Как достичь яркого оргазма: 10 научно обоснованных советов

1. Любите себя

Сложно полюбить кого‑то, если не хватает любви к самому себе. Низкая самооценка, недовольство собственным телом, завышенные ожидания от секса — всё это мешает оргазму как у женщин, так и у мужчин.

Исследование 2016 года показало, что женщины с более высокой самооценкой чаще испытывают оргазм. Так что небольшие комплименты самому себе могут со временем улучшить качество сексуальной жизни.

2. Тренируйте мышцы таза

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна нужны не только для профилактики недержания мочи и кала, а также удержания органов на своих местах. Эти занятия здорово улучшают качество сексуальной жизни. У мужчин помогают достичь эрекции и продлить половой акт, а у женщин усиливают мышцы влагалища, улучшают кровообращение, чтобы в том числе вырабатывать больше смазки, и помогают чаще достигать оргазма.

3. Мастурбируйте

Многие росли с мыслями, что мастурбация — это что‑то грязное и неправильное, но это миф. Она поднимает самооценку, снимает стресс и улучшает сон. С её помощью можно лучше всего понять, что нравится в сексе: где, в каком темпе и с какой интенсивностью нужно трогать. После тесного знакомства с собой будет проще объяснить партнёру, что от него требуется.

4. Общайтесь

Достичь оргазма проще в открытых экологичных отношениях. Чем больше партнёры доверяют друг другу, тем легче им раскрепоститься в спальне и получить максимум удовольствия. Проблемы в паре, напротив, сводят все старания на нет.

Важно открыто делиться не только чувствами, но и своими ожиданиями в постели. Не предполагайте, что партнёр сам догадается, что вас заводит, лучше прямо говорите об этом и вовлекайте в процесс. Иногда даже просто обсуждение каких‑то эротических фантазий и сценариев может очень завести вас обоих.

5. Пробуйте новое

Возбуждением, без которого не может быть оргазма, управляет дофамин. Раньше считалось, что он вырабатывается в предвкушении вознаграждения. Но сейчас известно, что он выбрасывается, когда случается что‑то неожиданное. Это та самая «новизна» в отношениях, которая помогает устроить сексуальный марафон в отпуске или достичь оргазма во время быстрого секса в примерочной.

Можно менять позы, воплощать сексуальные фантазии, заниматься сексом в неожиданных местах (не нарушая законов страны, где вы находитесь). Такой опыт скорее приведёт к яркому оргазму и точно запомнится.

6. Используйте смазку

Лубриканты помогают скольжению, убирают неприятные ощущения из‑за трения и в итоге усиливают ощущения. Сейчас в продаже есть средства, которые разогревают, охлаждают, создают дополнительное настроение благодаря запаху и увеличивают чувствительность. Лучше наносить их не сразу на член или вульву, а на руки, чтобы немного согреть, а уже потом массирующими движениями на гениталии.

7. Задействуйте игрушки

С помощью игрушек можно сделать оргазм куда ярче. Можно использовать их соло, во время прелюдии или в качестве дополнительной стимуляции. Можно начинать с банальных повязок на глаза и пробовать всё больше: клиторальные стимуляторы, анальные пробки, насадки и эрекционные кольца, сбруи и страпоны — всего не перечислить.

8. Не зацикливайтесь на оргазме

Не нужно зацикливаться на результате, когда можно наслаждаться процессом. Тревога из‑за неудачи мешает расслабиться, а значит, достичь оргазма будет сложнее. Не нужно концентрироваться только на стимуляции половых органов. Уделите достаточно времени прелюдии. Ласкайте друг друга везде: голову, уши, шею, руки, колени, ступни. Шепчите нежности или, напротив, грязные словечки. Отдавайтесь процессу. Так вы улучшите отношения и расслабитесь, а мощный оргазм станет куда достижимее.

9. Не торопитесь

Попробуйте подразнить себя или друг друга: прекращайте стимуляцию, как только почувствуете близость оргазма, делайте перерыв и начинайте снова. Представьте, как будто оргазм — это прыжок со скалы: чем ближе удастся подойти к краю, тем острее ощущения. Определить эту черту поможет мастурбация, а после этого можно практиковать с партнёром. Если повторить это несколько раз, прежде чем позволить себе или партнёру финишировать, ощущения будут куда сильнее, чем обычно.

10. Не ориентируйтесь на порно

В порно обычно снимаются люди с подозрительно совершенными телами, которым удаётся в любой момент выглядеть привлекательно и издавать исключительно эротичные звуки. Секс длится очень долго, включает в себя произвольную программу по художественной гимнастике и непременно заканчивается фееричным совместным оргазмом. Но в реальности всё не так, и это нормально. Эротические фильмы — это кино, а оно, как известно, совсем не отличается правдоподобностью. Так что не стоит брать их за образец.