1. Это не навсегда
По легенде, у царя Соломона было кольцо с надписью «И это тоже пройдёт». Он носил его, чтобы не предаваться страстям. Или, если говорить более простым языком, не поддаваться сиюминутным эмоциям.
Царь Соломон не худший пример для подражания. В минуты отчаяния говорите себе, что это пройдёт. Сейчас, в эту секунду, эмоции ощущаются остро, но постепенно интенсивность переживания будет неминуемо ослабевать и вы почувствуете себя лучше. Этот момент обязательно наступит. Всё, что нужно, — дотянуть до него.
2. То, что я чувствую, не равно тому, что происходит
Иногда интенсивность переживаний не совсем сопоставима с тем, что реально происходит. Это как с панической атакой: организму кажется, что всё пропало, хотя на деле всё может быть вполне сносно. Просто всё как-то навалилось, нервная система не справляется с нагрузкой, и включается аварийная сигнализация.
Если в какой-то ситуации вы испытываете сложные чувства, поток которых сбивает вас с ног, всё не обязательно настолько плохо. Напомните себе об этом, чтобы не усугублять бурю внутри.
3. Мне есть чем заняться
Вольтер заканчивает свою повесть «Кандид, или Оптимизм» словами «Надо возделывать наш сад». Эта фраза, ставшая крылатой, означает, что надо заниматься своими делами вне зависимости от того, как складываются обстоятельства. Некоторые считают это примиренческой или даже пораженческой позицией. Однако можно посмотреть на ситуацию и с другой стороны.
Вокруг нас постоянно происходят события, на которые мы не можем повлиять, хотя они влияют на нашу жизнь. Из-за этого мы сильно переживаем. Собственно, тревожиться — это всё, что нам остаётся. Но также у нас есть ежедневные обязанности, которые мы должны выполнять, — наш «сад». Его мы можем «возделывать», что бы ни произошло, — кроме нас некому. И мы должны продолжать.
Вернитесь к тому, что вы должны делать, и занимайтесь своими делами. В этом есть не только практический смысл: заодно вы напомните себе о вещах, которые всё-таки можете контролировать.
4. Мне не следует принимать решение из точки паники
Пока одних стресс заставляет «замирать», другие отвечают на него деятельной реакцией. Они чувствуют, что надо что-то делать прямо сейчас, иначе внутреннюю тревогу ничем не успокоить. Ждать мучительно, а любая активность создаёт иллюзию, будто у вас всё под контролем, даже если это не так.
Но нередко действия, к которым подталкивает нас паника, не самые рациональные. Мы хватаемся за первый попавшийся вариант, продаём дёшево, покупаем дорого, связываемся не с теми людьми. Поэтому стоит сначала выдохнуть и успокоиться, чтобы адекватно оценить ситуацию и опции, которые у вас есть.
5. Мне трудно, и это нормально
В сложной ситуации люди нередко ругают себя за то, что испытывают эмоции, ведут себя не так героически, как хотелось бы, дают слабину, сомневаются, вместо того чтобы быть эффективным роботом, который видит цель и не видит препятствий.
Давайте нормализуем: если вам трудно в трудные времена — это нормально. Как вам ещё должно быть? Вы можете испытывать любые эмоции, чувствовать усталость и отчаяние. Более того, вы можете переживать и всё равно действовать — возможно, даже эффективнее, чем если бы вообще ничего не чувствовали.
6. Мне не нужно решать всё сейчас
Иногда кажется, что проблемы слиплись в снежный ком и он становится всё больше с каждой секундой, а единственный способ с ним справиться — героически встретить грудью. Звучит как очень плохая идея, согласитесь.
Объединение проблем в одну может дополнительно дестабилизировать психологическое состояние. Страшно наблюдать за тем, как на вас надвигается цунами. Но у проблем обычно разная приоритетность и степень угрозы. Если не пытаться победить целый океан, а бороться отдельно с каждой волной по мере того, как она накатывает, становится проще и спокойнее.
7. Человек, который может мне помочь, — это я
Когда руки опускаются, вполне естественно хотеть, чтобы кто-то решил ваши проблемы: волшебник в голубом вертолёте, фея-крёстная в карете из тыквы, Румпельштильцхен верхом на гусыне. Хорошо, если рядом с вами и правда найдутся люди, которые поддержат, и нет ничего зазорного в том, чтобы просить помощи.
Но есть только один человек, который точно должен и может о вас позаботиться: это вы сами. Чем быстрее вы примите эту мысль, тем выше шансы не потратить время на пустые ожидания.
8. Негативный опыт тоже опыт, а не приговор
Фраза «То, что нас не убивает, делает нас сильнее» лишена смысла. То, что нас не убивает, может нас покалечить, закончиться посттравматическим стрессовым расстройством и много ещё чем. Поэтому давайте не будем романтизировать страдания.
Если негативный опыт уже случился, лучше воспринимать его как опорный материал, для того чтобы избежать трудностей в дальнейшем, а не как явление, определяющее вашу жизнь.
Люди ошибаются, всякое случается. Но жизнь длинная и состоит их совокупности решений. И даже если вы обнаружили себя на сомнительной дорожке, всегда можно посмотреть, какие есть боковые тропинки.
9. Это тяжело, но не безнадёжно
Пока мы стоим на одном месте, пейзаж вокруг нас выглядит определённым образом. Как только мы начинаем двигаться, линия горизонта отодвигается тоже и открываются новые перспективы. Надо только договориться с собой, что идти вперёд всё равно стоит.
10. Я не могу влиять на ситуацию, но могу — на своё отношение к ней
«Боль неизбежна. Страдание — личный выбор каждого», — писал Харуки Мураками в книге «О чём я говорю, когда говорю о беге». Эта фраза может звучать как издевательство, но в ней есть смысл. Мы сами решаем, как переживать то или иное событие, и сами формируем своё отношение к нему.
А у вас есть фразы, которыми вы себя поддерживаете в сложные времена? Поделитесь в комментариях!
