Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Один на один Жизнь 9 марта 2022

Что делать, если жизнь катится к чертям

Дышите глубже и возвращайте контроль над ситуацией.
Фото автора Наталья Копылова
Наталья Копылова

Автор Лайфхакера

Что делать, если жизнь катится к чертям
Избранное

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Бывает чувство, что все проблемы навалились разом и всё в жизни идёт не так. Причём неважно, есть ли для этого объективные причины. Иногда последней каплей становится отклеившаяся подошва или разбившийся стакан. Но выход всегда есть.

Виктория Михайлова
Cооснователь Sensemakers, эксперт по психологии лидерства и партнёрства в бизнесе.

Когда кажется, что жизнь идёт под откос, важно понимать, что это просто временный режим работы мозга. В этот момент он просто не в состоянии думать здраво. Он работает как компьютер, на котором одновременно запущено сразу несколько программ, перегружающих оперативную память. Именно чувство, что ресурсов для решения проблем не хватает, и создаёт ощущение потери контроля над жизнью.

А потому надо постараться взять в руки и себя, и контроль над ситуацией.

1. Возьмите паузу и успокойтесь

Совет звучит немного странно. Ощущение, что вы стоите на пепелище собственной жизни, а вам предлагают присесть и запечь в этой золе картошку. Но на деле это первый и очень важный шаг для того, чтобы выйти из кризиса.

Татьяна Ходжаева
Социальный педагог, психолог.

Вам нужно вернуть себе трезвость мысли. Когда всё в жизни летит кувырком, мы сами себя атакуем коктейлем из адреналина и кортизола. От них сердце бьётся чаще, кровь отливает от мозга и приливает к мышцам, чтобы мы могли убежать от опасности. Но в современных условиях это работает не так, как задумывалось природой. Нам бы, наоборот, успокоиться и подумать.

Простой способ успокоиться — медленное дыхание. Устройтесь поудобнее и сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах, думайте только о них. Возможно, часть проблем отсеется уже на этом этапе, так как при стрессе и панике мы склонны преувеличивать масштаб сложностей.

2. Восполните ресурсы

Чтобы решать проблемы, вам понадобятся силы. Если ваши батарейки разряжены, едва ли вы будете действовать эффективно. Помните, мы уже говорили, что чувство потери контроля над жизнью появляется из‑за недостатка ресурсов для решения проблем? И тогда ситуацию исправит не только устранение этих самых проблем, но и увеличение объёма ресурсов. В компьютере вы бы просто установили дополнительную плашку оперативной памяти. А вам в аналогичной ситуации надо отдохнуть. Не обязательно уезжать в отпуск на край света, хотя бы выспитесь.

Виктория Михайлова
Эксперт по психологии лидерства и партнёрства в бизнесе.

Ключевая задача — быть добрым к себе, вспомнить о своих талантах и просто дать себе безусловную любовь.

Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер

3. Признайте проблему

Во время предыдущих двух шагов мы проблемы игнорировали. Теперь самое время их признать — по крайней мере те, что не отпали сами собой ранее.

Татьяна Ходжаева
Социальный педагог, психолог.

Нужно принять: что‑то пошло не так. Не убегать от этого состояния, а посмотреть ему в глаза. От этого бывает по‑настоящему страшно, и нужна смелость, чтобы не бежать в панике, а остановиться. Но если вы это сделали — вы уже герой на пути к победе.

Надо с трезвой головой сесть и подумать, а что конкретно идёт не так. Можно выписать пункты и по каждому задать себе несколько вопросов:

  • Всё действительно так плохо, как кажется?
  • Нет ли в этом чего‑то хорошего? Может ли ситуация обернуться к лучшему?
  • Что я могу сделать, чтобы это исправить?
  • Могу ли я сделать это прямо сейчас?
  • Кто мне может помочь?
  • Бывали ли такие ситуации раньше и как они разрешились?

В идеале стоит рассматривать проблемы не как свои, а как будто вы оцениваете их со стороны. Порой такое смещение фокуса многое проясняет. Если в беспокоящей ситуации задействовано несколько участников, можно попробовать занять позицию каждого из них.

Галина Поломодова
Психолог-консультант.

Разумеется, это субъективно. Но в процессе для нас становятся ясными многие белые пятна. Состояние неопределённости и тревоги исчезает само собой, потому что наше мышление находит какие‑то ускользнувшие от него факты, связи, цели и причины и выстраивает новую картину происходящего, более целостную. А это, в свою очередь, выводит из состояния неопределённости.

При этом психическая энергия перестаёт тратиться на обслуживание тревоги. Человек высвобождает ресурс и может спокойно двигаться дальше.

4. Решайте проблему

Вы успокоились и проанализировали ситуацию. Вот к каким выводам вы можете прийти.

Проблема есть, и вы можете её решить

В этом случае правильным будет составить подробный план действий и поступательно бороться с трудностями. Правда, периодически придётся возвращаться к первому шагу и успокаиваться. Потому что волнение и паника только мешают. Но ощущение контроля над ситуацией в любом случае устранит чувство, что жизнь катится к чертям. Потому что она в ваших руках и вы можете направить её куда угодно.

