Не секрет, что негативные эмоции обычно погружают человека в стресс. И чем серьёзнее повод для переживаний, тем больше влияние стрессовых факторов. У многих в сложных жизненных ситуациях возникает вопрос: уместно ли искать поводы для радости, чтобы хотя бы на время забыть о негативе? А если тяжёлые события коснулись множества людей, добавляются сомнения: можно ли радоваться, когда вместе с другими пересекаешь чёрную жизненную полосу? Стоит ли смеяться, если кому‑то сейчас точно не до веселья? Попробуем разобраться и найти ответы.
Радость — источник энергии, необходимой в сложной ситуации
Вряд ли кому‑то хочется пребывать в состоянии дискомфорта вечно или пожелать этого своим близким. Но не всегда понятно, как выбраться из тупика. И что делать, если до выхода далеко.
На этот вопрос есть очень простой и короткий ответ: действовать. Не сидеть, снова и снова прокручивая в голове грустные подробности, а менять ситуацию. Или просто заниматься своими делами, стараясь выполнять их как можно лучше. Так, Виктор Франкл в книге «Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере» писал о пережитых им ужасах заключения: «Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случиться».
Но чтобы заняться делами и при этом не падать без сил, нужно восполнять запас ресурсов. Не только вовремя есть и помнить про воду, но и поддерживать высокий запас энергии. Значит, нужно обязательно позаботиться о способах её восстановления.
Стресс сжигает ресурсы организма. Зато положительные эмоции — радость, восхищение, любовь, признательность — помогают восстановить тонус. Выходит, запрещать себе радоваться в тяжёлые периоды — значит лишать себя возможности вернуть силы.
Поэтому в сложной ситуации, наоборот, стоит искать любые мелочи, которые помогут отвлечься от мрачных мыслей. Красивое фото, пение птиц за окном, необычное облако, яркий зонтик у прохожего — все эти маленькие искры позитива помогут вам ощутить, что жизнь продолжается и в ней есть немало прекрасного. А значит, и проблемы, какими бы они ни были серьёзными, не вечны.
В сложных стрессовых ситуациях у многих людей возникает чувство вины: «А как же мне радоваться, если у них…». Но это когнитивное искажение. Нам кажется, что если мы не будем делать этого, то можем сопереживать пострадавшим. Это не так. Важно разделять такие чувства, как сопереживание и радость от своей жизни. Они не противоречивы. Радоваться окружающей среде и сочувствовать тем, у кого горе, — возможно.
Смех — отличное средство против последствий стресса
Есть люди, готовые упрекнуть любого, кто в сложной ситуации не спешит плакать и жаловаться, а почему‑то смеётся. Возможно, они просто не знают, что смех может принести немалую пользу здоровью. И не слышали, что он помогает человеку не поддаваться разрушительному действию стресса.
Зато о целительных свойствах смеха отлично знают врачи. Так, сотрудники американской Клиники Мейо, одного из крупнейших медицинских и исследовательских центров мира, советуют смеяться как можно чаще. Причём в любых, даже самых грустных обстоятельствах.
Тот, кто веселится, получает и краткосрочную, и долгосрочную выгоду. Вот что, по мнению врачей Клиники Мейо, меняет в организме смех:
- Стимулирует внутренние органы. Вы начинаете дышать глубже, лёгкие пропускают больше кислорода, кровь доставляет его ко всем органам. В работу включаются мышцы пресса и диафрагмы, сердце начинает биться чаще. Мозг вырабатывает больше эндорфинов. В итоге через считаные минуты тонус организма повышается. Как и ваше настроение.
- Помогает расслабиться. После мышечного возбуждения наступает реакция расслабления. Число сердечных сокращений уменьшается, немного снижается кровяное давление. В итоге наступает приятное ощущение расслабления и покоя.
- Немного облегчает боль. Когда человек смеётся, в организме вырабатываются естественные обезболивающие. Это не значит, что веселье заменит назначенные врачом препараты. Но оно может помочь легче перенести болезненные состояния.
