Что такое усталость от кризиса и как её преодолеть

Усталость теперь новая норма. Такой вывод сделали аналитики ВЦИОМ на основании последних соцопросов. Согласно их данным, четверо из десяти россиян каждый день чувствуют себя уставшими не только физически, но и всё больше эмоционально — сказывается влияние череды кризисов последних лет.

Пытаясь справиться с неопределённостью и окружающим хаосом, мы все можем столкнуться с измотанностью, разочарованием, негодованием, горечью, беспомощностью и апатией. Чтобы как-то обозначить всю гамму подобных переживаний, психологи используют разные названия: усталость от возмущения, усталость от хаоса или усталость от кризиса.

Что такое усталость от кризиса и откуда она берётся

Усталостью от кризиса называют реакцию на длительный стресс, который возникает на фоне неожиданных или тяжёлых событий в стране и мире. К ним относятся войны, стихийные бедствия, пандемии, переломы в политике, резкие спады в экономике, конфликты на почве религиозной или национальной принадлежности и тому подобное.

В сложных обстоятельствах мы часто испытываем стресс, и в ответ на него включается защитный механизм «бей, беги или замри». Обычно это кратковременная реакция, которая проходит сама собой, когда ситуация нормализуется и мы снова чувствуем себя в безопасности. Однако в период затяжных кризисов, таких как пандемия или рецессия, ощущение угрозы сохраняется долгое время и мы фактически лишаемся возможности перевести дух.

При этом стресс может быть вызван как самим кризисом, так и его вторичными последствиями. Например, наводнение может стать причиной острого стресса, а если человек из-за стихийного бедствия потеряет жильё и всё имущество, стресс может стать хроническим.

Как проявляется усталость от кризиса

Усталость от кризиса не относится к строгим медицинским диагнозам. Но у тех, кто её испытывает, могут появиться вполне реальные психические или физические симптомы.

Физические последствия

Организм реагирует на стресс, высвобождая гормоны адреналин и кортизол. В краткосрочной перспективе это полезно, так как помогает оптимизировать реакцию на угрозу. Но если ситуация затягивается, это может спровоцировать нарушения здоровья. Среди них:

• высокое артериальное давление;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• проблемы с кожей, например акне;
• расстройство пищеварения;
• отсутствие аппетита или, наоборот, переедание;
• усиленная тяга к алкоголю и другим психоактивным веществам;
• слишком долгий или слишком короткий сон;
• частые необъяснимые боли в теле, например головные.

Психоэмоциональные реакции

Когда факторы стресса накапливаются и наслаиваются друг на друга, многие ищут спасение в том, чтобы ответить на вопросы «почему» и «что, если…». Но даже если всё получается объяснить, негативные переживания часто никуда не уходят. Это могут быть: 

• гнев, раздражительность или даже агрессия;
• непреодолимая грусть:
• отстранённость и отсутствие сочувствия к другим;
• навязчивое желание чем-то заняться;
• ощущение беспомощности или безнадёжности;
• постоянное беспокойство и неоправданное чувство вины;
• оцепенение или опустошение;
• замкнутость.

Кроме того, из-за усталости от кризиса мы можем испытывать проблемы с концентрацией внимания и с трудом заниматься рабочими или домашними делами. А в крайнем случае она может обернуться депрессией.

Истощение энергии

Когда явных физических или психологических симптомов нет, усталость от кризиса может давать о себе знать общим упадком сил. Реагируя на окружающий хаос, мы быстрее расходуем энергию, которая нужна нам, чтобы вести полноценную жизнь. Даже тот, у кого энергия обычно бьёт через край, может столкнуться с истощением запасов под влиянием драматичных событий, которые происходят одновременно.

Моральный ущерб

Под ним в психологии понимают сильные когнитивные и эмоциональные реакции, возникающие после наблюдения за событиями, которые противоречат нашим собственным моральным убеждениям, ценностям или этическим нормам поведения.

Например, когда мы читаем новости о ничем не спровоцированном жестоком насилии или становимся его свидетелем, наше представление о «справедливом» мире может измениться. И хотя гнев или грусть в таком случае на самом деле указывают на сострадание и являются признаком здоровой психики, под воздействием увиденного мы можем утратить всякую надежду на светлое будущее для человечества в целом.

Как преодолеть усталость от кризиса

Справиться с ней помогут проверенные стратегии, которые также обычно используются для борьбы со стрессом и эмоциональным выгоранием.

Осознанно тратить энергию

Если вы чувствуете себя на пределе своих возможностей, выберите одно-два приоритетных направления в тех областях, где вам действительно по силам что-то изменить. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать или на что можете повлиять с помощью вашего голоса, кошелька или личных усилий.

Ограничить потребление контента

Медиа могут влиять на наше восприятие окружающего мира. И хотя нам важно оставаться в курсе событий, иногда полезно делать перерывы и относиться к контенту с любопытством, а не считать своим долгом просматривать все новости и посты в соцсетях.

Учитесь распознавать кликбейтные заголовки и не реагировать на них: они вызывают эмоциональную реакцию, но чаще всего не имеют ничего общего с реальностью.

Сохранять сбалансированный взгляд на мир

Это не значит, что надо закрывать глаза на происходящие вокруг страшные события. Но важно также узнавать истории людей, которые ведут себя по-доброму и предлагают посильную помощь, чтобы сделать мир лучше. И если вы можете сделать что-то, пусть даже совсем небольшое, но с позитивным эффектом, стоит попробовать.

Избегать острых разговоров

Вполне естественно обсуждать с другими людьми новости, особенно мрачные и тревожные. Но иногда это перерастает в неудобные разговоры, которые заканчиваются ссорами и взаимными обидами. Вы не можете контролировать поведение собеседников, но можете выработать свой подход, который поможет решать, когда пора прекращать нездоровые и бесполезные дискуссии.

Сосредоточиться на том, что приносит радость и надежду

Мы вряд ли забудем, что в мире что-то идёт не так, но усталость от кризиса может вытеснять из памяти то, что придаёт нашей жизни смысл. Вспомните, что заставляет вас чувствовать себя живым и наполняет лёгкой радостью любой день.

Уделить время заботе о себе

Когда вы понимаете, что с вас хватит, разрешите себе отдохнуть от стресса и переключиться на занятия, которые вас отвлекают и успокаивают. Йога, плавание, садоводство — найдите хобби, которое принесёт пользу вашему ментальному здоровью.

Обратиться за помощью

Когда мы подавлены, часто отстраняемся от других людей. Но если вы испытываете постоянную тревогу, вам трудно расслабиться, у вас сбился режим сна, вы впали в оцепенение или переживаете эмоции, которые плохо влияют на ваши отношения или повседневную жизнь, не нужно страдать молча. 

Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, и обсудите, как весь этот хаос влияет на вас. Это поможет поддерживать близкие связи и избавиться от мыслей о том, что вы одиноки в своих чувствах.

Также не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Так вам будет легче разобраться в своих переживаниях и найти дополнительные стратегии для преодоления трудностей.