Как перестать бояться уколов, если это мешает лечиться

Инъекция или забор крови на исследование обычно не причиняют непереносимой боли и занимают несколько минут. Но для некоторых людей такие процедуры становятся поводом паниковать, отложить анализ или избегать назначенного лечения. В статье рассказываем, откуда берётся страх, как перестать бояться уколов и что можно сделать перед процедурой, чтобы снять дискомфорт. 

Нормально ли бояться уколов

Да. По некоторым данным, такая реакция встречается у одного из 10 человек. И она ничего не говорит о стойкости характера.

Страх бывает разной силы. Одни люди просто волнуются в очереди на забор крови или отворачиваются, когда медсестра достаёт шприц. Другие страдают от трипанофобии — неконтролируемой боязни медицинских процедур с иглами, и она мешает лечиться.

Чем страх уколов отличается от фобии

О фобии говорят, когда тревога становится стойкой и настолько сильной, что человек начинает избегать уколов или анализов. Например, можно бояться сдавать кровь, но всё равно прийти в лабораторию после сомнений и самоуговоров. При фобии же человек несколько раз переносит процедуру или вообще отказывается от неё, несмотря на назначение доктора. 

К другим признакам трипанофобии относятся:

• учащённое сердцебиение;
• головокружение;
• тошнота; 
• потливость;
• одышка и ощущение сдавленности в груди;
• дрожь;
• бессонница накануне процедуры. 

Из-за паники у некоторых людей перед процедурой учащается сердцебиение и повышается давление, которое потом резко падает. Такая реакция может привести к обмороку.

Отдельного диагноза «трипанофобия» нет. В Международной классификации болезней 10-го пересмотра она относится к специфическим фобиям. В эту группу входят фобии конкретных ситуаций или объектов — высота, гром, полёт, кровь. 

Откуда берётся страх уколов

Учёные до сих пор точно не знают, что именно вызывает боязнь уколов. К факторам, которые могут способствовать появлению фобии, относятся:

• Травмирующий опыт. Например, в детстве медсестра была груба, когда делала вам укол, или родители жёстко держали вас руками, пока медицинский работник сдавливал палец, чтобы взять из него кровь.
• Повышенная чувствительность к боли или тревожность. Эти особенности могут быть связаны с сильным страхом перед медицинскими процедурами.
• Реакция родителей. Будучи ребёнком, вы могли перенять тревожную реакцию взрослых на лечение или исследования.
• Обмороки в прошлом. Если человек однажды потерял сознание при виде крови или шприца, страх перед следующей процедурой мог усилиться.
• Наследственность. Страх может иметь генетическую составляющую, но её точный вклад определить сложно. 

К каким проблемам может привести страх уколов 

Главное последствие — отложенное лечение. Из-за страха человек может:

• пропускать визиты к врачу и стоматологу; 
• избегать вакцинаций; 
• игнорировать назначенное лечение, если оно включает уколы или капельницы; 
• отказываться от исследований, которые могут понадобиться для уточнения диагноза. 

При хронических заболеваниях такое поведение может повысить риск осложнений. А в экстренных ситуациях отказ от медицинской помощи может даже привести к смерти. 

Как легче перенести процедуру, при которой используются иглы

Эти приёмы не избавят от страха перед иглами навсегда и не заменят лечение фобии. Но если укол или забор крови уже скоро, они могут помочь снизить тревогу, уменьшить дискомфорт и легче пройти через процедуру.

Заранее узнать, как будет проходить процедура

Некоторым людям ощущение контроля помогает справиться с тревогой.

Если вам назначили уколы или капельницы, уточните у лечащего врача, какой препарат вам будут вводить и зачем, почему именно в такой форме, что вы будете чувствовать после процедуры. 

Перед сдачей анализа можно узнать, сколько времени займёт забор крови. 

Выбрать спокойное время для процедуры

Если вы сдаёте кровь или лечитесь в частной клинике, уточните у администратора, когда в медучреждении мало людей, и по возможности запишитесь на это время. 

У медицинского работника будет больше времени на вас и он сможет провести процедуру в спокойном темпе. А вам не придётся долго ждать приёма в коридоре и смотреть на других пациентов, которые прижимают ватку к телу, — это может усилить тревогу.

