Задать вопрос
Свежее
🦠Коронавирус
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Время есть
  • Подкасты
  • Промокоды
  • Один на один
  • Калькуляторы
  • Лучшее
  • Время есть
  • Подкасты
  • Промокоды
  • Один на один
  • Калькуляторы
Reno5
тестовый пиксель
Задать вопрос
Свежее
Новости
Ответы
Покупки
Технологии
Здоровье
Стать богатым
Кино
Тесты
Задать вопрос
Свежее
🦠Коронавирус
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Свежее

Выгодно: смарт-часы Xiaomi Mi Watch Lite за 3 814 рублей
Покупки, 13:15
Кто смог раскачать стартап: итоги конкурса Лайфхакера и Mastercard
Жизнь, 13:00
AliExpress и не только: самые интересные находки дня
Покупки, 12:36
Зум-дисморфия: почему рабочие видеочаты подрывают самооценку и как с этим справиться
Жизнь, 12:00
Выгодно: 65-дюймовый 4K-телевизор Philips с Android TV и Ambilight за 59 992 рубля вместо 74 990
Покупки, 11:52
Выгодно: Bluetooth-наушники Baseus D02 Pro за 1 868 рублей
Покупки, 11:31
13 фраз, которые отпугивают деньги
Стать богатым, 11:30
Инсайдер рассекретил «самый мощный Galaxy», который покажут на следующей неделе
Новости, 11:15
«Почта Банк» запустил к пятилетию всероссийский квест «Я люблю тебя, Россия!»
Пресс-релизы, 11:00
Вкусный сыр легко приготовить дома. Рассказываем, как это сделать
Еда, 10:30
И сгибается, и раздвигается: TCL показала уникальный смартфон-планшет Fold ‘n Roll
Новости, 10:15
10 необычных товаров из известных онлайн-магазинов
Покупки, 10:00
В приложении Spotify для ПК появилась загрузка альбомов для прослушивания офлайн
Новости, 9:20
ТЕСТ: Машина или вяленая рыба? Догадайтесь, что внутри посылки
Тесты, 9:00
«Брал куму, тот в шоке!»: угадайте товар с AliExpress по отзыву
Жизнь, вчера
Выгодно: 2 звуковые зубные щётки по цене 1
Покупки, вчера
Подкаст Лайфхакера: как сделать поездку в плацкартном вагоне комфортнее
Подкасты, вчера
6 быстрых, тонких и стильных ноутбуков c топовой начинкой на базе платформы Intel® Evo™
Технологии, вчера
8 дел, которые стоит выполнить до восьми утра
Вдохновение, вчера
«Мы не забудем друг о друге, даже когда станем старше»: две истории о долгой и крепкой дружбе
Один на один, вчера
Сможете заработать на бирже? Тест для тех, кто хочет начать инвестировать
Стать богатым, вчера
Лайфхаки: как почистить батареи, развить позитивное мышление и не утонуть в негативе
Подкасты, вчера
Universal Pictures выпустила новый трейлер фильма «Форсаж 9»
Новости, вчера
10 симптомов опухоли головного мозга, которые важно знать каждому
Ликбез, вчера
20 вопросов, на которые не смогли ответить знатоки «Что? Где? Когда?»
Отдых, вчера
Как хакеры крадут деньги через смартфон? Можно ли взломать робот-пылесос? 16 популярных вопросов эксперту по компьютерной безопасности
Ответы, вчера
Российский режиссёр снимет «Иронию судьбы» в Голливуде
Новости, вчера
Опрос: какой бизнес вы бы хотели открыть?
Новости, вчера
Как вырастить еду на подоконнике, если вы ничего в этом не понимаете
Burning Hut, вчера
Деменция, родственные узы и великий Энтони Хопкинс. Почему фильм «Отец» одновременно завораживает и пугает
Ликбез, вчера
Mastercard и 8 российских банков запускают NFC-брелоки для бесконтактной оплаты
Новости, вчера
Промокоды дня: актуальные скидки от «Связного», Quiksilver и NewBeautyBox
Покупки, вчера
Что классного в смартфонах новой серии OPPO Reno5 и почему вам захочется их купить
Reno5, вчера
Sony представила Xperia 10 III — смартфон среднего уровня с 5G и влагозащитой
Новости, вчера
Как снимать фильмы для широкой аудитории, сохраняя авторский стиль? Обсуждаем в подкасте «Смотритель»
Кино, вчера
Что носить девушкам тёплой весной и летом: 10 самых горячих трендов
Ликбез, вчера
Как выбрать самую быструю очередь в супермаркете
Советы, вчера
В PlayStation Store стартовала распродажа. Новую Call of Duty можно купить со скидкой 1 500 рублей
Новости, вчера
Цена дня: новый Poco X3 Pro за 17 960 рублей
Покупки, вчера
Всех уволят, я останусь: как не потерять работу в 2021 году
Работа и учёба, вчера
Как сделать брови красивыми без похода в салон
Ликбез, вчера
AliExpress и не только: самые интересные находки дня
Покупки, вчера
Sony представила флагманский Xperia 1 III и «компактный» Xperia 5 III с камерами ZEISS
Новости, вчера
Что такое срочный рынок и стоит ли на нём торговать начинающему инвестору
Ликбез, вчера
Telegram запустил две новые веб-версии приложения
