Лайфхакер
Ответы

Как понять, что не хватает витаминов, и стоит ли их пить для профилактики?

Если у вас не выпадают зубы, то, скорее всего, авитаминоза у вас нет.
Фото автора Василий Козак
Василий Козак

авитаминоз

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Как понять, что организму не хватает витаминов? Стоит ли пить какие то витамины для профилактики?

Анонимно

Василий Козак

Редактор по работе с экспертами Лайфхакера.

Лайфхакер уже публиковал подробный материал на эту тему. Большинству не нужно принимать витаминные добавки. Дополнительная доза может быть необходима таким группам людей: веганам, беременным женщинам, курильщикам, любителям алкоголя и тем, кто страдает расстройствами пищеварения или пищевой непереносимостью.

В любом случае нельзя самостоятельно назначать себе витаминные комплексы. Тому есть три причины:

  1. Витаминные комплексы не учитывают ваш образ жизни и питание.
  2. Комплексы могут содержать большие дозы, чем необходимо.
  3. Витаминные комплексы не решают проблем со здоровьем.

Поэтому, если вам кажется, что ваш организм недополучает витаминов, сходите к терапевту. И даже если нехватка подтвердится, это ещё не значит, что вам нужно срочно покупать витаминные комплексы. Скорее всего, врач предложит пересмотреть рацион и отказаться от вредных привычек.

Читайте также
🧐
8 продуктов, в которых витамина А больше, чем в моркови
Почему не нужно тратить много денег на витамины
8 продуктов, в которых витаминов В даже больше, чем в дрожжах
Обложка: Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

Пусковые устройства на распродаже

5 пусковых устройств для автомобиля, которые можно выгодно купить на «чёрной пятнице»

Эта светодиодная лента создаёт волшебную атмосферу и стоит меньше двух тысяч рублей

Эта светодиодная лента создаёт волшебную атмосферу и стоит меньше двух тысяч рублей

Надо брать: машинка для стрижки от Xiaomi со скидкой 72%

Надо брать: машинка для стрижки от Xiaomi со скидкой 72%

Проектор Wanbo Mozart 1 Pro 2025

Выбрасываем телевизор и забираем проектор Wanbo Mozart 1 Pro с хорошей скидкой

Баланс цены и мощности: 4 игровых ПК DigitalRazor Core до 142 000 рублей

Баланс цены и мощности: 4 игровых ПК DigitalRazor Core до 142 000 рублей

25 очаровательных товаров для дома, которые можно купить со скидкой

25 очаровательных товаров для дома, которые можно купить со скидкой

Распродажа Чёрная пятница наAliExpress

15 достойных внимания товаров со скидками до 67% на «чёрной пятнице»

iPhone 17 Pro подешевеет до 99 990 рублей в «чёрную пятницу». Добавляйте в корзину сейчас!

iPhone 17 Pro подешевеет до 99 990 рублей в «чёрную пятницу». Добавляйте в корзину сейчас!

