Почему плакать полезно и как делать это чаще

Есть много причин, почему мы сдерживаем слёзы. Например, хотим сбить с толку задиру и показать, что мы сильнее, чем кажемся. Или стараемся выглядеть профессионалом на рабочей встрече, которая пошла не по плану. Возможно, мы считаем, что слёзы делают нас слабыми в глазах других людей или что они неуместны в напряжённых ситуациях.

Однако, когда мы плачем в безопасной, эмоционально благоприятной обстановке, слёзы могут принести пользу. Они не только дают окружающим понять, что нам нужна помощь, но также способствуют высвобождению эндорфинов и снятию стресса, так что мы чувствуем себя лучше.

Почему мы плачем

Специалисты ещё не разобрались до конца, почему из‑за сильных эмоций или физической боли у нас льются слёзы. Считается, что это социальный сигнал, цель которого — получить утешение и поддержку со стороны других людей.

Однако изучать плач с точки зрения эволюции довольно сложно, потому что мы — единственные существа на планете, которые плачут. Другие животные скулят или издают определённые звуки, а люди выполняют целую совокупность скоординированных действий. У нас на глазах выступают слёзы, мы издаём всхлипы и другие звуки, наши лицевые мышцы сокращаются, наша мимика меняется, мы сутулимся и вздрагиваем. Весь этот сложный процесс и называется плачем.

При этом мы производим три типа слёз:

1. Базальные, которые выделяются постоянно и обеспечивают общее здоровье глаз.
2. Рефлекторные, которые образуются, когда надо вымыть из глаз вредные посторонние объекты.
3. Эмоциональные, которые вызываются сильными чувствами и болью.

Какую пользу приносят слёзы

Основная научная теория о ценности слёз заключается в том, что они вызывают сочувствие и сострадание у окружающих и тем самым способствуют развитию социальных контактов. И для ребёнка, и для взрослого человека плач — это способ подать сигнал о помощи и повысить вероятность того, что люди, которые его видят и слышат, её окажут.

Помимо этого, как полагают учёные, плакать полезно и с точки зрения физиологии. Некоторые исследования показывают, что плач может быть формой самоуспокоения. Слёзы могут помочь облегчить боль, высвобождая эндорфины и окситоцин. Согласно данным одного небольшого исследования, проведённого в 2020 году в Южной Корее, терапия плачем улучшила эмоциональные и физиологические процессы у женщин, перенёсших рак груди.

Таким образом, слёзы можно назвать своеобразным терапевтическим средством, которое помогает нам снять напряжение, выплеснуть сдерживаемые эмоции и получить успокоение. Эмоциональные слёзы вымывают из нашего организма гормоны стресса и другие токсины, увлажняют глаза, понижают давление и пульс. Когда мы плачем, а окружающие сопереживают нам и заботятся о нас, мы чувствуем себя в безопасности и не такими одинокими.

Как помочь себе заплакать

Если в прошлом вы долго учились сдерживать слёзы, вам придётся как следует попрактиковаться, чтобы расслабиться и разрешить себе плакать. Тем, кто привык считать, что выражать эмоции небезопасно или что их надо проявлять каким‑то определённым образом, слёзы могут показаться чем‑то неуловимым. Снять барьер помогут несколько способов. Попробуйте:

• составить плейлист из грустных песен, которые всегда задевают вас за живое;
• поискать в YouTube или TikTok трогательные и сентиментальные видео, которые заставляют прослезиться;
• послушать грустный подкаст;
• посмотреть гарантированно душераздирающий фильм;
• вести в дневнике записи о моментах личного горя и печали;
• заняться йогой, чтобы выплеснуть эмоции.

Какого‑то чёткого, научно доказанного расписания, как часто надо плакать, не существует. Но если вы чувствуете, что вам надо это сделать, чтобы стало лучше, — найдите укромное место, включите кино, в финале которого вы точно разрыдаетесь, и позвольте себе поплакать в волю.