Новости, вчера
Почему постоянно хочется пить
Ликбез, вчера
Clubhouse для Android выйдет уже в мае
Новости, вчера
7 доказательств, что собака сделает вашу жизнь лучше
Жизнь, вчера
Apple откажется от mini-версий iPhone с экранами 5,4 дюйма
Новости, вчера
Не только винегрет. Что ещё приготовить из квашеной капусты
Еда, вчера
Samsung анонсировала новую презентацию, где покажет «самый мощный Galaxy»
Новости, вчера
10 недорогих спортивных костюмов, на которые стоит обратить внимание
Покупки, вчера
Новые рендеры iPhone 13 Pro подтвердили уменьшение «чёлки» и увеличение камеры
Новости, вчера
6 идей, как порадовать близкого человека, если он далеко
Жизнь, вчера
Победители по жизни: 12 очень грустных и смешных фейлов
Новости, вчера
16 разработок компании Intel, которые изменили нашу жизнь
Устройства, 13 апреля
10 бесконтактных дозаторов мыла с AliExpress
Покупки, 13 апреля
Почему люди с годами становятся консервативнее
Жизнь, 13 апреля
Что внутри у новых Samsung Galaxy A52 и A72
Технологии, 13 апреля
Подкаст Лайфхакера: какие права у вас есть при разводе
Подкасты, 13 апреля
10 необычных испанских фильмов, от которых захватывает дух
Ликбез, 13 апреля
Что делать, если не получается никого полюбить?
Ответы, 13 апреля
Apple подтвердила презентацию 20 апреля
Новости, 13 апреля
Чем хорош новый ноутбук HUAWEI: подробный обзор модели MateBook D 16
Технологии, 13 апреля
Spotify представила свой первый гаджет — это миниатюрный плеер для автомобилей
Новости, 13 апреля
Вышел полноценный трейлер «Армии мертвецов» Зака Снайдера
Новости, 13 апреля
Лайфхаки: про привычки, мешающие разбогатеть, запахи в доме и жизнь с родителями
Подкасты, 13 апреля
Что такое тубоотит и как от него избавиться
Ликбез, 13 апреля
«Это скорее фитнес-трекер в корпусе от часов»: за что ругают новые OnePlus Watch
Новости, 13 апреля
Как понять, что друзья меня используют?
Ответы, 13 апреля
Вышел трейлер фильма «Телохранитель жены киллера» с Райаном Рейнольдсом
Новости, 13 апреля
Надо брать: лёгкий рюкзак для активных занятий спортом
Покупки, 13 апреля
В приложении «Яндекса» появилась умная камера
Новости, 13 апреля
ИГРА: Легенда фондового рынка или бесславный инвестор?
Стать богатым, 13 апреля
Sony рассказала о первом крупном обновлении для PlayStation 5
Новости, 13 апреля
Сериал «Бриджертоны» продлили на 3-й и 4-й сезоны ещё до выхода второго
Новости, 13 апреля
Как укладывали волосы в СССР: 5 способов, которые лучше не повторять
Burning Hut, 13 апреля
От тефтелей до мартини: 11 «съедобных» слов, которые вызывают вопросы
Образование, 13 апреля
Учёные сравнили зависимость от соцсетей с поведением лабораторных крыс
Новости, 13 апреля
Выгодно: ноутбук Lenovo со скидкой 9 900 рублей
Покупки, 13 апреля
Тартар или пицца? Узнайте, что еда из доставки говорит о вашем характере!
Тесты, 13 апреля
Надо брать: смарт-трекер Baseus для поиска потерянных вещей
Покупки, 13 апреля
Как установить файл ISO
Ликбез, 13 апреля
Выгодно: увлажнитель воздуха на 5 литров за 1 839 рублей
Покупки, 13 апреля
Замысловатый лабиринт, который пройдёт не каждый
Отдых, 13 апреля
12 простых лайфхаков из интернета, которые действительно работают
Интернет, 13 апреля
Что такое токсичная позитивность и как она мешает нам жить
Жизнь, 13 апреля
Лайфхак: что спросить у работодателя на собеседовании
Работа и учёба, 13 апреля
«Это Спарта!»: 9 мифов о спартанцах, которые опровергают историки
Жизнь, 13 апреля
AliExpress и не только: самые интересные находки дня
Покупки, 13 апреля
Цена дня: Bluetooth-колонка LG XBOOM Go PL2 за 1 990 рублей вместо 3 990
Покупки, 13 апреля
Для чего пригодится загранпаспорт внутри страны
Право, 13 апреля
Выгодно: газонокосилка Einhell за 4 499 рублей
Покупки, 13 апреля
Прокачка: нескучное кардио для весеннего похудения
Спорт и фитнес, 13 апреля
Siri проговорилась о дате следующей презентации Apple, где представят новые iPad
Новости, 13 апреля
Экономит деньги и подстраивается под ваши привычки: что ещё умеет водонагреватель SmartInverter?
Как выбрать, 13 апреля
Что приготовить из рыбных консервов, если кончились идеи
Еда, 13 апреля
8 полезных товаров с AliExpress на все случаи жизни
Покупки, 13 апреля
Вышел тизер двух финальных эпизодов сериала «Сокол и Зимний солдат»
Новости, 13 апреля
Доставляя заботу: как помогать другим, не забывая о себе
Жизнь, 13 апреля

