другом. По словам Томас, это поможет расслабиться, снизит стресс и зарядит энергией. Или выпейте кофе вместе с коллегами. Укрепление рабочих отношений полезно для карьеры.

Запишите свои мысли

Когда не хочется никуда выходить, выплесните все накопившиеся мысли на бумагу. Так вы освободитесь от них и оцените их более объективно. Если у вас впереди большой проект, запишите свои планы. Когда настанет время браться за работу, вы уже будете подготовлены.

Почитайте

Отвлекитесь от экрана и почитайте книгу. Чтение порой снимает стресс даже эффективнее, чем музыка или прогулка. Оно успокаивает и помогает на время забыть о своих проблемах.