Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Советы
3 апреля 2015

Как правильная осанка может изменить вашу фигуру

От правильной осанки зависит больше, чем вы думаете. Именно она определяет, как ваша фигура смотрится со стороны. Многие сталкиваются с одной и той же проблемой: они сильно прогибают спину, тем самым выпячивая живот и делая его визуально больше. Ниже мы расскажем, почему это происходит и как от этого избавиться.
Фото автора Александр Мураховский
Александр Мураховский

Как правильная осанка может изменить вашу фигуру

Недавно на Reddit я наткнулся на пост парня, который не может понять, что он делает не так. Он тренируется, правильно питается, но у него складывается ощущение, что живот лишь растёт, а спина слабеет. Он описал свою диету, программу тренировок и параметры, а также скинул несколько фотографий живота в расслабленном и напряжённом состоянии. Взгляните на них:

OsSNPzyQcrxsjw

В напряжённом состоянии даже проглядывается пресс. Но невозможно ходить 24/7 с напряжённым прессом. Беда в том, что при расслаблении живот сильно выпирает. Причина этого стала ясна, когда парень показал фотографии сбоку:

p9aRXVb
sXpuPIr

Из-за того, что мышцы спины, пресса и ягодиц развиты непропорционально, появляется сильный прогиб. В английском языке даже есть специальный термин для такой осанки, который переводится как «поза беременной женщины».

С подобной проблемой сталкиваются многие люди, и я в том числе. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на прогиб в спине и свой живот. Если прогиб сильный, а живот выпячивается, значит, эта проблема коснулась и вас. Но решить её не так уж сложно:

  1. Главное — научитесь правильно ходить и стоять. Тренируйтесь перед зеркалом: плечи должны быть немного отведены назад, голова смотрит вперёд, спина создаёт прямую линию.
  2. Делайте упражнения на пресс, особенно планку. Длительная статическая нагрузка укрепляет мышцы пресса.
  3. Делайте выпады. Они растягивают и нагружают квадрицепсы и бёдра.
  4. Делайте подъёмы таза лёжа для укрепления поясничного отдела.
  5. Обязательно растягивайте поясничный отдел. Для этого хорошо подойдут поза кошки и поза верблюда из йоги.

Эти советы были даны другими пользователями Reddit, но я подтверждаю их актуальность. Добиться правильной осанки и походки десятиминутным комплексом упражнений действительно можно, и это точно стоит того.

Обложка: Undrey/Shutterstock.com
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

120 klassnyh podarkov podrostku na Novyj god

120 классных подарков подростку на Новый год

Компактный перфоратор от DeWalt со скидкой 60%

Надо брать: компактный перфоратор от DeWalt со скидкой 60%

Планшет 2025 года от HONOR отдают со скидкой 54%

Планшет 2025 года от HONOR отдают со скидкой 54%

30 nedorogih novogodnih podarkov

30 недорогих новогодних подарков

Как максимально сэкономить на AliExpress в ноябре

Как максимально сэкономить на AliExpress в ноябре

Nahodki AliExpress: 20 samyh poleznyh i interesnyh tovarov oktyabrya

Находки AliExpress: 20 самых полезных и интересных товаров октября

120 idej podarkov dlya «Tajnogo Santy»

120 идей подарков для «Тайного Санты»

30 полезных товаров со скидками до 86% на AliExpress

30 полезных товаров со скидками до 86% на AliExpress

Это интересно
Как покупать продукты рационально: полезная инструкция

Как покупать продукты рационально: полезная инструкция

Реклама
От традиций к инновациям: 8 перспективных профессий современного сельского хозяйства

От традиций к инновациям: 8 перспективных профессий современного сельского хозяйства

Как найти работу, где помогают расти и поддерживают на старте

Как найти работу, где помогают расти и поддерживают на старте

7 мифов о распродажах на маркетплейсах, из‑за которых продавцы теряют прибыль: разбираемся с Ozon

7 мифов о распродажах на маркетплейсах, из‑за которых продавцы теряют прибыль: разбираемся с Ozon