Проблема есть, и вы не можете её решить

Так бывает, когда трудности возникают из‑за внешних обстоятельств. Пандемия, финансовый кризис, стихийное бедствие — вы не можете обратить их вспять. Всё, что вам под силу, — переждать ситуацию в максимально комфортных условиях. У Лайфхакера есть подробная инструкция, как действовать в таких случаях.

Проблемы нет

Вы просто устали, поддались эмоциям или располагали не всеми данными, поэтому преувеличили масштаб неприятностей. Остаётся только порадоваться и жить дальше.

5. Обратитесь за помощью

Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер

Не всегда с ощущением, что всё идёт не так, удаётся справиться в одиночку. Такое состояние может быть вызвано исключительно внутренними причинами, когда человеку тяжело увидеть и оценить реальность. Он пребывает в иллюзии и смотрит на мир сквозь призму своих внутренних психотравм.

Галина Поломодова
Психолог-консультант.

Основной показатель такого состояния — грабли, на которые человек наступает снова и снова. Причём обычно он понимает, что грабли те же самые, что они разложены везде, куда ни пойдёшь. Самым конструктивным решением в этом случае будет психологическое консультирование или психотерапия.

Ощущение, что жизнь катится к чертям, пугает. Главное — вовремя вспомнить: так будет не всегда. Рано или поздно всё наладится, но в ваших силах сделать так, чтобы это случилось как можно скорее.

Бывали ли вы в таком состоянии? Что помогло с ним справиться? Поделитесь в комментариях.

