7 типов людей, которые помогают развить жизнестойкость и противостоять стрессу

Когда мы говорим про постоянный стресс, то редко имеем в виду серьёзные проблемы, например увольнение. Обычно нас выбивают из колеи мелочи: бесконечные электронные письма или необходимость выполнять задачу, которая нам не нравится. Роб Кросс и Карен Диллон называют это микрострессами — бесчисленными моментами, которые истощают наше время, энергию и энтузиазм в течение дня. В своей новой книге они рассказывают, как эффективно бороться с этой проблемой и вести полноценную рабочую и личную жизнь.

Важная часть борьбы с микрострессами — отношения с окружающими. Но наша жизнестойкость не зависит от преданных друзей, которые в трудную минуту всегда подставят плечо. Мы приобретаем её в моменты, когда искренне взаимодействуем с самыми разными людьми. В одних случаях нам нужно сочувствие, но если его становится слишком много, мы тонем в жалости к себе и не можем двигаться дальше. В других случаях нам нужен совет, взгляд со стороны или просто возможность посмеяться над абсурдностью жизни.

Вот какие люди помогут вам проявить жизненную стойкость в минуты микростресса.

1. «Чирлидер»

Иногда, когда мы сталкиваемся с испытаниями, нам не требуются советы и инструкции. Нам требуется, чтобы кто-то нас выслушал, понял и разделил с нами переживания. Такая поддержка помогает сохранять эмоциональное равновесие и чувствовать заботу.

Как найти такого человека

• Ищите людей с похожим опытом. Близкие далеко не всегда до конца понимают, через что вы проходите. Поэтому обратите внимание на тех, кто побывал на вашем месте.
• Поддерживайте других. Меньше говорите, больше слушайте и не стремитесь сразу давать советы. Лучше сказать: «Даже звучит очень тяжело» или «Я представляю, как тебе сложно».

2. «Вдохновитель»

Отношения с таким типом людей помогают нам двумя способами: дают реальные модели для дальнейшего развития и мотивируют на это развитие. «Вдохновители» заставляют нас брать на себя ответственность за нашу жизнь и действия, а не утопать в жалости к себе.

Более устойчивые к стрессу люди используют идеи других, чтобы проложить альтернативный путь к успеху. Если в моменты микростресса вы будете делать так же, то сможете избежать превращения мелких переживаний в настоящий стресс.

Как найти такого человека

• Общайтесь с решительными личностями. «Вдохновитель» помогает сделать правильный выбор, поэтому вам нужен кто-то из вашего окружения, кто умеет быстро и чётко принимать решения. Обычно эти люди говорят такие фразы: «Не трать на это время» или «На твоём месте я бы просто пошёл и попросил повышения». Прислушивайтесь к ним, чтобы достичь своих целей.
• Опирайтесь на правдивых людей. Они умеют говорить горькую правду в лицо. Выбирайте человека, которому сможете доверять, который будет с вами полностью откровенным и от мнения которого вы не станете отмахиваться, когда он начнёт произносить неприятные вещи. Это поможет посмотреть на ситуацию в новом свете и увидеть общую картину.

3. «Инакомыслящий»

При встрече с препятствиями легко удариться в панику. Однако стоит только подойти с другой стороны — и положение уже не кажется таким безвыходным. Подобное расширение перспективы иногда называют декатастрофизацией — противоположностью катастрофического мышления. Но это требует серьёзных когнитивных усилий, и гораздо проще становится, когда рядом есть кто-то, кто поможет сделать шаг назад, всё переосмыслить и поместить проблему в более широкий контекст.

Как найти такого человека

• Смотрите на мир под другим углом. Попробуйте пообщаться с кем-то, кто никак не связан с вашей работой. Один особенно эффективный совет, который могут дать «инакомыслящие», несёт в себе простую мысль: «Завязывай с этим». Они напоминают нам, как важно перестать что-то делать, когда мы слишком много размышляем, критикуем себя и застреваем в стрессе.
• Укрепите свои ценности. Когда вас начинают одолевать микрострессы, старайтесь держать связь с теми, кто напоминает вам о ваших главных ценностях. Это может быть кто-то, кого не волнуют ваши профессиональные достижения, но кто ценит ваши человеческие качества.