Реклама
Комментарии
Vadim Kuzmichev
03.04.15 13:14
У меня всю жизнь такая осанка. И исправить не получается. И спину качал, и пресс... Если думаю о правильной осанке - нормально. Как только забываю, сразу сутулиться начинаю. Даже врачи ставят диагноз - лордоз и кифоз.
Max Blinov
03.04.15 14:15
Вадим, из того что ты написал, я могу тебе сказать что ты не правильно тренировался. Дело не в том, чтобы качать спину и пресс, а в том что нужно строить/перестраивать свое тело. Для того, чтобы оно целиком (не только спина и пресс) начали трансформироваться. Мой совет - найди хороший фитнесс центр с грамотным инструктором. Занимайся только с инструктором, хотя бы первое время. Техника выполнения упражнений на первом месте! Я точно знаю, что у тебя все получится !!!! Главное не забивай! PS. мне очень сильно помогает гиперэкстензия на спину, можно под углом, можно горизонт.
Mansanswersru
03.04.15 15:43
Это дело хорошо корректируют подтягивания и шраги, но не стоит забывать про растяжку, часто подобная поза появляться из-за "закостенелости" поясничного отдела
Vadym Darchuk
04.04.15 01:08
Друзья, решить проблему мне помогло видео в котором парень-йог говорил о правильном положении ТАЗА! Суть: нижнюю часть таза прогибаем вперед, вроде скручиваемся. Если смотреть сбоку, плоскость таза должна как-бы встать на прямую линию с позвоночником. Уменьшается прогиб позвоночника, живот становится площе, мускулы в тонусе и тд. У меня меньше усталость в ногах и спине, будто закупореные сосуды открылись, кровь циркулирует. Некоторые упражнения я не мог делать именно поэтому. Короче очень помогло. Видео не нашёл к сожалению. Интересны отзывы.
Borsch_vs_Shchi
12.04.15 16:58
Плюсую. Когда ходил на тайский бокс тренер, каждые 5 минут повторял "Вставляем таз". Всегда так делаю, в метро например к устойчивости +100 И еще колени немного согнуты)))
MarSs ᵀᴴᴱ ᴼᴿᴵᴳᴵᴻᴬᴸ
18.07.15 01:01
Ты про него? https://www.youtube.com/watch?v=SrUWmTXQ-UM
Екатерина Долева
30.04.15 20:08
Я нашла на просторах интернета упражнения для ровной осанки, делаю каждый день и хорошо помогает корректор осанки chest belt. Корсет для спины просто необходимость, чтобы исправить сутулость.
Zoya Aleksandrovna
04.06.15 16:29
Неправильная осанка - проблема не только непропорционально развитых мышц, но и мышечных спазмов. Если мышцы, которые отвечают за целостность скелета, неравномерно напряжены, то они изменяют положение тела, не зависимо от того, хотите вы этого или нет. Просто качать спину или пресс не всегда достаточно. Если у человека лордоз/кифоз, то ему нужно сначала привести в порядок те мышцы, которые вызывают перекос осанки: которые "тянут" - расслабить, которые "не работают" - подкачать. Есть разные способы, как это сделать, например, миофасциальный релизинг или методика Толстоносова. Очень хорошая методика, между прочим. В СНГ во многих городах есть специалисты, которые прошли у него аттестацию, список на сайте автора методики, контакты можно нагуглить. Конечно, самое правильное - гармонично развивать мышцы спины и избегать резких и долгих нагрузок. Не сидеть долго в неестественных позах. Делать зарядку для спины. Заранее, еще до того, как петух клюнет)
Ирина Богодухова
31.05.16 07:41
А как быть девушкам? После беременности и свыше года грудного кормления.... Жуть одним словом, выпрямлять получается на неск секунд, потом опять все падает.
Что вы могли пропустить
Как почистить кулер для воды в домашних условиях
Как почистить кулер для воды в домашних условиях
0
2 ноября
Ликбез
Советы
Правда ли контейнер пылесоса надо чистить сразу после уборки
Правда ли контейнер пылесоса надо чистить сразу после уборки
0
25 октября
Советы
Советы
Как отличить хрусталь от стекла
Как отличить хрусталь от стекла
0
24 октября
Ликбез
Советы
Как избавиться от запаха канализации
Как избавиться от запаха канализации
0
18 октября
Ликбез
Советы
3 вопроса, чтобы расхламить шкаф с одеждой без лишних усилий
3 вопроса, чтобы расхламить шкаф с одеждой без лишних усилий
0
12 октября
Советы
Советы
Нейлон или полиэстер — что лучше для куртки
Нейлон или полиэстер — что лучше для куртки
0
11 октября
Ликбез
Советы
Как это сделать: научить ребёнка говорить «нет» незнакомцам в интернете
Как это сделать: научить ребёнка говорить «нет» незнакомцам в интернете
0
7 октября
Советы
Советы
Как выбрать одеяло для комфортного сна
Как выбрать одеяло для комфортного сна
0
4 октября
Ликбез
Советы
Где растёт клюква и когда её собирать
Где растёт клюква и когда её собирать
0
30 сентября
Ликбез
Советы
Как защитить ребёнка в интернете: 3 совета для дальновидных родителей
Как защитить ребёнка в интернете: 3 совета для дальновидных родителей
0
30 сентября
Советы
Советы
Apple объяснила царапины на iPhone 17 Pro: это не дефект, а следы от MagSafe-стойки
Apple объяснила царапины на iPhone 17 Pro: это не дефект, а следы от MagSafe-стойки
0
25 сентября
Новости
Советы
Чем отмыть руки от грецкого ореха
Чем отмыть руки от грецкого ореха
0
23 сентября
Ликбез
Советы
О чём стоит знать до рождения ребёнка? Рассказывают опытные родители
О чём стоит знать до рождения ребёнка? Рассказывают опытные родители
0
17 сентября
Советы
Советы
Вышел трейлер фильма «Дорогая, я уменьшаюсь» — про человека, который становится меньше спичечного коробка
Вышел трейлер фильма «Дорогая, я уменьшаюсь» — про человека, который становится меньше спичечного коробка
0
16 сентября
Советы
Советы
Как пользоваться посудомоечной машиной правильно
Как пользоваться посудомоечной машиной правильно
0
13 сентября
Ликбез
Советы

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Julia Svit5 минут назад

0 / 0

Сто процентов. Лишь бы на названит завлечь аудиторию.
У японской «Годзиллы: Минус один» будет сиквел с подзаголовком «Минус ноль»
Аватар автора комментария
Julia Svit7 минут назад

0 / 0

Интересно, я даже о таком не подозревала.
Что лучше — OLED или AMOLED
Аватар автора комментария
Julia Svit13 минут назад

0 / 0

Да, мы такое больше любим.
10 новых игр для Android и iOS: лучшее за октябрь
Аватар автора комментария
Julia Svit14 минут назад

0 / 0

Скорее всего
Apple не удалось превзойти Samsung на рынке смартфонов — названы лидеры 2025 года
Задача — дойти до школы самому: как подготовить ребёнка и убедиться, что всё будет в порядке 

Задача — дойти до школы самому: как подготовить ребёнка и убедиться, что всё будет в порядке  

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях