Представьте горное озеро. Оно огромное, наполненное водой из множества источников: ручьёв, рек, подземных ключей. И из него же вытекают другие ручьи и реки. Уровень воды может колебаться в зависимости от сезона, но в целом понятно: входящие потоки питают исходящие. Однако нет прямой связи между конкретным ручьём, который впадает в озеро, и другим, который из него вытекает. Нельзя сказать: «Этот источник питает именно эту реку». Это удобная метафора и для психологии — и встречается она чаще, чем кажется.
Почему у вредных привычек нет одной причины
В психодинамике принцип озера объясняет, почему так трудно избавиться от предпочитаемой формы сопротивления — будь то прокрастинация, зависимость, переедание и так далее. Все они похожи на реки, вытекающие из озера, — прокладывают свои собственные русла. И чем дольше существуют, тем легче их наполнять.
Если условный Аркадий обычно убегает от ответственности в YouTube и социальные сети, это чертовски трудно остановить. Дело не в какой-то одной причине. Причина есть каждый конкретный раз:
- сейчас он избегает работы,
- час назад избегал разговора с женой,
- до этого — записи к врачу.
Но какой бы источник сопротивления ни наполнял озеро, вода будет выходить через канал, где сформировалось самое мощное русло.
Это означает, что любые попытки обобщить («ты проявляешь это нездоровое поведение из-за этой причины») в основном бесполезны. Зависимый употребляет запрещённые вещества не потому, что его не любила мать или карьера не сложилась. Он делает это, потому что что угодно наполняет его «озеро тревоги» — и сразу же подпитывает поток его зависимости. Это может быть нехватка любви со стороны матери, отсутствие карьерного успеха или даже недостаточно вкусное тако.
Отсюда следует неприятный, но честный вывод: универсальных советов в психологии не существует.
И любой, кто пытается их давать, — либо мошенник, зарабатывающий деньги на продаже кажущейся простой, но бесполезной ерунды, либо человек, опьянённый своими успехами, обобщающий свой уникальный опыт и предполагающий, что он подойдёт всем одинаково.
Не существует конкретного «лекарства» от прокрастинации, зависимости или любого другого невротического симптома. Однако существуют общие принципы, из которых можно вывести конкретный подход для одного конкретного человека, по крайней мере — в конкретный момент времени. Это как с универсальным антибиотиком: его нет. Но существует универсальный способ работы с бактериальными инфекциями — на основе диагностики и последующего подбора лекарства.
Как возникают защитные реакции избегания
Работая с нездоровым поведением, нельзя фокусироваться только на симптомах. Они не отражают причину — они отражают культуру и ситуацию, в которой вы жили, когда их формировали.
Представьте девушку Лизу, которую в детстве мама все время перегружала обязанностями. Чтобы избежать нагрузки и не вызвать агрессию, Лиза выработала ипохондрию — «болезнь» как способ прятаться за воображаемыми проблемами со здоровьем. С тех пор это стало её главным способом справляться со стрессом.
Но даже если мы точно знаем происхождение привычки, нельзя сказать: «Если эта девушка ведёт себя как ипохондрик — значит, она избегает матери». Теперь в её жизни могут быть любые причины. И уж тем более нет оснований утверждать, что у людей с ипохондрией причина всегда одинаковая. Так же, как вы не можете указать на всплеск воды в озере и констатировать: «На это повлиял приток из того ручья, что выше по течению».
Что тогда действительно помогает
В психодинамическом подходе важна не столько природа причины, сколько её динамика. То есть причинно-следственная связь всё-таки есть, просто она работает не на уровне конкретных типов причин и следствий — а во времени.
Когда вы видите новые ручьи, вытекающие из озера, или хотя бы переполнение старых, вы можете задать себе вопрос: «Какой входящий поток подпитал этот всплеск?» То же самое можно делать и при анализе проблем. Если Аркадий начал проявлять новые формы сопротивления или усилил свои привычные — пора оглянуться на последние несколько дней его жизни и выяснить, что произошло.
Именно поэтому психодинамические сессии часто начинаются с обзора недели.
Ещё один способ подумать об этом: представьте, что у Аркадия 10 источников дохода (счастливчик!) и он покупает пылесос. Можно ли сказать, что он приобрёл его на деньги именно из источника № 1, который обычно использует для ежедневных расходов? Фактически это мог бы быть любой из 10. И только если лишь один источник покрывает всю сумму, можно уверенно связать причину и результат.
Это исключение справедливо и для психологии: если в жизни клиента есть один главный источник стресса, можно сказать, что наиболее яркие симптомы возникают из-за него. Но это временное исключение, а не правило.
Откуда брать силы
Здесь уместно вспомнить Фрейда и либидо: энергию жизни и действия. И с ней работает тот же принцип горного озера (я же говорил, что он много где применяется). Именно либидо, по Фрейду, нужно, чтобы делать то, что определяет здорового человека: любить и работать — то есть быть активным, проявлять инициативу, преодолевать лень и двигаться к целям. Оно тратится на исходящие потоки: ваши обязанности, заботу о других, стремление к близости.
А какие входящие потоки питают либидо? Удовлетворённые потребности:
- Голодны → поели → появилась энергия.
- Ощущаете себя в опасности → почувствовали безопасность → появилась энергия.
- Был недосып → выспались → появилась энергия.
Достигаете целей, получаете признание от людей, которых уважаете, делаете то, в чём хороши, — какую бы потребность ни удовлетворили, вы обретаете награду в виде увеличения энергии. Главное тут — снова не впасть в крайность. Потому что если вы едите больше, чем нужно, — будете чувствовать себя хуже, а не лучше.
С «озером либидо» действует та же логика. Нельзя сказать: «Аркадий продуктивен, потому что занимается спортом». Как и: «У Лизы ипохондрия, потому что она не хочет мыть посуду». Между источником и следствием есть целый резервуар.
И важный вывод: вам не нужен один конкретный источник энергии, чтобы быть продуктивным. «Я не могу работать, если не X» — в большинстве случаев это внутренний миф человека. Вы естественным образом способны опираться на любой источник.
Когда я работал бизнес-тренером, то просил людей выписать всё, что даёт им ресурс, — от заботы о ребёнке до удобных тапочек дома. Люди писали десятки пунктов, иногда сотни. Мы обычно серьёзно недооцениваем и игнорируем множество способов поддерживать свою жизненную энергию.
Почему это важно? Потому что моя цель, как я люблю напоминать своим клиентами, — не улучшить их жизнь, а повысить прозрачность их психики. Не ловить за них рыбу в озере, а дать удочку. Помочь понять, что они на самом деле делают, не принимая на веру дикие объяснения, почему у них есть конкретное нездоровое поведение или нет здорового. Начать искать причины в динамике — во времени.
Если в вашем поведении что-то изменилось, оглянитесь вокруг, спросите себя и проверьте с психологом (или хотя бы с надёжным кругом людей): что произошло недавно, что могло привести к этому? Именно так начинает проясняться внутренняя логика и туман прокрастинации отступает. Это не значит, что вы без разгона выйдете в нирвану, но по крайней мере внимание к реалиям своей динамики и понимание того, какие события как на вас влияют, дадут направление движения.