Взять с собой человека для поддержки

Попросите друга, родственника или партнёра сходить с вами. Главное, чтобы сопровождающий сам чувствовал себя спокойно в медицинских учреждениях и мог вас поддержать. 

Обезболить место укола

Местный анестетик может уменьшить боль от прокола. Обычно средство наносят на кожу за 30 минут до процедуры, чтобы препарат успел подействовать. 

Какое именно средство лучше использовать, стоит уточнить у врача, который назначил вам лечение.

Предупредить медицинского работника о страхе 

Скажите тому, кто делает укол или берёт кровь, что вы боитесь. Некоторые медсёстры предлагают отвернуться или отвлекают пациентов разговорами. 

Не бойтесь осуждения. Медики сталкиваются с такими ситуациями и не считают страх слабостью. 

Сообщить об обмороках 

Если раньше вы теряли сознание во время процедуры, скажите об этом медицинскому работнику заранее. Он предложит вам лечь и будет готов помочь при обмороке. 

Не смотреть на иглу

Во время инъекции или забора крови постарайтесь не смотреть на иглу. Можно отвернуться и попытаться внимательно разглядеть стены, потолок или пол. 

Расслабиться

Да, скорее всего, это будет непросто. Но если место укола напряжено, процесс может быть более болезненным. 

Дышать спокойно 

Если тревога нарастает, попробуйте делать медленные вдохи и выдохи вместо того, чтобы задерживать дыхание.

Что делать, если после процедуры закружилась голова или случился обморок 

Если во время укола или после него вам стало дурно, нужно сразу сказать об этом медицинскому работнику. Затем важно сесть или прилечь, чтобы не упасть. Оставаться в безопасном положении стоит до тех пор, пока самочувствие не улучшится.

О повторяющихся обмороках во время процедур важно сообщить лечащему врачу. 

Как перестать бояться уколов, а не только пережить разовую процедуру 

Если страх настолько сильный, что вы начинаете избегать медицинских процедур, может помочь экспозиция. Это постепенное знакомство с тем, чего вы боитесь, но в безопасных условиях.

Идея простая: не бросаться сразу в самую страшную ситуацию, а подниматься от относительно лёгких к более сложным. Будто по лестнице.

Для начала составьте список ситуаций, которые связаны с иглами и вызывают у вас тревогу. Поставьте в начало ту, что беспокоит меньше всего, в конец — самую пугающую. Середину заполните остальными по нарастанию реакции.

Пример такого списка: 

1. Подумать об уколе.
2. Поразглядывать фотографии со шприцами.
3. Посмотреть видео с медицинской процедурой.
4. Послушать рассказ о том, как делали укол.
5. Увидеть, как укол делают другому человеку.
6. Подержать иглу в руках.
7. Получить укол — разумеется, если вам его назначили.

Дальше нужно начать подниматься по «лесенке». Начинайте с действий, которые вызывают наименьший страх. Во время упражнения важно оставаться в выбранной ситуации достаточно долго. Тревога обычно растёт, задерживается на определённом уровне и затем спадает сама. 

Допустим, вы начали с шага, на котором разглядываете фотографии шприцев. Поначалу это вызывает острый дискомфорт, но вы продолжаете и постепенно убеждаетесь, что в снимке нет ничего страшного. 

Переходите к следующей ступеньке, когда почувствуете, что уверенно справляетесь с текущей.

Страх может не исчезнуть совсем, но с практикой процедуры переносятся легче.

Когда нужно обратиться к врачу 

Психиатр или психотерапевт нужен, если страх мешает получать медицинскую помощь, а приёмы для самопомощи не помогают. Специалист может посоветовать один из двух методов: 

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает разобраться с мыслями и действиями, которые поддерживают страх, и постепенно менять привычную реакцию на пугающую ситуацию.
• Экспозиционная терапия. Это часть КПТ. Специалист составляет последовательность шагов — от менее пугающих ситуаций, например изображения иглы, к более сложным. Темп подбирают индивидуально.

Главная цель лечения — сделать так, чтобы страх больше не мешал получать необходимую медицинскую помощь.