1. Постарайтесь принять ситуацию как есть

Как ни парадоксально, сопротивление не поможет почувствовать себя лучше. Оно, наоборот, лишь продлит боль и усилит тяжёлые эмоции, которые вы испытываете. Вместо этого стремитесь к принятию. Исследования психологов показали Self-Compassion, Wellbeing, and Happiness. , что секрет счастья кроется именно в принятии, и особенно — в принятии самого себя и сострадании к себе.

Принять ситуацию — значит признать жизнь в той точке, в которой она сейчас находится, и двигаться дальше, учитывая сложившиеся обстоятельства. Это даёт силы выйти из паралича, вызванного неопределённостью. Чтобы принять что-то, нужно перестать сопротивляться проблемам и чувствам, которые они вызывают.

Например, у вас сейчас напряжённые отношения в семье. Вместо того чтобы критиковать или обвинять партнёра, то есть прибегать к тактикам сопротивления, попробуйте принять тот факт, что в данный момент всё вот так. Это не значит, что так будет всегда или что вы складываете руки. Вы лишь признаёте настоящее таким, какое оно есть. Дальше вы можете искать решения проблемы, но принятие — это первый шаг.

2. Заботьтесь о себе

Не уделяя должного внимания своему телу и разуму, мы разрушаем главные инструменты, необходимые для спокойной и счастливой жизни. Нам нужны крепкие отношения с окружающими, сон и отдых, а ещё занятия просто для удовольствия — без этого не получится хорошо себя чувствовать и преуспевать.

Причём заботиться о себе не значит быть эгоистичным. Эгоизм предполагает поведение, мотив которого — исключительно собственная выгода, а также абсолютное пренебрежение чужими интересами. Такая зацикленность на себе токсична, но забота о себе — совсем другое. Это понимание, что организму нужны отдых и помощь, и что просить о них естественно.

3. Выбирайте здоровые способы себя порадовать

Неуверенность в том, что будет дальше, приводит Uncertainty and stress: Why it causes diseases and how it is mastered by the brain. к стрессу. И чтобы заглушить его, нам хочется себя порадовать: выпить ещё бокал вина, съесть ещё кусочек торта, добавить в корзину ещё одну приятную мелочь, посмотреть ещё один фильм. Все эти методы работают как «скорая помощь», но в долгосрочной перспективе могут нам навредить.

Вместо того чтобы искать утешения в соцсетях, фастфуде, алкоголе или неумеренных тратах, радуйте себя чем-то здоровым. Выйдите на прогулку, созвонитесь с другом, подумайте о том, за что вы благодарны жизни, вздремните в конце концов. Составьте список подобных полезных радостей и обращайтесь к нему, когда вам тяжело.

4. Не верьте всем своим мыслям

Обдумывать варианты развития событий полезно. Так можно заранее найти решения и предотвратить новые проблемы. Но когда мы слишком поддаёмся мыслям о худших вероятных последствиях, мозг начинает воспринимать их как уже свершившиеся факты и реагировать соответственно. Мы скорбим о том, что ещё не потеряли, и боимся того, что, возможно, вообще никогда не произойдёт.

Так что старайтесь не верить негативным мыслям. Думайте о хороших сценариях, ищите позитивные стороны в переживаемых трудностях. Это поможет побороть склонность преувеличивать риски.

5. Чаще обращайте внимание на настоящее

Противоположность неопределённости — это необязательно уверенность в будущем. Скорее, это пребывание в настоящем моменте. Вместо того чтобы представлять, что произойдёт дальше, прислушайтесь к своему состоянию прямо сейчас.

Например, при каждом мытье рук спрашивайте себя: «Как я себя чувствую?» Замечайте, какие эмоции всплывают и в какой части тела они «находятся». Не критикуйте себя за чувства и переживания, а подходите к процессу с любопытством и состраданием.

Мы можем контролировать своё внимание, даже когда всё остальное в жизни вырывается из-под контроля. Можем отключить уведомления о новостях и новых постах в соцсетях, чтобы не подпитывать тревогу. Можем сократить количество грустных размышлений, концентрируясь на настоящем.

6. Не думайте о себе как о жертве

Поверив в своё бессилие, мы застреваем в негативных мыслях и перестаём стараться что-то изменить. Мы начинаем ждать, что кто-то нас спасёт. Возможно, наши близкие даже готовы это сделать, но от такой помощи может быть больше вреда, чем пользы. Потому что, позволяя себя спасать, мы по сути складываем с себя ответственность за свою жизнь. И только ещё больше видим в себе жертву, а не человека, способного справиться со своими проблемами, пусть и при поддержке со стороны.

Поэтому, чтобы справиться с неопределённостью, перестаньте жаловаться. Перестаньте зацикливаться на проблеме и сконцентрируйтесь на результате, которого хотите добиться. Подумайте, как извлечь пользу из случившегося, чему научиться. Взяв на себя ответственность, вы почувствуете себя сильнее.

7. Найдите способы помогать другим

Мы становимся счастливее It’s good to be good: 2011 fifth annual scientific report on health, happiness and helping others. , когда перестаём думать только о себе и помогаем другим. Когда знаем, что наши усилия имеют смысл и идут кому-то на благо.

Подумайте, что вы готовы сделать для других, где и какие ваши навыки, таланты и интересы могут пригодиться, что для вас важно и как вы можете приложить к этому руку.

Когда всё вокруг становится неопределённым и пугающим, понимание, что вы живёте не зря, возвращает почву под ногами.