Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Здоровье 20 января 2014

Как телефоны портят нам сон

Вы замечаете, что в последние годы всё чаще можно слышать и читать о каких-то совершенно бредовых вещах? Причём те британские учёные, которые говорят о них, делают это с таким серьёзным видом, что испытываешь невольное волнение — если они верят сами, то смогут убедить и других. Мы не будем конкретизировать что-либо из прочих «бредовых вещей» за пределами конкретной темы, которую обсуждаем сегодня. Лишний холивар тут не нужен. А разговор сегодня о нашем сне и телефоне.
Фото автора Сергей Суягин
Сергей Суягин

Как телефоны портят нам сон
Избранное

Вы знаете, находятся люди, искренне говорящие о том, что сон — пустая трата времени. Неизвестно, откуда берутся такие умозаключения. Быть может, от слишком беззаботной жизни, безделия, или желания быть услышанным независимо от наличия мыслей, которые достойны стать достоянием общественности. В общем, есть такая тенденция, что я и ты, помимо ненормированного рабочего дня, вполне можем позволить себе ещё несколько часов залипания в экран любимого смартфона или планшета в ущерб здоровому сну. Впрочем, стоит признаться — большое количество людей так и делают. Вместо того, чтобы лечь спать чуть пораньше и хорошо выспаться, мы смотрим ролики на YouTube, играем, сидим в соцсетях. В общем, делаем что угодно, но только не то, что хорошо бы делать в постели :)

В случае с телефоном проблема заключается не только в неправильно растрачиваемом времени. Всё дело в свете. На протяжении тысяч и тысяч лет наш организм жил в гармонии со световым режимом на Земле. День сменяется ночью, а за ночью приходит день. Человеческий организм — это сплошной сенсор с обратным откликом практически на любой фактор, происходящий вокруг, в том числе, и на наличие света.

Джордж Бреинард, невролог из Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии, очень понятно описывает действие на нас света.

Свет работает так, будто это наркотик, за исключением того, что это совсем не наркотик.

Свет напрямую связан с выработкой двух чрезвычайно важных гормонов в нашем теле: мелатонина, отвечающего за отход ко сну, а также кортизола, благодаря которому мы день за днём готовы к новым свершениям. Всю нашу историю мы жили в соответствии с циклом день/ночь, и наш организм чутко реагирует на эти смены.

Темнеет, и мелатонин даёт возможность как следует отдохнуть. Встаёт солнце, и повышение кортизола пробуждает нас, заряжает организм на бодрый день. Вот только теперь мы не ложимся спать, а слепим себя ярким экраном мобильного. Этот свет долбит нам прямо в глаза, и организм реагирует соответствующе. Для него настала пора действовать, пусть и не по расписанию — светло же!

Более того, исследования излучения LED-экранов говорят о том, что это один из лучших способов подавить выработку мелатонина. Естественно, мы не обрекаем себя на бессонницу. Всё равно мы, так или иначе, уснём, вот только мелатонин работает не просто как снотворное, он запускает множество процессов, в комплексе обеспечивающих нам здоровый сон, отдых, правильный обмен веществ и восстановление. На следующее утро мы могли бы проснуться бодрыми и выспавшимися, но та добровольная игра в допрос при свете лампы перед сном лишила наш организм средств для организации себе нормального сна. И да, ожирение и воспалительные процессы тоже входят в бонус к такому изнасилованию естественных биоритмов.

Ещё более печально и безысходно то, что даже обеспечивая себе ночь без яркого экрана смартфона и планшета, мы не можем убежать от оптимального природного окружения. Обеспечить себе пребывание в самом начале дня на солнечной полянке может далеко не каждый. Офисы к этому не располагают.

Однако оградить себя от смартфона перед сном нам вполне по силам. Положите его заряжаться на полку в паре-тройке метров от кровати — так, чтобы нельзя было до него дотянуться, после чего ложитесь спать. Утром, когда раздастся сигнал будильника, вам придётся встать, чтобы отключить его. А отделение себя от постели — ключевой момент в исключении вероятности вырубить будильник и продолжить спать.

Источник статьи: www.fastcompany.com
Обложка: Photo Credit: The Wandering Angel via Compfight cc
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Сергей Иванов
20.01.14 21:54
Пару месяцев назад после прочтения подобной статьи про влияние света на сон, переместил зарядное устройство для телефона с прикроватной тумбочки на рабочий стол. Может, это и самовнушение, но засыпать стал быстрее. И теперь чтобы отключить будильник нужно вставать с постели, а раз встал, то и валяться уже не хочется:) статья чуть ли не самая полезная за последнее время.
Вячеслав Исупов
20.01.14 23:40
Кто знает. Может быть это просто социальнае реклама,типа " оградим молодежь от вреда мобильных устройств ". Хотя в этом что-то есть...
Александр Смирнов
21.01.14 02:27
Допустим, вместо залипания перед сном в телефоне, мы сидим за компьютером или читаем книгу при включенном свете. Мелатонин тоже практически не вырабатывается, так что сон телефоны не портят. Если хотите, чтобы мелатонин был в норме, просто ложитесь раньше спать.
Влад Гармаш
21.01.14 03:17
Я так понял, автор статьи хотел сказать, что смартфон виноват в неправильном режиме выработки мелатонина. А как же обычный электрический свет? Ему не одно столетие, что значит все люди коде должны быть подвержены сбою выработки мелатонина.
Больной на диете
21.01.14 08:54
В чем отличие от этой статьи?! https://lifehacker.ru/spat-v-polnoj-temnote/ Только не говорите, что там не писалось про телефон.
Kineli Desu
22.01.14 03:30
лично у меня ночь - самая продуктивная часть суток, особенно при том что днем хочется спать всегда. 2 года в университете в первую смену свой любимый режим так и не смогли поменять. кстати, телефон и планшет лежат в 20 см от меня, что не мешает засыпать за пару минут. я не хочу сказать, что статья не верна, но почему-то солнце не на всех работает пробуждающе
Oleg Akimov
29.01.17 23:18
А как же трекеры сна, если убрать телефон от кровати? =(
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях