Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
Для быстрого похудения достаточно сильно урезать рацион, но вот удержать результаты будет проблематично.
Мы расскажем, как изменить питание, чтобы скидывать лишние килограммы без мучительного чувства голода, и как тренироваться, чтобы ускорить прогресс и поддержать результаты. А ещё объясним, что нужно учесть, чтобы похудение продвигалось быстро и без проблем.
5 правил тренировки XXI века, доказанных наукой
Наука опровергает популярные спортивные мифы один за другим, и всё больше тренеров и спортсменов отказываются от устаревших методик. Мы разбираем, почему в современном мире фитнеса спокойное кардио не считается лучшим способом похудеть, а для гипертрофии необязательно всё время работать с тяжёлой штангой.
Тренировка дня: отличный старт для абсолютных новичков
Главная ошибка начинающих — выбор сложных упражнений и изматывающих тренировок. В этой статье вы найдёте простой и эффективный 30-минутный комплекс, который не заставит задыхаться и проклинать своё желание заниматься спортом. Работайте в своём темпе, отдыхайте, сколько потребуется и получайте удовольствие.
5 привычек, которые убивают пользу от тренировок
Физические упражнения улучшают состав тела, защищают от опасных заболеваний и продлевают жизнь. Но при этом они же могут вызывать травмы, довести до истощения и закончиться разочарованием. В этой статье мы обсуждаем распространённые ошибки, которые мешают добиваться результатов, а то и вовсе превращают тренировки в опасное для здоровья занятие.
Прокачка: 5 упражнений для профилактики «деревянного» тела
Если у вас нет времени на полноценную тренировку, попробуйте этот небольшой комплекс на 20 минут. В нём упражнения на развитие силы мышц сочетаются с движениями динамической растяжки — комбо для поддержания хорошей физической формы. При этом вам не потребуется никакого спортивного оборудования — даже турника.
15 упражнений для осанки, которые займут всего 10 минут
Этот список движений должен знать каждый человек. Особенно если он подолгу сидит и периодически чувствует напряжение и боль в пояснице и шее.
В этой статье вы найдёте упражнения на подвижность плечевых и тазобедренных суставов, мягкие растяжки для разного уровня гибкости и укрепляющие движения для мышц корпуса, бёдер и ягодиц — полный набор для отличной осанки и здоровой спины.
Что такое синдром грушевидной мышцы и как от него избавиться
Жгучая или стреляющая боль в области ягодицы может появиться после тренировки или вообще не зависеть от физических нагрузок. С помощью врача-реабилитолога мы разбираемся, в чём причина синдрома грушевидной мышцы, какие меры предпринять, если проблема уже появилась, и как защититься от неприятных ощущений в будущем.
15 упражнений для тазобедренных суставов, которые должен знать каждый
Современная жизнь не только снижает уровень физической активность, но и заставляет суставы двигаться в ограниченном диапазоне. Мы сидим на стульях и диванах, редко опускаемся на пол и поднимаем ноги выше, чем нужно, чтобы шагнуть на ступеньку лестницы. Упражнения из этой статьи помогут увеличить подвижность, укрепить мышцы бёдер и ягодиц и снизить риск заболеваний в будущем.
Помогает ли ходьба на ягодицах похудеть и накачать попу
В интернете можно найти немало статей, объявляющих ходьбу на ягодицах суперупражнением для похудения, избавления от целлюлита и даже бесплодия. Несмотря на то, что большая часть этих заявлений безосновательна, ходьбу на ягодицах всё же нельзя признавать бесполезным упражнением.
В этой статье мы разбираем, какие мышцы на самом деле работают, когда вы передвигаетесь по полу таким странным образом, и для чего можно применять это забавное движение.
10 фраз, которые вы никогда не должны слышать от своего тренера
Заниматься с тренером — это здорово. Он поставит технику, напишет программу, поможет добиться целей и обойтись без травм. Конечно, если это хороший тренер.
К сожалению, в залах и фитнес-клубах встречаются и другие: неграмотные, равнодушные к своим подопечным и ориентированные только на получение денег. Особенно грустно, если ваш первый учитель именно такой и вы просто не знаете, что бывают другие.
В этой статье мы разбираем, какие фразы от фитнес-инструктора или тренера вызывают справедливые опасения в его компетенции. Не спускайте такое на тормозах!
