Как бардак дома связан с психическим здоровьем

У некоторых людей беспорядок и захламлённость могут вызывать стресс и мешать концентрации внимания. А процесс уборки или просто вид опрятного дома могут улучшить настроение и помочь расслабиться после тяжёлого дня. Давайте подробнее рассмотрим преимущества уборки для психического здоровья и разберёмся, как включить наведение чистоты в распорядок дня.

Как на нас влияет беспорядок дома 

У учёных есть предположение, что отсутствие уборки может плохо сказаться на психическом здоровье.

Возможно, способствует возникновению стресса

Жизнь в загромождённом пространстве может увеличивать стресс, по крайней мере у молодых родителей. К такому предположению пришли учёные во время одного маленького исследования. По условиям эксперимента 96 молодых женщин ухаживали за имитаторами младенцев. Одна группа испытуемых находилась в прибранной гостиной, другая — в захламлённой. Результаты показали, что беспорядок не влиял на настроение, но повышал уровень физического стресса.

Кроме того, мозг воспринимает беспорядок как незавершённые дела, что для кого-то уже стресс. Особенно остро это ощущается, когда в жизни возникают серьёзные проблемы.

Может привести к снижению концентрации внимания и напряжению

Беспорядок может мешать сосредоточиться на конкретной задаче. Исследователи выяснили, что зрительная кора мозга может быть перегружена объектами, что затрудняет концентрацию и эффективное выполнение проектов.

В какой-то степени беспорядок связан с растерянностью, напряжением и раздражительностью. В то же время опрятный дом вызывает больше положительных эмоций: спокойствие и чувство благополучия.

Как на нас влияют уборка и чистота в доме

Исследования показали, что уборка может положительно влиять на психическое здоровье.

Возможно, хорошо сказывается на физическом здоровье

Учёные из университета Индианы предполагают, что хозяева чистых домов, как правило, здоровее тех, кто живёт в грязном или захламлённом пространстве. Скорее всего, это связано с тем, что вытирание пыли, мытьё полов и стирка — это тоже физическая активность. И некоторые даже предпочитают наведение порядка прогулке.

Даёт ощущение контроля над своей жизнью

Когда человек чувствует неопределённость, уборка может помочь вернуть ощущение контроля над своей жизнью и окружающей средой.

Авторы небольшого эксперимента предположили, что во время сильного стресса люди занимаются уборкой, потому что это даёт им уверенность среди атмосферы хаоса.

Другое исследование показало, что наведение порядка может помочь пожилым людям сохранить ощущение контроля над своей жизнью и физическими изменениями.

Помогает снизить уровень тревожности

Чистота в доме, вероятно, может помочь снизить уровень тревожности.

Небольшое исследование, опубликованное в журнале Mindfulness, показало, что люди, которые во время мытья посуды старались почувствовать запах мыла и насладиться процессом, сообщили о снижении нервозности и увеличении вдохновения.

Кроме того, эксперты Американской ассоциации по борьбе с тревожностью и депрессией указывают на то, что физическая активность во время уборки в сочетании с созерцанием чистого дома в конце помогает снизить уровень стресса, чувство тревоги и симптомы депрессии.

Способствует концентрации внимания 

Беспорядок дома может мешать концентрироваться. А когда вокруг меньше отвлекающих факторов, зрительное внимание и производительность выше. 

Поэтому, если вам трудно сосредоточиться на задаче, возможно, сначала стоит навести порядок на рабочем месте. На то, чтобы разложить вещи по местам, уйдёт всего несколько минут, но сконцентрироваться и выполнить работу после мини-уборки будет легче. 

Также можно попробовать выбросить всё лишнее. Тогда на внимание вашего мозга будет претендовать меньшее количество вещей.

Как включить чистоту и наведение порядка в свою жизнь

Несколько простых шагов помогут включить наведение чистоты в рутину. Попробуйте, особенно если хотите таким образом снизить уровень стресса.

Начать с малого

Большинство людей откладывает уборку, потому что задача кажется непосильной. Ещё бы, ведь придётся потратить целые выходные на то, чтобы выбросить всё лишнее, вымыть полы и окна, перестирать вещи. Но делать всё за один подход не нужно.

Попробуйте двигаться по чуть-чуть, но каждый день. Например, в воскресенье можете почистить унитаз и помыть раковину в ванной. В понедельник — протереть кухонную столешницу, а во вторник — собрать вещи, разбросанные по дому, и переложить их в корзину для белья. 

Главное — не планировать на день больше, чем вы можете сделать. Если вы не успеете, то это может не снизить стресс, а усилить его.

Установить таймер 

Другой вариант начать уборку — установить таймер. Например, на 15, 20 или даже 30 минут. В это время можно наводить порядок в одной комнате: собрать с пола вещи, протереть журнальный столик или пропылесосить. Когда таймер сработает, это значит, что уборку на сегодня вы закончили.

Несколько минут могут показаться не таким уж большим отрезком. Но, скорее всего, вы можете сделать больше, чем представляете, и не перегрузить себя мыслями о том, что нужно посвятить уборке целую субботу.

Попросить о помощи других людей 

Если вы восстанавливаетесь после болезни, не можете надолго отрываться от работы, воспитываете троих маленьких детей или ухаживаете за пожилым родственником, выделить время на уборку действительно сложно. В такой ситуации важно не стесняться просить о помощи близких. Некоторым это даётся тяжело. Но многие люди готовы откликнуться и выручить. Попробуйте привлечь к уборке детей, партнёра или другого родственника.

Также можно заказать клининг. Разумеется, если позволяет бюджет. Но и здесь можно сократить расходы. Например, делегировать только сложные задачи: мытьё окон или кафеля в ванной. А остальное прибрать самостоятельно.

Когда стремление к чистоте или отказ от неё становятся проблемой 

Нет ничего плохого в том, чтобы относиться к уборке как к способу успокоиться. Но когда стремление к чистоте и порядку превращается в навязчивую идею, это проблема. Например, если вы отменяете встречу с друзьями, потому что не перемыли всю квартиру, как планировали. Или если из-за уборки вы начали регулярно опаздывать на работу.

Если вы считаете, что стремление к уборке становится навязчивым, стоит обратиться к психиатру или психотерапевту. Специалист подскажет, какая часть поведения считается нормальной, а какая — нет, поможет освободиться от навязчивого поведения.

Также обратиться к психиатру стоит, если у вас нет ни сил, ни желания на поддержание чистоты: посуда скапливается в раковине, грязное бельё валяется в каждой комнате, а запах от полных мусорных пакетов распространился по квартире. Это может говорить о депрессии. Особенно если есть и другие симптомы: раздражительность, изменения в режиме сна, отсутствие аппетита.