Лайфхакер
Ответы

Как понять, что не хватает витаминов, и стоит ли их пить для профилактики?

Если у вас не выпадают зубы, то, скорее всего, авитаминоза у вас нет.
Фото автора Василий Козак
Василий Козак

авитаминоз

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Как понять, что организму не хватает витаминов? Стоит ли пить какие то витамины для профилактики?

Анонимно

Василий Козак

Редактор по работе с экспертами Лайфхакера.

Лайфхакер уже публиковал подробный материал на эту тему. Большинству не нужно принимать витаминные добавки. Дополнительная доза может быть необходима таким группам людей: веганам, беременным женщинам, курильщикам, любителям алкоголя и тем, кто страдает расстройствами пищеварения или пищевой непереносимостью.

В любом случае нельзя самостоятельно назначать себе витаминные комплексы. Тому есть три причины:

  1. Витаминные комплексы не учитывают ваш образ жизни и питание.
  2. Комплексы могут содержать большие дозы, чем необходимо.
  3. Витаминные комплексы не решают проблем со здоровьем.

Поэтому, если вам кажется, что ваш организм недополучает витаминов, сходите к терапевту. И даже если нехватка подтвердится, это ещё не значит, что вам нужно срочно покупать витаминные комплексы. Скорее всего, врач предложит пересмотреть рацион и отказаться от вредных привычек.

Читайте также
🧐
8 продуктов, в которых витамина А больше, чем в моркови
Почему не нужно тратить много денег на витамины
8 продуктов, в которых витаминов В даже больше, чем в дрожжах
Обложка: Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

5 samyh populyarnyh vneshnih akkumulyatorov s AliExpress

5 самых популярных внешних аккумуляторов с AliExpress

Кроссовки от Golden Camel

Надо брать: качественные зимние кроссовки от Golden Camel за полцены

10 muzhskih zimnih kurtok so skidkami do 64%

10 мужских зимних курток со скидками до 64%

У этого шуруповёрта тысячи восторженных отзывов на маркетплейсах

У этого шуруповёрта тысячи восторженных отзывов на маркетплейсах

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары 2025 года

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары 2025 года

Апельсиновая Альфа-карта

Забираем дебетовую карту с кешбэком 7% и 5 000 баллов в «Пятёрочке»

5 товаров для безопасной прогулки с собакой зимой

5 товаров для безопасной прогулки с собакой зимой

На что потратить оставшиеся деньги: 15 хороших товаров

На что потратить оставшиеся деньги: 15 хороших товаров

Это интересно
3 главных мифа о работниках старшего поколения 

3 главных мифа о работниках старшего поколения 

Мой особенный друг: как взять из приюта питомца с особыми потребностями и не пожалеть

Мой особенный друг: как взять из приюта питомца с особыми потребностями и не пожалеть

Надо брать: «Имаджинариум» — культовая игра на ассоциации

Надо брать: «Имаджинариум» — культовая игра на ассоциации

Добро пожаловать в научную фантастику! Как технологии меняют современные компании и жизнь их клиентов

Добро пожаловать в научную фантастику! Как технологии меняют современные компании и жизнь их клиентов

Комментарии
Максим Прохоров
сдайте ногти и волосы на спектральный анализ(5 тыс р) - сразу покажет чего у вас не хватает
Дина Luckychel
Спектральный анализ волос показывается только микроэлементы, витаминов там нет.
Дина Luckychel
1. Комплексы бывают разные. Есть с физиологичными дозами компонентов, их можно принимать без похода к врачу.2. Практически на всей территории России (кроме самых южных регионов) можно принимать витамин Д в дозе 1000-2000 ЕД без анализов и похода к врачу (а в эпоху ковида - просто обязательно)
Василий Козак
|изменено
Очень громкие и безапелляционные заявления. Какие-либо пруфы будут?Советую почитать статью про авитаминоз: https://lifehacker.ru/avitaminoz/И послушать лекции Алексея Водовозова. Начать можно с этой: https://youtu.be/oDf8e5xLJZU
Alex Ponomar
Не продолжай этот диалог, потратишь много времени и ни в чем не убедишь.
Дина Luckychel
Почему вы и ваши коллеги никак не признают, что они не разбираются в медицине и подчас дают бесполезные, а иногда и вредные советы? И не перестанут писать эти неграмотные вредные статьи?
Дина Luckychel
Открою вам секрет: витамины назначают не только при авитаминозах, но и при гиповитаминозах и для их профилактики (например, в регионах, эндемичных по гиповитаминозу). Так и называются: профилактические и лечебные дозы. По витамину Д - клинические рекомендации по дефициту Д: https://rae-org.ru/system/files/documents/pdf/kr342_deficit_vitamina_d_u_vzroslyh.pdf (это регламентирующий документ для врачей, там есть все ссылки на исследования и их уровень доказательства).Коронавирус и витамин Д: https://www.pharmacoeconomics.ru/jour/article/view/386, https://www.grassrootshealth.net/wp-content/uploads/2020/04/Alipio-Vit-D-COVID-Severity-Preprint-04-22-2020.pdf и еще есть работы, искать лень.
Василий Козак
А вы можете показать, где в клинических рекомендациях Минздрава РФ прописано, что всем нужно (и даже необходимо!) дополнительно принимать 1000-2000 ЕД без анализов и похода к врачу? Просто я такого там не нашел и буду рад, если приведете цитату. Зато я там нашел вот такое: «Широкий популяционный скрининг дефицита витамина D не рекомендуется. Скрининг на дефицит витамина D показан только пациентам, имеющим факторы риска его развития». То есть, не рекомендуют всем подряд делать скрининг дефицита. А вы говорите, что всем нужно принимать витамин Д без похода к врачу и анализов. Не находите противоречия? Про ковид. Конечно, есть много работ и рекомендаций. Например, есть такие: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronavirus/expert-answers/coronavirus-and-vitamin-d/faq-20493088 1. По данным Национального института здравоохранения и Всемирной организации здравоохранения, недостаточно данных, чтобы рекомендовать использование витамина D для предотвращения заражения вирусом, вызывающим COVID-19, или для лечения COVID-19 . 2. Одно исследование с участием 489 человек показало, что те, у кого был дефицит витамина D, с большей вероятностью имели положительный результат теста на вирус, вызывающий COVID-19, чем люди с нормальным уровнем витамина D. Что это значит? Что не нужно делать такие громкие заявления, потому что консенсуса у ученых в этом вопросе видимо пока еще нет.
Дина Luckychel
Про скрининг я и не писала, хотя на территории РФ очень бы желательно всем делать (могу сказать по себе - я сдала "на всякий случай", у меня оказался авитаминоз Д). Про 1000-2000 ЕД - раздел по профилактике дефицита, профилактику можно проводить без анализа, если проживаешь в эндемичной зоне.
Максим Прохоров
предлагаю всем пойти закинуть мумиЁ и на этом разойтись
Василий Козак
|изменено
> Широкий популяционный скрининг дефицита витамина D не рекомендуется > на территории РФ очень бы желательно всем делать Ну то есть вы ссылаетесь на источник, а потом противоречите ему. А про 1000-2000 я просил процитировать. Ладно, все понятно.
Дина Luckychel
"на территории РФ очень бы желательно всем делать" - я написала всего лишь свое мнение, как врача. Постоянно приходится сталкиваться с тяжелым дефицитом витамина Д (ниже 10 нг/мл), а ниже 30 нг/мл - в нашем регионе (Урал) практически у всех. Просто если в клин. рекомендациях напишут, что скрининг обязателен для всех - это лишние затраты для государства, увы.