8 необычных способов мотивировать себя, когда нет сил

Каждый из нас по-своему представляет идеальное будущее. Кто-то предпочитает планировать жизнь наперёд: окончить университет, получить работу мечты, создать семью, полететь на Марс, добиться мирового господства и достичь других, мелких и лёгких, целей. Кто-то, наоборот, любит неопределённость. Чаще всего такой человек просто представляет будущего себя, который делает потрясающие вещи. Пока неясно, какие именно, но точно — потрясающие.

К какой категории мы бы ни относились, иногда нам просто необходим «волшебный пинок», который помогает начать действовать в правильном направлении. Или вообще в любом направлении. Если и вам не хватает мотивации, попробуйте один из этих простых, но очень эффективных способов.

1. Петь

Точно так же, как смех, солнечный свет и свежий воздух, пение повышает настроение и заставляет нас почувствовать себя лучше. Исследования показывают, что исполнение музыкальных произведений вызывает прилив эндорфинов, которые естественным образом помогают справляться с болью и стрессом. Когда мы хорошо себя чувствуем, то гораздо больше успеваем. Наверное, поэтому Золушка, Белоснежка и другие диснеевские принцессы постоянно поют, когда заняты делом.

2. Визуализировать успех

Эксперты в области социальной психологии отмечают, что визуализация — важный инструмент на пути к успеху. Мы представляем, как достигаем желаемого, и это помогает нам увидеть возможные шаги к цели.

Нарисуйте в голове картину вашей будущей жизни и всех изменений, которые произойдут в ней, когда вы осуществите свои мечты. Этот образ сразу настроит вас на активную деятельность.

3. Правильно говорить о своих целях

Вместо того, чтобы говорить «Если я выйду замуж (или женюсь)», «Если мне прибавят зарплату», «Если я брошу курить», произносите: «Когда я выйду замуж (или женюсь)», «Когда мне прибавят зарплату», «Когда я брошу курить». Такие аффирмативные высказывания помогут увидеть желаемое фактическим и осуществимым, а не просто возможным.

4. Использовать наклейки и стикеры

Возможно, вы застали то время, когда в начальной школе учителя выдавали звёздочки за правильно выполненные задания. Такая небольшая награда воодушевляла и поднимала ученикам настроение. Так вот: этот приём работает и для взрослых.

Нарисуйте небольшую схему или составьте карту своих целей с разными этапами. Скажем, вы хотите похудеть на 5 кг — это конечная точка. На пути к ней нужно пройти определённые этапы: записаться в спортзал, разработать здоровое меню и так далее. Каждый раз, когда вы преодолеете очередной этап, приклеивайте на карту золотую звёздочку или смешной стикер. Так вы увидите, что становитесь ближе к финишу.

5. Вести дневник целей

Так же, как и создание карты, изложение своих целей на бумаге помогает следить за прогрессом и более ответственно относиться к задачам. Согласно экспериментальным исследованиям, те, кто записывает свои цели, достигают более выдающихся результатов, чем те, кто не фиксирует свои мечты и намерения.

6. Найти единомышленника

Если вам сложно начать двигаться к своим целям самому, договоритесь со знакомым или любимым человеком, чтобы поддерживать и мотивировать друг друга на новые свершения. Возможно, некоторые устремления у вас совпадут и вы пройдёте этот путь вместе. Рассказывайте о своих идеях и делитесь советами. В конце концов, даже такой выдающийся персонаж, как Шерлок Холмс, нуждался в помощи Ватсона.

7. Окружить себя мотивирующими цитатами

Сложно забросить дела на полпути, когда у вас прямо перед глазами маячит какая-нибудь вдохновляющая цитата. Полистайте любимые книги или посмотрите мотивирующие фильмы и выберите самые цепляющие высказывания. Можно поставить воодушевляющую картинку на экран телефона или распечатать любимую фразу и повесить над рабочим столом. Она будет напоминать о ваших мечтах и придаст мотивацию двигаться вперёд.

8. Мечтать

Обычно фантазии кажутся нам напрасной тратой времени. Но это не так. Оторвитесь от экрана компьютера и несколько минут представляйте, что ждёт вас в конце дня или недели. Возможно, вы собирались встретиться с друзьями этим вечером, устроить пикник с любимым человеком в выходные или отправиться в долгожданный отпуск через пару месяцев.

Такая практика позволит не забывать о своих целях, сохранять мотивацию и настроиться на работу. Ведь никаких встреч с друзьями, пикников и отпусков не будет, если вы пропустите дедлайн.