Правда ли короткие видео разрушают мозг

Почему люди боятся, что короткие видео делают их глупее

Многие замечают перемены в себе. Раньше они могли не отвлекаясь посмотреть двухчасовой фильм или прочитать залпом сотню страниц книги. Теперь видео длиннее минуты кажутся затянутыми, а сконцентрироваться на литературе и не терять суть повествования тяжело. Кажется, что во всём виноваты рилсы, шортсы и тиктоки.

С распространением коротких видео люди действительно стали менее охотно выбирать длинные и досматривать их до конца. Авторы одного обзора предположили, что это может происходить по двум причинам: 

1. Нежелание напрягать мозги и привычка к лёгкому контенту. Динамичные стимулирующие видео не требуют когнитивных усилий. Если человек привыкает к такому «фастфуду», ему становится труднее выполнять более сложные задачи. Например, читать или учиться с глубоким погружением в тему. 
2. Немедленное вознаграждение. Алгоритмы соцсетей специально подбрасывают пользователям новый и интересный контент, который вызывает приятные эмоции и желание смотреть дальше. Мозг привыкает получать быстрые «награды», поэтому мы ищем их снова и легко отказываемся от стимулов, которые не приносят немедленного воодушевления.

Чтобы понять, как просмотр коротких видео отражается на внимании и памяти, учёные опросили 745 человек с разными привычками потребления контента. Участники, которые проводили больше времени за скроллингом роликов, отмечали, что наблюдают у себя проблемы с концентрацией и чаще чувствуют ментальную усталость. Исследователи предположили, что визуально насыщенный и не требующий умственных усилий контент может привести к когнитивному истощению. Человек непрерывно листает видео, забывая о времени, и постепенно теряет ясность ума и мотивацию. 

Ирина Галеева

Невролог, сомнолог, главный специалист Клиники Фомина, популяризатор науки, автор книги «Вынос мозга». Ведёт телеграм-канал «Доктор Галеева».

Довольно давно известен феномен цифровой усталости, возникающий при длительном или чрезмерном использовании цифровых устройств. Он может быть связан с когнитивной перегрузкой. Постоянное переключение внимания между короткими, эмоционально насыщенными стимулами вызывает повышенную нагрузку на префронтальную кору, что ведёт к субъективному чувству усталости и снижению концентрации.

Также может иметь роль сенсорная гиперстимуляция. Частая смена визуальных и звуковых стимулов повышает уровень возбуждения нервной системы, что может приводить к сенсорному и эмоциональному истощению, особенно у людей с повышенной чувствительностью.

Как просмотр коротких видео может влиять на мозг

В 2024 году учёные проверили, что творится в мозге у любителей коротких видео. Исследователи набрали 48 молодых людей и сначала оценили, сколько времени те проводят за просмотром такого контента. Затем участники эксперимента прошли тест на внимание. Учёные в это время отслеживали их мозговую активность с помощью ЭЭГ.

У испытуемых, которые чаще смотрели короткие видео, была слабее активность тета-ритмов в префронтальной коре — области мозга, отвечающей за внимание, самоконтроль и принятие решений. Учёные предположили, что люди, склонные к зависимости от рилсов, могут быть более импульсивными и рассеянными. 

Влияние коротких видео на мозг изучали авторы ещё одной небольшой научной работы. 

Ирина Галеева

Исследование 2026 года с использованием фМРТ и протонной МР-спектроскопии показало, что просмотр коротких видео вызывает подавление дорсальной передней поясной коры и дорсолатеральной префронтальной коры — областей, отвечающих за самоконтроль, планирование и торможение импульсов. 

Теоретически в долгосрочной перспективе частый и длительный просмотр коротких видео может способствовать уменьшению этих областей мозга, что может привести к ослаблению самоконтроля и внимания.