Читайте также 🧐
  • Что нельзя говорить человеку, охваченному негативными эмоциями
  • Всё будет плохо: что такое катастрофическое мышление и как взять его под контроль
  • 15 приложений, которые помогут вернуть контроль над жизнью
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Владимир Петров
14.01.21 02:03
Да бывал конечно .и как выше было описано грабли ,грабли и снова они это практически тоже самое ,что и самообман и вправду самое конструктивное решение этой назавем ее ситуации выдохнуть вспомнить положительные свои стороны они обезательно есть у каждого человека ведь (бог)создатель наделил каждого из нас .я в данный момент сам нахожусь ещё в такой же ситуации и мне помогает выговориться или позитивная музыка у каждого она своя ,что бы внутренний стержень зажогся это можно ощутить по мурашкам на руках волоски должны встать дыбом и в это момент желательно не думать не очом ,а как можно дольше его продлить конечно идеальный вариант остаться постоянно в таком состоянии это реально но я ещё и сам не достиг этого ,а пытаюсь .на этом мой совет или как сказать комментарий заканчивается улыбнитесь и все будет .
Виктор
14.01.21 10:48
Молодец что написал это, правда, только ошибок много. Есть вещи за которые не стоит переживать, они пройдут, безусловно, а есть вещи за которые стоит переживать и решать их. Каждый определяет их сам. Однако мне кажется что понятно выражать на "бумаге" свои мысли - очень хороший навык.
Дима Белич
13.01.22 14:50
Очень интересно, что же может быть хорошего в моей ситуации. - потерял девушку - потерял е друзей (они ни как друг с другом не связаны)- сестра сломала телефон, и теперь я без телефона.И это только прошло 9 часов жизни....
Anna Vologdina
17.02.22 00:37
Здравствуйте, Дмитрий! Не знаю насколько актуален будет мой ответ в данный момент Вашей жизни, мне кажется ,что Вы довольно молоды лет 14-16(прошу прощения, если ошиблась ,я не психолог, увы) Мне кажется, что нужно начать, с самой простой проблемы: телефон: во-первых всегда есть знакомые у которых есть *старый*,можно одолжить! Во-вторых, есть возможность заработать на новый(курьер, разносчик пиццы, любой фаст-фуд, да же если Вы учитесь, есть система смен) и поверьте, это не зазорно, как многие думают и довольно прибыльно в Вашем возрасте! Вторая проблема: потеря друзей....Если это были ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДРУЗЬЯ, Вы их не потеряете НИКОГДА, во всех остальных случаях, просто тусовка.... Замените всегда другой, чесслово)))Друзей много не бывает, на практике жизни, если будет хоть один настоящий, Вам КРУПНО ПОВЕЗЛО! Третья проблема: потерял девушку, надеюсь, что не умерла(было бы очень прискорбно и с соболезнованиями) Если жива и просто поругались, то всё можно исправить, если этого хотят двое, но если нет взаимного крепкого чувства и понимания, то ничего не выйдет! В мире много одиноких сердец ищущих отношений со смыслом, а не просто секс! Не просто найти свою половинку, а найдя, ещё и постоянно надо работать над отношениями, Любовь-сложная штука)
Дима Белич
17.02.22 09:51
Да вы правильно угадали, на тот момент мне было 16. А то что вы написали про заработок , это не возможно в мойм городе, так как тут до 18 никуда. Даже с фриланса деньги не вывести.
Ильяс Халитов
10.03.22 01:20
Можно на кого-то другого карту оформить. Седьте спокойно и все обдумайте — какая-то возможность обязательно придёт в голову. И, все стоит оценивать так, как говорили в Терминаторе: «Кто об этом вспомнит через три года?»
Дима Белич
10.03.22 15:50
К сожалению у меня нет людей на кого оформить карту. Но вроде теперь стало всё лучше хотя бы с девушкой.
Anna Vologdina
17.02.22 00:38
За статью, спасибо! Советы хорошие, комментарии психологов в тему!
Ильяс Халитов
10.03.22 01:15
А где скрытая реклама Apple?
Lyosha Nikolaev
23.05.22 04:12
я сегодня проиграл очень много игр,у меня плохие друзья,они смеются надо мной,я не щнаю что делать помогите срочно
Alex Ponomar
23.05.22 13:59
Просто ложитесь спать.
Mirzorahim Umarov
07.09.22 17:05
Исходя из своего опыта:Вопервых выспись Вовторых если подряд проигрываешь стоит отложить телефон и попить чайку, принять душ, почисть телефон салфеткой, поставь на заряд и играй без зарядкиВтретьих посмотри стримы топов реально помогает проанализируй свои ошибки потом старайся их больше не совершать Вчетвертых возможно эта игра не для тебя Например если играешь в шутеры, попробуй мобу это как дота или наоборот, ещё попробуй ммо рпг, игры типа бравл старс, и тд и тпПервые три совета помогли мне через 6 месяцев превзойти друзей которые смотрели на меня свысока теперь уже мне кажется какие они бездарные в этой игре но я человек добрый все ещё дружу с ними
TheBEST OLOSTA
12.07.22 22:35
работал в такси машина аренда всё шло отлично стали деньги копиться планы на будущее появляться, но одним моментом всё рухнуло впереди идущий авто резко затормозил а я не успел, теперь нет денег нет работы, и таких событий у меня десятки как будто вселенная не позволяет достичь своих целей, я в унынии сил больше нет начинать всё с нуля , уже подумываю о суициде
Наталья Копылова
13.07.22 16:18
Рядом с вами есть кто-то, кто может вас поддержать в трудный момент? Если нет, попробуйте найти психолога, который принимает по ОМС, или обратиться в кризисный центр. В сложной ситуации кажется, что больше нет ни сил, ни смысла пытаться дальше. Поэтому важно самостоятельно или с помощью специалиста найти опоры, которые помогут держаться. Очень сочувствую вам и желаю, чтобы всё поскорее наладилось.
Anna Kulik
21.07.22 23:30
Здравствуйте! Как Вы сегодня? Раз я пишу, то значит читала статью и жизнь не сахар. Мне кажется, что нужно отдохнуть, поспать. Побыть на природе. И в голову придёт идея, как найти в жизни что-то хорошее. Мысленно посылаю Вам свою поддержку.
Nursulu Tolegenova
07.05.23 09:09
всем здраствуйте, я учусь в мед.универе, 2 курс. У меня синдром отличника, не 5ки но на 4ки, если получу 3 у меня начинается паника. 4 семестре у нас был предмет фармакология, из-за конфликтов с учителями на экзамене поставили 20 баллов. Решила поговорить с преподом спросила покажите мою ошибку потому что я хорошо написала экзамен на что мне ответила препод "я не буду перед вами отчитываться у вас перекурс (летник)). а мне моя мама сказала что если я останусь на перекурс она меня убьет, те кто совсем не учились закрыли этот предмет, а я из за конфликта попала в такую ситуацию. В начале я не хотела выбрать медицину, родаки заставили, из за это же ситуации мне не хочется учиться дальше и учиться летом полный отстой, у меня были такие планы!!! :(а мама всегда на жалость давить, кто тогда нас будут лечить, я не доверяю нашим врачам, ты надежная и бла бла бла. вчера даже хотела покончить собой, но из за тупого предмета....ну вот, я не знаю что делать... после этой же ситуации у Бога спросила: медицина моя будущая профессия? я точно стану врачом? мне это не нравится, а я не хочу через например 20 лет просыпаться и идти на работу которая мне не по душе, если медицина не моя дай мне знак, может все мои оценки будут катится вниз.... и знаете что, у меня оценки реально ухудшились, я не знаю знак это или нет.так вот, я не знаю что мне делать, наверно скоро умру от стресса и депрессии.....
Софа Кушнерюк
16.09.23 22:44
Я тут, потому что в жизни начались проблемы, лично в моей ситуации это проблемы с работой. И честно сказать, я понимаю что это не конец света, я найду что-то другое, или решу все тут, но даже если ты это осознал, на душе все равно плохо и пусто, тревожность на пике и кажется все будет только хуже. Я понимаю. Если ты это читаешь и в твоей душе сейчас тучи, будь сильным, я искренне желаю тебе скорее стать спокойным и счастливым
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях