На этой неделе вместо привычного дайджеста мы делимся статьями, которые пригодятся в непростые времена.
Как справиться с эмоциями
- Для начала нужно взять себя в руки и побороть нарастающую тревогу. Написали о трёх простых и быстрых способах избавиться от неприятных ощущений.
- Сейчас в голове может засесть мысль о том, что всё будет плохо и уже никогда не наладится. Такая реакция заложена в нашей биологии, но катастрофическое мышление наносит вред ментальному здоровью и только усиливает боль. Как контролировать это когнитивное искажение, читайте в нашей статье.
- Страх неизвестности усугубляет эмоциональное состояние, поэтому важно понять, как преодолеть беспокойство. Собрали восемь приёмов, способных помочь. А чтобы остановить бесконечный поток пугающих мыслей, следуйте простым советам из этого материала.
- С сильными переживаниями сложно справиться в одиночку. Если вы чувствуете, что вам нужна профессиональная помощь, обратитесь в службы бесплатной психологической поддержки. Мы нашли 11 проверенных онлайн‑ресурсов, где работают подготовленные специалисты.
Как защитить себя и близких
- Выяснили, как действовать, если вас задерживает полиция. И написали инструкцию для тех, кто хочет помочь близкому, оказавшемуся в такой ситуации.
- Если проблема серьёзная, а возможности нанять адвоката нет, свяжитесь с правозащитными организациями. Они проконсультируют по разным вопросам, помогут составить жалобы и заявления и добиться справедливости. Вот список организаций, где можно получить бесплатную юридическую поддержку.
- Чтобы не возникло неприятностей с законом, постарайтесь максимально обезопасить себя. Заранее защитите свои смартфон и ноутбук на случай, если гаджеты попадут в чужие руки. Объясняем, как это сделать.
- Надеемся, что статья о том, как оказывать первую помощь, вам никогда не пригодится. Но эти базовые правила могут спасти жизнь, поэтому советуем каждому внимательно их изучить.
Как уехать из страны
- Если вы приняли непростое решение покинуть страну, в первую очередь проверьте, действует ли ваш загранпаспорт. Для тех, кто не успел оформить документ, мы подготовили инструкцию. Она поможет пройти процедуру через «Госуслуги», МФЦ и не только.
- Следующий шаг — выбор направления. Проверить, куда сейчас получится уехать из России, можно в этом списке.
- Спрос на билеты в ближайшие дни может быть высоким. Чтобы не переплатить, пользуйтесь специальными сайтами и приложениями для поиска выгодных предложений. Собрали удобные онлайн‑сервисы для покупки ж/д и авиабилетов.
- Во время спешного отъезда велика вероятность забить чемодан всякой ерундой, но забыть о самом важном. Чтобы этого не произошло, сохраните наш чеклист. С ним вы ничего не упустите и возьмёте с собой только нужные вещи.
- И напоследок подробный гайд для тех, кто решил переехать в Казахстан. Узнайте, как попасть в страну, какие документы подготовить, где найти жильё и работу.
На сегодня всё. Берегите себя и близких!