Правда ли короткие видео ухудшают внимание и память

Частый просмотр коротких видео связан с ухудшением когнитивных функций. Особенно это касается внимания и тормозного контроля — способности подавлять отвлекающие стимулы, чтобы сосредоточиться на важном. У людей, которые чаще смотрят короткие видео, более высокий уровень стресса и тревожности. К таким выводам в 2025 году пришли авторы крупного систематического обзора и метаанализа с данными 98 тысяч человек. 

Ещё один систематический обзор, который пока не получил экспертную оценку, показал, что частый просмотр коротких видео связан с нарушением внимания, памяти и тормозного контроля, а также повышенной тревожностью. Но авторы заявляют, что во включённых в работу исследованиях были методологические ошибки. А чтобы сделать крепкие выводы, нужно больше качественных исследований.

Оба систематических обзора включали наблюдательные исследования. Такие работы показывают связь между двумя факторами, но не демонстрируют, что из них причина, а что — следствие. 

Поэтому могут существовать разные объяснения происходящего. Возможно, люди, у которых изначально есть проблемы с вниманием и памятью, больше тяготеют к просмотру стимулирующего простого контента. А может, им сложнее оторваться от непрерывного потока видео. Или пользователи с высоким уровнем тревоги и стресса специально выбирают короткие эмоциональные видео, чтобы отвлечься от плохих мыслей. 

Могут ли короткие видео мешать учиться и работать 

Ирина Галеева

Пока нет убедительных данных, что короткие видео напрямую могут испортить память или внимание. 

Зато известно, что чтение улучшает когнитивные функции, включая внимание и рабочую память даже у пожилых людей. Например, в одном исследовании программа чтения иллюстрированных книг привела к значимому улучшению когнитивных функций.

В другом исследовании, включающем чтение, письмо и арифметику, отмечено улучшение когнитивных показателей и снижение жалоб на ухудшение памяти.

Скорее всего, характер влияния коротких видео зависит от множества факторов: как часто человек смотрит рилсы, в каком состоянии у него изначально была память и внимание, есть ли нейроотличия и психические расстройства. Может играть роль даже то, насколько активно он пролистывает контент. 

В одном исследовании учёные набрали 45 человек и поделили их на три группы. Первая пролистывала видео в TikTok без ограничения, вторая могла посмотреть максимум 10 роликов за 10 минут, третья никак не взаимодействовала с контентом. После этого люди прошли тесты на проспективную память — способность помнить запланированное действие. Худшие результаты показали испытуемые, которые могли пролистывать видео как захочется. 

Конечно, исследование маленькое для того, чтобы сделать однозначные выводы. Но оно показывает, что значение может иметь не только формат контента, а ещё и то, как мы сами с ним взаимодействуем. 

Ирина Галеева

Трудно сказать, какое время просмотра коротких видео безопасно для мозга и психики. Пока нет исследований на эту тему, но даже если появятся, скорее всего, длительность будет определяться индивидуально. 

Но можно выделить категории людей, которым просмотр коротких видео может особенно навредить. Во-первых, это те, кто уже испытывает усталость, тревожность или нарушения сна из-за длительного экранного времени. Во-вторых, дети и подростки. Крупное исследование показало, что высокое время экранного взаимодействия (включая социальные сети и просмотр видео) связано с повышением агрессивного поведения и нарушением саморегуляции. 

Но совсем отказываться от просмотра коротких видео не стоит, ведь у них могут быть и полезные свойства. Например, в небольшом исследовании короткие (около 4 минут) комедийные ролики улучшали внимание и повышали кровоток в дорсолатеральной префронтальной коре, снижая стресс и активируя парасимпатическую систему.

Ещё в нескольких исследованиях структурированные образовательные видео вызывали высокую нейронную синхронизацию и улучшали запоминание, особенно у студентов с трудностями внимания. 

Обвинять короткие видео во всех грехах точно не стоит. Если пролистывание рилсов и тиктоков после работы помогает вам отвлечься и разгрузить голову — прекрасно, продолжайте в том же духе и не бойтесь отупеть. Найти для отдыха занятия, не связанные с интернетом, стоит, если скроллинг напоминает проблему: вы не можете оторваться, а после чувствуете себя истощённым.