4. «Помощник»

Вспомните свой последний форс-мажор на работе — внезапную просьбу важного клиента, трудный период из-за дефицита людей в команде, серьёзную презентацию. Как вы прошли через это?

Скорее всего, вы многим пожертвовали и приложили героические усилия, чтобы получить результат. Но форс-мажоры на работе или дома могут вывести нас из равновесия, лишив ощущения контроля над нашей жизнью. Более устойчивый подход — говорить о том, что нам нужна помощь.

Как найти такого человека

• Помогайте друзьям и знакомым. Не ждите кризиса, чтобы помочь кому-то или попросить помощи у кого-то. Ваша поддержка может заключаться даже в том, чтобы просто говорить о других людях и публично признавать их вклад в общее дело.
• Замечайте людей со схожими целями. Старайтесь строить отношения с теми, кто искренне хочет вам помочь, потому что разделяет ваши стремления и интересы. Это касается не только работы. Например, если у вас есть ребёнок, с которым иногда нужно посидеть, вы можете скоординироваться с другими родителями и выручать друг друга по мере возможности.

5. «Юморист»

Смех помогает повысить уровень серотонина — гормона счастья и снизить уровень кортизола — гормона стресса. Поэтому шутки и веселье — это прекрасная защита от микрострессов. Стоит только от души посмеяться — и вы начнёте думать более ясно и творчески и просто почувствуете себя живым.

Как найти такого человека

• Делитесь юмором виртуально. Когда дело касается смеха, даже самые маленькие моменты имеют значение. Поддерживайте онлайн-общение с людьми, которые разделяют ваше чувство юмора, и обменивайтесь смешными картинками, чтобы поддерживать друг у друга хорошее настроение в течение дня.
• Смейтесь над собой. Это позволит окружающим увидеть ваше подлинное, уязвимое «я», а значит, поможет наладить связи. Кроме того, юмор способен обезоруживать людей даже в самых напряжённых ситуациях.

6. «Политик»

Микростресс возникает и возобновляется, когда мы мучаемся из-за того, что сказали что-то не то или сделали что-то не так. Когда рядом с нами есть своеобразный «политик», который отлично разбирается в положении дел и понимает, что происходит с людьми вокруг, нам намного проще почувствовать уверенность в себе и перестать заморачиваться из-за ерунды.

Как найти такого человека

• Познакомьтесь с теми, у кого много связей. В каждом коллективе есть такой человек, который знает едва ли не всех людей из других отделов и офисов компании. Он поможет вам понять расстановку сил.
• Обращайтесь к опытным людям. Они необязательно должны становиться вашими ближайшими союзниками. Это просто коллеги, которые смогут делиться с вами своим мнением и опытом.

7. «Массовик-затейник»

Перерывы необходимы для хорошей работы. Исследования показывают, что они улучшают наше самочувствие, потому что снижают уровень эмоционального истощения и заряжают энергией. А когда мы отдыхаем вместе с другими людьми, забыть о личных или рабочих микрострессах становится ещё легче.

Как найти такого человека

• Развивайтесь вместе с окружающими. Если вы хотите читать больше книг, станьте участником книжного клуба. Если хотите больше заниматься спортом, запишитесь на групповые тренировки. Вы не только достигнете своих целей, но и познакомитесь с новыми людьми.
• Станьте частью сообщества. Лучше найти такую группу, куда будут входить люди, не связанные с вашей личной или профессиональной жизнью. Например, присоединитесь к совету своего дома или объединитесь с другими родителями, которые часто гуляют во дворе с детьми. Вместе вам будет проще организовать что-то, что позволит отвлечься от забот и отдохнуть.