Пятиминутные упражнения для всего тела на каждый день

И снова упражнения, которые позволят вам быть в форме, если вы будете заниматься в течение 5 минут каждый день. Думаю, что эти 5 минут в своем расписании сможет найти каждый.

Из спортивного оборудования вам всё-таки кое-что понадобится: эспандеры, степ и валик под спину.

Ниже указаны названия упражнений и на какой минуте видео они выполняются.

Лодыжки (Ankles)

“Rocking Ankle Mobilization” — (1:11).

Верхняя часть спины и плечи

“Quadruped Thoracic Rotation”- упражнение показано в самом начале видео.

“Foam roller extension” (1:47).

“Wall Slides” (2:13).

“Band Pullaparts” (2:28).

“Sleeper Stretch” (2:43) – задержаться на 15–30 секунд.

“X‑Band Walk” (2:52).

“Scap Pushups” (3:50).

“Band Shoulder Dislocations” (4:05).

Бедра

“Spidermans” (0:11).

“Hip Flexor Mobilization” (0:22).

“Rear Foot Elevated Hip Mobilization” (0:35).

“Reverse Lunge” (0:49).

“Knee to Knee Stretc“h (1:35) – в этом положении можно задержаться на 15–30 секунд.

“Quadruped Hip Extension” (1:04 – отлично отрабатывает ягодичные мышцы).

Все тело

“Squat to Stand” (1:22).

“Bodyweight/Assisted Squats” (3:25).

Бонус: растяжка в статике

“Hip Hinge Hold” (3:06).

“Hip Flexor Stretch” (3:17).

“Quad Stretc” (3:21).

Задерживаетесь в этих позициях на 30–60 секунд.

Выбираете любое из этих упражнений и занимаетесь в течении 5 минут.

Еще раз напоминаю, что в скобочках указано не время, в течение которого предлагается выполнять упражнения, а временной промежуток видео, на котором вы можете увидеть пример выполнения этих упражнений.