- Укрепляет иммунную систему. Это долгосрочный эффект, и наступает он после регулярного выполнения упражнения. То есть неоднократного повторения эпизодов деликатного хихиканья, вежливого фырканья или громкого хохота. Это работает, потому что негативные переживания усиливают стресс и вызывают дополнительную выработку кортизола. В итоге организм работает в режиме «спасаемся от опасности». Такие нагрузки истощают иммунную систему. Смех же снижает напряжение и в итоге укрепляет иммунитет.
Выходит, что смех — одно из самых доступных и действенных средств против стресса. Иногда только он способен помочь не сойти с ума и сохранить самообладание.
В ситуациях сильного стресса человек физически может ощущать себя «как в тисках». Ему сложно глубоко вздохнуть, многие ощущают давление в области грудной клетки. Поэтому хорошо рассмеяться — это сделать шаг к освобождению от стресса. Смех — это яркая, естественная реакция организма. Он снимает напряжение, а именно оно зачастую мешает нам отпустить ситуацию, расслабиться, выдохнуть.
Конечно, трудно развеселиться по заказу. Порой смех может получиться неискренним, а улыбка — кривой. Но врачи считают, что даже вынужденный смех воздействует на организм позитивно. Если не прекращать попыток, натянутая улыбка может перейти в естественную. Таким же станет и смех.
Оказывается, интенсивность веселья тоже не так важна. Исследования показали, что последствия пережитого стресса снижают и громкий раскатистый смех, и тихое хихиканье. Поэтому смейтесь как получится.
Ресурсное состояние — источник возможности помочь другим
«Как ты можешь веселиться, когда вокруг происходит кошмар!» — возмущаются некоторые. Да, бывают ситуации, когда сложно сдержать слёзы. Когда хочется помолчать и кажется, что засмеяться не выйдет уже никогда. Но это состояние рано или поздно проходит. И не стоит продлевать его, заставляя себя продолжать печалиться и подавлять другие, позитивные эмоции.
Если вы вернёте себе силы и желание жить, то сможете помочь в этом и другим. Если вы в ресурсе, то будете в состоянии успокоить близкого, выслушать его или просто побыть с ним вместе. Когда плохо, каждому хочется, чтобы рядом оказался кто‑то сильный и способный поддержать. Такой опорой вряд ли станет человек, который сам находится в состоянии сильного стресса. Поэтому смейтесь, радуйтесь и шутите. Добавим: конечно, лишь в тех ситуациях, когда это этично и уместно.
Радость, даже самая крошечная, может разбудить надежду. Юмор позволяет сбросить напряжение, прогнать хотя бы на время тревожные мысли. А значит — взглянуть на происходящее немного с иной точки зрения. И может быть, увидеть, что вы способны изменить в ситуации.
Вернуть себе и силы и ресурс можно, прислушавшись к себе и к потребностям своего тела. Если хочется побыть дома в тишине и полежать — сделайте это. Не для того чтобы скролить новости, а чтобы укутаться в тёплое одеяло, налить чай, включить фильм и насладиться этим. Таким образом вы вернёте себе ресурс, который необходим, чтобы справляться со стрессом, тревогой, ежедневными рабочими делами. Очень важно поддерживать его внутренний уровень, ведь вы живы и ваша жизнь продолжается.
Эндрю Мэтьюз, автор мирового бестселлера «Счастье в трудные времена», в своей книге утверждает: «Жизнью в постоянной печали будущего не поправишь».
Вы не можете остановить стихию. Зато способны заварить вкусного чаю, чтобы порадовать себя и близких. У вас не получится вылечить всю боль на планете. Но поговорить с любимыми людьми, обнять их, позволить им ощутить, что вместе вы способны справится со многим, вам вполне по силам. Поэтому позаботьтесь и о себе, а когда у вас будут для этого ресурсы — и о других людях, которые вам важны.