Это интересно
3 фактора, которые влияют на качество вашего сна

3 фактора, которые влияют на качество вашего сна

ИГРА: Полный бак бонусов

ИГРА: Полный бак бонусов

Как найти работу, где помогают расти и поддерживают на старте

Как найти работу, где помогают расти и поддерживают на старте

Рак груди во время беременности: что нужно знать

Рак груди во время беременности: что нужно знать

Комментарии
Максим Прохоров
сдайте ногти и волосы на спектральный анализ(5 тыс р) - сразу покажет чего у вас не хватает
Дина Luckychel
Спектральный анализ волос показывается только микроэлементы, витаминов там нет.
Дина Luckychel
1. Комплексы бывают разные. Есть с физиологичными дозами компонентов, их можно принимать без похода к врачу.2. Практически на всей территории России (кроме самых южных регионов) можно принимать витамин Д в дозе 1000-2000 ЕД без анализов и похода к врачу (а в эпоху ковида - просто обязательно)
Василий Козак
|изменено
Очень громкие и безапелляционные заявления. Какие-либо пруфы будут?Советую почитать статью про авитаминоз: https://lifehacker.ru/avitaminoz/И послушать лекции Алексея Водовозова. Начать можно с этой: https://youtu.be/oDf8e5xLJZU
Alex Ponomar
Не продолжай этот диалог, потратишь много времени и ни в чем не убедишь.
Дина Luckychel
Почему вы и ваши коллеги никак не признают, что они не разбираются в медицине и подчас дают бесполезные, а иногда и вредные советы? И не перестанут писать эти неграмотные вредные статьи?
Дина Luckychel
Открою вам секрет: витамины назначают не только при авитаминозах, но и при гиповитаминозах и для их профилактики (например, в регионах, эндемичных по гиповитаминозу). Так и называются: профилактические и лечебные дозы. По витамину Д - клинические рекомендации по дефициту Д: https://rae-org.ru/system/files/documents/pdf/kr342_deficit_vitamina_d_u_vzroslyh.pdf (это регламентирующий документ для врачей, там есть все ссылки на исследования и их уровень доказательства).Коронавирус и витамин Д: https://www.pharmacoeconomics.ru/jour/article/view/386, https://www.grassrootshealth.net/wp-content/uploads/2020/04/Alipio-Vit-D-COVID-Severity-Preprint-04-22-2020.pdf и еще есть работы, искать лень.
Василий Козак
А вы можете показать, где в клинических рекомендациях Минздрава РФ прописано, что всем нужно (и даже необходимо!) дополнительно принимать 1000-2000 ЕД без анализов и похода к врачу? Просто я такого там не нашел и буду рад, если приведете цитату. Зато я там нашел вот такое: «Широкий популяционный скрининг дефицита витамина D не рекомендуется. Скрининг на дефицит витамина D показан только пациентам, имеющим факторы риска его развития». То есть, не рекомендуют всем подряд делать скрининг дефицита. А вы говорите, что всем нужно принимать витамин Д без похода к врачу и анализов. Не находите противоречия? Про ковид. Конечно, есть много работ и рекомендаций. Например, есть такие: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronavirus/expert-answers/coronavirus-and-vitamin-d/faq-20493088 1. По данным Национального института здравоохранения и Всемирной организации здравоохранения, недостаточно данных, чтобы рекомендовать использование витамина D для предотвращения заражения вирусом, вызывающим COVID-19, или для лечения COVID-19 . 2. Одно исследование с участием 489 человек показало, что те, у кого был дефицит витамина D, с большей вероятностью имели положительный результат теста на вирус, вызывающий COVID-19, чем люди с нормальным уровнем витамина D. Что это значит? Что не нужно делать такие громкие заявления, потому что консенсуса у ученых в этом вопросе видимо пока еще нет.
Дина Luckychel
Про скрининг я и не писала, хотя на территории РФ очень бы желательно всем делать (могу сказать по себе - я сдала "на всякий случай", у меня оказался авитаминоз Д). Про 1000-2000 ЕД - раздел по профилактике дефицита, профилактику можно проводить без анализа, если проживаешь в эндемичной зоне.
Максим Прохоров
предлагаю всем пойти закинуть мумиЁ и на этом разойтись
Василий Козак
|изменено
> Широкий популяционный скрининг дефицита витамина D не рекомендуется > на территории РФ очень бы желательно всем делать Ну то есть вы ссылаетесь на источник, а потом противоречите ему. А про 1000-2000 я просил процитировать. Ладно, все понятно.
Дина Luckychel
"на территории РФ очень бы желательно всем делать" - я написала всего лишь свое мнение, как врача. Постоянно приходится сталкиваться с тяжелым дефицитом витамина Д (ниже 10 нг/мл), а ниже 30 нг/мл - в нашем регионе (Урал) практически у всех. Просто если в клин. рекомендациях напишут, что скрининг обязателен для всех - это лишние затраты для государства, увы.