Наука памяти: как никогда не забывать имена, номера и всё остальное?

Как часто мы забываем имена людей сразу после того, как они их называют? Попутно мы забываем номера телефонов, пароли, списки покупок и многое другое. Мы не уверены в своей памяти, а только надеемся, что «она не подведет». Однако есть способы, которые помогут получить эту уверенность и перестать попадать в неловкие ситуации.

Память необходима нам каждый день: публичные выступления, учеба, научные исследования и просто ежедневные дела.

Вы верите, что отличная память — это не врожденная способность, а мастерство, которое можно развить? Так оно и есть.

Почему появляются проблемы с памятью?

Высокие технологии (гаджеты и программное обеспечение) делают мир проще, но они также меняют нас. Они изменяют людей не только культурно, но и когнитивно. Когда нам надо хоть что-нибудь запомнить, кажется, что мы разучились это делать.

Приложение и инструменты очень удобны — они помогают держать при себе и быстро находить всю информацию, однако при этом способность запоминать превращается из привычного умственного усилия во что-то чуждое и ненужное. 

Есть несколько проверенных способов, помогающих улучшить память и перестать забывать простые вещи.

Построить «Дворец своей памяти».

«Дворец Памяти» — это специальная техника, которая также известна, как «психическое отображение» или «ассоциации».

Визуализируйте самые привычные или знакомые места в вашей жизни: свой дом или рабочее место. Найдите пять больших элементов в этих помещениях и они станут для вас своеобразными «файлами» для хранения воспоминаний. Например, вы выбрали свой кабинет и отмечаете для себя пять мест:

1. Офисная дверь
2. Стул
3. Стол
4. Книжный шкаф
5. Мусорное ведро

Допустим, вам надо запомнить пять стран, и вы создаете ассоциации со своими «файлами»:

1. США — ваша дверь раскрашена в звезды и полосы.
2. Австралия — на стуле сидит, покачивая лапами, кенгуру.
3. Китай — на столе стоит тарелка с рисом и палочками.
4. Армения — в шкафу появился хороший коньяк.
5. Белоруссия — вместо мусорного ведра стоит ведро с картошкой.

Главное — ярко представить эти образы и придумать то, что будет просто и легко запоминаться. Когда вам нужно будет вспомнить пять стран, вы мысленно совершите путешествие по своему «дворцу памяти» и с помощью образов вспомните всё, что нужно.

Как запоминать списки?

Списки также можно запоминать методом ассоциаций. Для этого можно придумать рифмы к каждой цифре и связывать позиции списка с ней. Вы создаете своеобразные «колышки», к которым можно привязывать свои воспоминания.

1. — клин
2. — дрова
3. — пари
4. — шире
5. — мать
6. — месть

Допустим, вам надо запомнить список покупок:

1. Бананы. Вы представляете клин из летящих бананов.
2. Зубная паста — тюбики зубной пасты, сложенные в поленницу.
3. Стиральный порошок — в рекламе заключают пари, отстирается ли грязная вещь.

Метод ассоциаций отлично работает, главное — прочно связать свои «колышки» с пунктами списка и подобрать хорошие рифмы для цифр.

Как быть с текстом, который надо запоминать дословно?

Доказано, что лучше всего запоминать текст не по бумаге, периодически заглядывая в неё, а только по первым буквам текста. Для примера возьмем текст Мартина Лютера Кинга. 

У меня есть мечта , что четверо моих детей будут однажды жить в стране, где их будут судить не по цвету их кожи, а по их характеру.

Выписываем из цитаты первые буквы слов: Умем,ччмдбожвс,гибснпцик,апих. После этого можете начинать учить, глядя в шпаргалку из первых букв. Вместо того чтобы перечитывать текст в сотый раз, вы будете его вспоминать. Чем больше практики, тем лучше работает ваша память.

Другие методы

Люди, которые становятся магистрами, не имеют каких-то врожденных сверхспособностей. Они просто тренировали свою память и применяли все те же методы, что описаны выше: ассоциации, визуализации и напоминания.

В любом случае, если вы хотите развить свою память, нужно почаще тренировать её и постараться исключить программы и гаджеты для напоминания.