Как стать счастливее: 11 простых советов

22 сентября 2016ВдохновениеЖизньЛайфхакер и издательство «МИФ»
В глубине души любой человек мечтает о счастье. И если раньше оно казалось чем-то недостижимым (кому-то дано, а кому-то — нет), то сегодня наука о мозге даёт каждому инструменты для обретения счастья. Вот 11 простых советов, которые помогут поймать хорошее настроение и стать чуточку счастливее уже сейчас. А в конце статьи — секретный двенадцатый способ только для читателей Лайфхакера.
Как стать счастливее: 11 простых советов
Поделиться
  • Facebook
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
0

1. Отметьте свою маленькую победу

А лучше — три победы. Возьмите лист бумаги и запишите три вещи, которые у вас здорово получились — сегодня, вчера или за прошедшую неделю. Пусть вы так и не думаете, но на самом деле у вас получается достигать успеха каждый день. Просто это маленькие победы. Но, если вы их будете замечать, мозгу этого достаточно, чтобы «включить» счастье.

Празднование маленьких побед приводит к выбросу дофамина — гормона счастья. Это лучше, чем накапливать дофамин, ожидая большого повода для радости. Кроме того, удовольствие от большой победы не продлится долго.

Если вы научитесь отмечать мелочи, то сможете испытать много маленьких радостей.

2. Займитесь планированием чего-то нового

Дофамин, один из гормонов счастья, резко поднимает нам настроение. Он вырабатывается в те моменты, когда мы принимаемся за новые проекты. Ремонт в квартире, грандиозная вечеринка или переезд в другой город — планирование вызывает у нас активность и возбуждение, так как это связано с достижением важных жизненных целей.

Так что, если вам грустно, срочно принимайтесь за сценарий детского праздника, своего дня рождения или набросайте цели и мечты на ближайший год.

3. Сделайте что-нибудь необычное

Счастье всегда рядом. Нужно только его разглядеть. А для этого — открыть своё сознание. Чувство счастья и оптимизм появятся, если вы выйдете за пределы текущей ситуации и освободитесь от собственных рамок и ограничений.

Чтобы получить дозу счастья, сделайте то, что даст вам новый опыт. Посмотрите видеоурок китайского языка, почитайте книгу в жанре, который вам не близок, поговорите с коллегами о том, в чём не разбираетесь (только не о работе, конечно). Попробуйте что-то новое.

4. Улыбнитесь

Психологи давно доказали: эмоции, мысли и мимические мышцы связаны. Когда у вас хорошее настроение, вы невольно улыбаетесь. Правильно? Верно и обратное. Если вы улыбаетесь, мозг посылает сигналы к мышцам: «Вы что творите? Почему ведёте себя так, как будто радуетесь?» И ему ничего не остаётся, кроме как подстроить эмоции и мысли, чтобы всё было в гармонии: и внешний вид, и содержание.

