Как кофеин связан с тревожностью

Что такое тревога и тревожные расстройства 

Чтобы понять, как кофеин связан с тревожностью, нужно разобраться, какими симптомами она проявляется. 

Тревога — чувство страха или беспокойства. Она способна вызывать потливость, напряжение или чрезмерное напряжение. Эмоция может быть нормальной реакцией на стресс, например когда мы сталкиваемся с проблемами на работе или должны принять важное решение. В таком случае тревога может помочь сосредоточиться и справиться с ситуацией. 

Когда тревога становится слишком сильной, её трудно контролировать и она мешает повседневным делам, причина может быть в одном из нескольких тревожных расстройств. К их симптомам относятся: 

• чувство страха, 
• учащённое дыхание, 
• боль в груди,
• озноб,
• трудности с концентрацией внимания, 
• раздражительность,
• мышечное напряжение,
• проблемы со сном, 
• тремор, 
• учащённое сердцебиение,
• интенсивное потоотделение, 
• расстройство желудка. 

С такими симптомами нужно обратиться к врачу. 

Как кофеин влияет на организм

Кофеин — это природный стимулятор, который содержится во многих растениях, в том числе в кофейных зёрнах, чайных листьях и какао-бобах. Также существует синтетическое вещество, которое добавляют в лекарства, напитки и продукты питания.

Действие конфеина обычно начинается примерно через час после употребления и может длиться до 6 часов. Реакция на него индивидуальна для каждого человека и зависит от множества факторов, включая генетику, вес и количество потребляемого вещества.

Также вещество может:

• усиливать мочеиспускание;
• препятствовать усвоению кальция;
• повышать кровяное давление;
• усиливать выделение желудочного сока.

В умеренных количествах кофеин безопасен. Но если его слишком много, можно столкнуться с побочными эффектами:

• обезвоживанием,
• головными болями,
• изжогой, 
• нервозностью, 
• учащённым пульсом,
• беспокойством,
• трудностями с засыпанием,
• тремором, 
• расстройством желудка. 

Может ли кофеин вызвать тревожность 

Тревожность и кофеин одинаково влияют на активность симпатической нервной системы, которая контролирует реакцию «бей или беги». Это способ, с помощью которого организм мобилизуется и реагирует на угрозы в окружающей среде. При его активации запускается множество физиологических и психологических реакций, в том числе учащение дыхания, повышение артериального давления и мышечное напряжение. 

Поэтому побочные эффекты от чрезмерного употребления кофеина бывает сложно отличить от симптомов тревожных расстройств. 

В 2022 году учёные провели исследование и выяснили, что пять чашек кофе могут вызвать панические атаки у людей с паническим расстройством и повысить тревожность у здоровых. 

В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5-TR) — справочнике для психиатров, который используется за рубежом, тревожное расстройство, вызванное употреблением кофеина, выделяется в отдельное состояние. Оно характеризуется тревогой или паническими атаками из-за вещества. 

Вызвать тревожность кофеин может и другими способами, например если ухудшает сон. А это способствует появлению и поддержанию расстройств. 

Можно ли употреблять кофеин с препаратами от тревожности

При тревожных расстройствах врачи назначают психотерапию и медикаментозное лечение. И с некоторыми из препаратов кофеин действительно может взаимодействовать.

Так, вещество может снижать эффективность бета-блокаторов. А ещё некоторые исследования показывают, что кофеин способен усиливать эффект некоторых антидепрессантов. Из-за этого побочные эффекты от лекарства могут стать более выраженными. 

Поэтому, если врач прописывает вам препараты для лечения тревоги, уточните, безопасно ли употреблять кофеин во время приёма медикаментов и какие побочные эффекты могут появиться.

Когда нужно сократить потребление кофеина 

Безопасная доза кофеина для большинства здоровых людей — 400 мг в день. Это примерно четыре чашки кофе. Всё, что больше, может привести к негативным последствиям. Если же вы уже страдаете от тревожности, проблемы могут появиться и после меньшего количества. 

Если вы подозреваете, что тревожность появляется после кофеина, проследите, сколько вещества содержится в продуктах и напитках, которые вы употребляете. Эта информация указана на этикетке. 

Вот несколько примеров содержания вещества в популярных напитках: 

• чашка чёрного или зелёного чая (240 мл) — от 30 до 50 мг;
• чашка кофе (240 мл) — от 80 до 100 мг;
• энергетический напиток (250 мл) — от 40 до 250 мг. 

Как только вы узнаете, из каких продуктов поступает кофеин, постепенно сокращайте их количество в рационе. На замену подбирайте напитки и продукты с меньшим содержанием вещества или без него. Например, можно выбрать травяной чай вместо чёрного.