Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Интересует следующий вопрос: как расслабляться при занятиях спортом и пробежки? Я на пробежке чувствую, как верхняя часть тела очень напрягается. И аналогичная ситуация, когда физзарядку делаю.

Юрий Герасимов

Ия Зорина
Фитнес-эксперт Лайфхакера.

Во время бега следите за формой: как двигаются ваши руки, в каком положении находятся плечи, куда направлен взгляд. Технику мы подробно описывали в этой статье.

Следите за этим постоянно, пока правильное положение не войдёт в привычку. Если во время пробежки чувствуете, что напряжение нарастает, на вдохе свободно опустите руки по сторонам. Затем с силой выдохните и слегка встряхните ими, полностью расслабляя мышцы. После этого бегите с обычной техникой, концентрируясь на положении тела.

Перенапряжение во время других упражнений же может возникать из-за забитых и жёстких мышц верхней части тела. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются люди, вынужденные долго  сохранять тело в одном положении на работе — например, сидеть за компьютером или за рулём, стоять согнувшись.

В таком случае используйте упражнения для растяжки плеч, груди и спины. А вот несколько движений из йоги и стречинга. Выберите для себя подходящие и делайте их ежедневно, удерживайте положения по 30–120 секунд. Во время этого дышите глубоко и ровно и старайтесь расслабиться.

Если есть возможность, походите на массаж или купите ролики для самомассажа — это может помочь. И не забывайте про силовые нагрузки. Если одни мышцы жёсткие, их антагонисты, скорее всего, слабые. Добавьте к своим тренировкам упражнения на укрепление мышц верхней части тела — отжимания и подтягивания, отжимания на брусьях.