Сделать счастливый вид — значит действительно ощутить счастье спустя всего пару минут, потому что мозг не терпит рассогласованности.

Попробуйте. Вы сразу почувствуете себя лучше.

5. Получите пользу от фразы «Я же тебе говорил!»

Наверняка этот способ вам понравится. Наш мозг так устроен, что жаждет социального признания, а когда его получает, выделяет серотонин — гормон счастья. Этим и предлагаем воспользоваться.

Сделайте короткую паузу для того, чтобы оценить пользу, которую вы приносите другим. Отметьте это в своей голове. Мы, конечно, назвали этот способ «Польза фразы „Я же тебе говорил!“», но она только для вас — не для окружающих. Ни в коем случае не делайте таких заявлений, потому что это обижает людей. Просто поищите сами для себя хотя бы мелкие признаки уважения и почувствуйте от них удовлетворение.

6. Послушайте любимую песню

Музыка доставляет человеку удовольствие потому, что наш мозг при её звучании старается предугадать, что произойдёт дальше — какая нота будет следующей. Каждое свершившееся предсказание стимулирует выброс дофамина, ещё одного гормона счастья. Так что отыщите любимые записи и наслаждайтесь счастьем.

7. Освойте бытовую медитацию

Осознанная медитация — простой способ привнести в жизнь радость и спокойствие. И кстати, совсем не обязательно садиться в позу лотоса и петь «Ом-м-м». На бытовую медитацию нужно 2–5 минут в день, и никто даже не заметит, что вы медитируете.

Польза в том, что медитация учит концентрироваться на том, что нужно вам (не на стрессе, а на ощущении счастья, например), за счёт активации парасимпатической нервной системы. Это подтверждается исследованиями мозга при помощи сканера. Кстати, этот же эффект лежит в основе методов психотерапии и гипноза.

Как провести бытовую медитацию? Легко. Следите за своими вдохами и выдохами (это замедляет частоту сердцебиения и успокаивает), сконцентрируйтесь только на дыхании и попробуйте остановить внутренний диалог. С каждым разом будет получаться всё лучше. Делать это можно во время еды, мытья посуды или на пару минут отвлёкшись от экрана монитора на работе.

8. Используйте технику «вовлекающих вопросов»

Ощущение счастья напрямую связано с тем, что мы чувствуем: отвечаем ли мы за свою жизнь в целом и за каждый её момент или же нет. Стоит сосредоточиться на том, как вы сами можете изменить всё к лучшему, а не на том, сколько ещё ждать, пока мир принесёт радость в вашу жизнь. Это помогут сделать правильно сформулированные — вовлекающие — вопросы самому себе.

Напишите на листке бумаги следующее: «Сделал ли я сегодня всё возможное для того, чтобы достичь счастья?» И поставьте себе оценку по шкале от 1 до 10. Скорее всего, вы не постарались на десятку. Поэтому вот следующий шаг: придумать, что можно сделать сейчас для поднятия настроения. Этот вопрос можно задать себе касательно работы, отношений, целей в жизни и в краткосрочной перспективе. Так вы берёте сегодняшний день в свои руки и уже лишь от этого чувствуете себя лучше.

9. Обнимите близкого человека

Homo sapiens — существо социальное до мозга костей. Это обеспечивают зеркальные нейроны, ряд гормонов (дофамин, окситоцин) и даже естественные опиаты, которые, по мнению нейрофизиологов, активируют кору мозга, когда мы общаемся с приятными нам людьми. Вот почему так легко поднять настроение благодаря поддержке окружающих.

Положительные взаимоотношения с людьми даже называют социальной медициной. Так что, если вам грустно, срочно примите дозу лекарства: позвоните маме, поболтайте с подругой, заключите в объятия ребёнка. Между прочим, это не только даёт ощущение счастья, но и укрепляет иммунитет, снижает тревогу и даже уровень холестерина. Настоящая медицина!

10. Не сидите сложа руки

Как мы ведём себя в дни, когда всё плохо? Нет настроения, делать ничего не хочется. Залезть бы под одеяло и не отвечать на звонки — вот это мечта. Однако наш мозг устроен по-другому: на самом деле нужно действовать, хотя бы пытаясь изменить ситуацию. Это активирует левую лобную долю, которая отвечает за оптимизм.

