Как солнечный свет влияет на мозг и сколько его нужно для здоровья

Чем солнечный свет может быть полезен для мозга 

У солнечного света есть несколько потенциальных преимуществ. 

Улучшает настроение 

Солнечный свет, по-видимому, активизирует шишковидную железу, которая связана с выработкой серотонина. Этот нейромедиатор называют гормоном счастья, так как он участвует в регуляции настроения.

Считается, что чем больше солнечного света мы получаем, тем выше уровень серотонина, который помогает улучшить настроение. 

Возможно, облегчает симптомы депрессии

Считается, что свет может облегчить симптомы сезонного аффективного расстройства, так как стимулирует мозг к снижению выработки мелатонина, вызывающего сонливость, и повышению выработки серотонина. 

Правда, при терапии расстройства вместо естественного солнечного света используются мощные лампы. Да и отношение к методу лечения в разных странах различается. В Великобритании считают, что данные об эффективности неоднозначны, поэтому в первую очередь врачи назначают пациентам антидепрессанты. А в Канаде рассматривают светотерапию как средство первой линии.

Способствует улучшению сна

Серотонин — предшественник другого важного гормона, мелатонина, который регулирует цикл сна и бодрствования. 

Пребывание на ярком солнечном свету утром, скорее всего, помогает организму быстрее начать выработку мелатонина в темноте и лучше засыпать. 

Чем солнечный свет полезен для тела 

Солнечные лучи стимулируют выработку витамина D в коже. Он помогает организму усваивать кальций. Недостаток вещества может привести к развитию рахита и остеопороза.

Но стоит учитывать, что кожа вырабатывает ограниченное количество витамина D. Когда предел достигнут, процесс останавливается. Поэтому сидеть на солнце как можно дольше, чтобы запастись витамином D впрок, не нужно. 

Стоит ли как можно чаще бывать на солнце

Поскольку дневной свет хорошо сказывается на самочувствии, напрашивается вывод, что нужно гулять под солнцем почаще и при любой возможности отправляться на пляж.

Однако не стоит забывать, что ультрафиолетовые лучи — это не самая полезная штука. Поэтому потенциального вреда от солнечного света больше, чем пользы. 

Чрезмерное воздействие УФ‑лучей может вызвать фотостарение — появление глубоких морщин, пигментных пятен, сосудистых звёздочек. 

Также длительное воздействие УФ-излучения — фактор развития рака кожи. Поэтому, чтобы обезопасить себя, стоит: 

• использовать солнцезащитный крем с SPF не менее 30; 
• оставаться в тени, особенно в полуденные часы, когда солнце наиболее интенсивное; 
• надевать одежду, покрывающую большую часть кожи. 

Чрезмерное ультрафиолетовое излучение повышает риск развития заболеваний глаз и других проблем. К ним относятся катаракта, птеригиум, снежная слепота и рак глаза. Чтобы избежать их, стоит носить солнцезащитные очки, которые блокируют УФ-лучи.

Сколько солнечного света будет достаточно

Поскольку потенциального вреда от УФ-излучения больше, чем пользы, долго находиться на солнце не стоит. Достаточно 5–15 минут 2–3 раза в неделю. Но и в это время стоит быть осторожным и не забывать про крем с SPF.