Если вы впали в уныние, вам грустно или просто хочется почувствовать себя чуточку счастливее, начните действовать. Для начала сконцентрируйтесь на желаемом настроении. Затем вам нужно предпринять усилие и сделать что-то, что поможет сдвинуться в сторону позитива. Вы должны изо всех сил стараться делать то, что вам не очень хочется: например, выбраться в кино с друзьями, хотя вы предпочли бы остаться дома, потому что у вас нет настроения.

Это не только даст вам почувствовать себя счастливее прямо сейчас, но и создаст задел на будущее: чем чаще вы будете активны, тем быстрее создадутся новые нейронные пути счастья.</p>

11. Прогуляйтесь или сделайте пару активных движений

Занимаясь физкультурой, вы испытываете прилив позитивных эмоций: физические нагрузки наполняют ваш мозг кислородом, который поступает в том числе и в ваш мозг. Кроме того, занятия, особенно разнообразные (на разные группы мышц), вызывают прилив эндорфинов. Это один из самых быстрых способов «осчастливиться». Достаточно 5–7 минут, чтобы настроение поползло вверх.

Вот на этом моменте ваша лень уже наверняка начала наступление и нашёптывает: «Ну зачем тебе это. И так сойдёт. У тебя в жизни всё нормально». Не поддавайтесь. Если вы относитесь к разряду людей, которые вообще не занимаются физкультурой, упражнения принесут вам совершенно новые ощущения. А если в прошлом вы дружили со спортом и волнуетесь по поводу того, как у вас всё получается, перестаньте контролировать ситуацию и спокойно занимайтесь в своё удовольствие.

Если мы всё время ощущаем «маленькое счастье» и умеем вызывать его по своему желанию, нам проще видеть своё недовольство плохой погодой или недружелюбными коллегами под правильным углом зрения и освобождаться от него. Каждый день может быть радостнее. Всё зависит только от вас.

Как и обещали, для читателей Лайфхакера — двенадцатый способ стать немного счастливее. Только для вас — скидка на новинки издательства «МИФ» о счастье и полезных привычках: электронные книги «Гормоны счастья», «Укрощение амигдалы» и «Триггеры». Введите слово GUSTO на сайте m-i-f.ru, и цена упадёт на 25%. Все советы в этой статье — как раз из этих книг.

По материалам книг издательства «МИФ»: «Гормоны счастья», «Укрощение амигдалы», «Триггеры».

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Обложка: /unsplash.com
Поделиться
  • Facebook
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
0
ИГРА: Легенда фондового рынка или бесславный инвестор?
ИГРА: Легенда фондового рынка или бесславный инвестор?
Новая папка
Новая папка
Партнерский
5 известных всем технологий, которых бы не существовало без освоения космоса
5 известных всем технологий, которых бы не существовало без освоения космоса
Новая папка
Новая папка
Промо
Что классного в смартфонах новой серии OPPO Reno5 и почему вам захочется их купить
Что классного в смартфонах новой серии OPPO Reno5 и почему вам захочется их купить
Новая папка
Новая папка
Партнерский
Чем перекусить, пока вы смотрите кино: 10 идей закусок с пастой «Антарктик Криль» для тех, кому надоели чипсы и попкорн
Чем перекусить, пока вы смотрите кино: 10 идей закусок с пастой «Антарктик Криль» для тех, кому надоели чипсы и попкорн
Новая папка
Новая папка
Промо
Лучшее за неделю1

15 товаров с AliExpress, которые пригодятся во время отдыха на природе

2

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

3

Магазин Google Play на Android получил новое главное меню

4

8 полезных товаров с AliExpress на все случаи жизни

5

10 ошибок при покупке квартиры, которые могут дорого обойтись

6

Xiaomi официально подтвердила выход MIUI 12.5 для ряда старых смартфонов

7

«Свело олдскулы»: что пишут в первых отзывах на «Мортал Комбат»

8

10 фильмов про покер, от которых сложно оторваться

Хватит страдать! Игра, которая сделает жизнь проще

Хватит страдать! Игра, которая сделает жизнь проще

10 эффективных косметических процедур для лица

10 эффективных косметических процедур для лица

Информация
РекламаО проектеРедакцияСвязь с редакциейВакансии
Подписка
InstagramTelegramViberFacebookВконтактеTwitterYouTubeRSS
Приложения
IOSAndroid
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях